"LGBTQ" terimi lezbiyen, gey, biseksüel, transseksüel, queer ve kimlikleriyle ilgili travma mağdurlarını ifade eder. Bu, zorbalık, reddetme, ayrımcılık, şiddet ve psikolojik sıkıntı ve zarara yol açan diğer kötü muamele biçimlerini içerebilir. Başa çıkma mekanizmaları, insanların duygusal acı ile başa çıkmalarına ve bu tür olaylardan sonra zihinsel sağlıklarını geliştirmelerine yardımcı olan stratejilerdir. Örnekler konuşma terapisi, öz bakım uygulamaları, destek grupları ve ilaçları içerir. Bazı başa çıkma teknikleri, kişilikle ilgili travmalardan kurtulan LGBTQ bireyler için diğerlerinden daha etkili olabilir. Konuşma terapisi: Konuşma terapisinin yaygın bir türü, mantıksız inançlara meydan okuyarak ve yeni düşünme ve davranış biçimlerini uygulayarak olumsuz düşünce ve davranışları değiştirmeye odaklanan bilişsel davranışçı terapidir (CBT). BDT'nin LGBTQ popülasyonları arasında depresyon, anksiyete, TSSB ve intiharı azaltmada etkili olduğu gösterilmiştir. Yararsız düşünme kalıplarını tanımlamayı ve bunları daha olumlu, gerçekçi alternatiflerle değiştirmeyi içerir. Eşcinsel veya transseksüel oldukları için kendilerini sevgiye layık görmeyen bir kişi, arkadaşları veya aile üyeleri tarafından kabul edilip sevildikleri zamanları hatırlayarak buna meydan okuyabilir. Başka bir yaklaşım diyalektik davranışçı terapi (DBT), dikkat, duygu düzenleme, kişilerarası etkinlik ve sıkıntı için tolerans becerilerini vurgular. DBT, insanlara düşüncelerini ve duygularını yargılamadan gözlemlemeyi, karmaşık duyguları kabul etmeyi, şiddetle iletişim kurmayı ve doğal olarak azalana kadar rahatsızlığa dayanmayı öğretir. Bu stratejiler, insanların geçmiş deneyimleri işlemelerine ve gelecekteki zorluklar karşısında esneklik geliştirmelerine yardımcı olabilir.
Öz bakım uygulamaları
Öz bakım uygulamaları fiziksel ve zihinsel refahı teşvik eden günlük aktiviteleri içerir. Örnekler egzersiz, meditasyon, günlük tutma, yoga ve açık havada zaman geçirmeyi içerir. Düzenli egzersiz, gelişmiş ruh hali, depresyon ve anksiyete semptomlarının azalması ve LGBTQ bireylerde benlik saygısının artması ile ilişkiliydi. Farkındalık meditasyonu, yansımayı azaltmada ve öz-şefkati geliştirmede de yardımcı olabilir. Günlük tutma, insanların duygularını ifade etmelerini ve kendilerini hissetmelerini sağlar. Yoga, hareketi, nefes almayı ve farkındalığı birleştirerek, rahatlama ve iç huzuru teşvik eden kapsayıcı bir deneyim sunar. Dışarıda vakit geçirmek, ruh halini iyileştirdiği ve stresi azalttığı gösterilen doğa ile bağlantı kurma fırsatları sunar. Bu öz bakım uygulamalarını rutinlerine dahil ederek, insanlar yaşamları üzerinde bir kontrol duygusu geliştirebilir ve genel refahı artırabilir.
Destek Grupları
Destek grupları, LGBTQ bireylerin deneyimlerini paylaşmaları, doğrulama kazanmaları ve başkalarının bakış açısından öğrenmeleri için güvenli bir alan sağlar. Duygusal destek, pratik tavsiyeler ve topluluk oluşturma fırsatları sunarlar. Destek grubu üyeleri genellikle böyle bir gruba katıldıktan sonra daha az yalıtılmış ve daha iyi anlaşılmış hissettiklerini bildirirler. Facebook veya Reddit gibi çevrimiçi topluluklar dünyanın dört bir yanındaki insanları birbirine bağlayabilir, yerel toplantılar ise meslektaşlarla bağlantı kurma ve bağlantı kurma şansı sunar. Grup terapisi, diğer üyelerle travma geçirmeyi ve eğitimli bir koordinatörden rehberlik almayı içeren başka bir seçenektir. Buna ek olarak, akran danışmanlığı, queer gençler arasında, LGBTQ yetişkinleri olarak zaten ortaya çıkmış ve hayata adapte olmuş kıdemli danışmanlardan destek aradıklarından giderek daha popüler hale gelmiştir. Bu destek sistemleri, iyileşme için umut, destek ve somut stratejiler sunarak esneklik oluşturmaya yardımcı olabilir.
Kişiliğe bağlı bir yaralanmadan kurtulan LGBTQ bireyler için hangi başa çıkma mekanizmaları en etkilidir?
LGBTQ bireyler, kimlikle ilgili travmanın etkileriyle başa çıkmak için akran desteği, terapi, öz bakım uygulamalarına katılma, kişisel yansıma yoluyla kimliklerini keşfetme ve topluluk ve sosyal bağlantılar arama gibi çeşitli başa çıkma mekanizmaları kullanabilirler. Her insanın iyileşme yolculuğunun benzersiz olabileceğini ve iyileşmek için herkese uyan tek bir yaklaşım olmadığını bilmek önemlidir.