Il termine «LGBT» si riferisce a lesbiche, gay, bisessuali, transgender, queer-umani e persone che hanno subito traumi legati alla loro identità. Questo può includere bullismo, rifiuto, discriminazione, violenza e altre forme di maltrattamento che portano a disturbi psicologici e danni. I meccanismi di superamento sono strategie che aiutano le persone ad affrontare il dolore emotivo e a migliorare la salute mentale dopo tali eventi. Esempi includono terapia di conversazione, metodi di autosufficienza, gruppi di supporto e farmaci.
Alcuni metodi per superare le difficoltà possono essere più efficaci di altri per le persone LGBT che si riprendono dopo un trauma personale.
Terapia conversazionale
Uno dei tipi comuni di terapia di conversazione è la terapia cognitivo-comportamentale, che si concentra sul cambiamento dei pensieri e dei comportamenti negativi contestando le convinzioni irrazionali e la pratica di nuovi modi di pensare e agire. È stato dimostrato che la CPT riduce efficacemente la depressione, l'ansia, il disturbo post traumatico da stress e il suicidio tra le popolazioni LGBT. Esso include l'individuazione di modelli di pensiero inutili e la sostituzione con alternative più positive e realistiche.
Una persona che si ritiene indegna dall'amore perché gay o transgender può contestarlo ricordando i casi in cui è stato accolto e amato da amici o familiari. Un altro approccio è la terapia comportamentale dialettica (DBT), che sottolinea l'attenzione, la regolazione delle emozioni, l'efficacia interpersonale e la capacità di tollerare la distressione. DBT insegna alle persone come osservare i loro pensieri e sentimenti senza essere giudicati, prendere emozioni complesse, comunicare energicamente e sopportare il disagio fino a che non si è calmato naturalmente. Queste strategie possono aiutare le persone a elaborare esperienze passate e sviluppare la resilienza di fronte a sfide future.
Pratiche di self-service
Le pratiche di auto-servizio includono attività quotidiane che promuovono il benessere fisico e mentale. Alcuni esempi sono l'esercizio fisico, la meditazione, la registrazione, lo yoga e il passare del tempo all'aria aperta. L'esercizio fisico regolare è stato associato a migliorare l'umore, ridurre i sintomi di depressione e ansia e aumentare l'autostima nelle persone LGBT. La meditazione della consapevolezza può anche essere utile per ridurre la riflessione e migliorare la compassione verso se stessi. La rivista permette alle persone di esprimere emozioni e avere un'idea di se stesse. Lo yoga combina movimento, respiro e attenzione, fornendo un'esperienza completa che promuove il rilassamento e la pace interiore. Passare del tempo all'aria aperta offre la possibilità di comunicare con la natura, che è stato dimostrato migliorare l'umore e ridurre lo stress. Inserendo questi metodi di autosufficienza nella propria routine, le persone possono sviluppare un senso di controllo sulla propria vita e migliorare il benessere generale.
Team di supporto
I team di supporto offrono uno spazio sicuro per le persone LGBT per condividere esperienze, ottenere conferme e imparare dal punto di vista degli altri. Offrono supporto emotivo, consigli pratici e opportunità per creare una comunità. I membri del team di supporto spesso si sentono meno isolati e più comprensibili dopo aver aderito a tale gruppo. Le comunità online come Facebook o Reddit possono collegare persone in tutto il mondo, mentre gli incontri locali offrono la possibilità di comunicare e comunicare con i colleghi. La terapia di gruppo è un'altra opzione che comprende il passaggio di lesioni insieme ad altri membri e ottenere una guida da un coordinatore addestrato. Inoltre, la consulenza dei coetanei sta diventando sempre più popolare tra i giovani quir, perché stanno chiedendo il sostegno di mentori senior che si sono già adattati alla vita come adulti LGBT.Questi sistemi di supporto possono aiutare a migliorare la sostenibilità offrendo speranza, supporto e strategie specifiche per la guarigione.
Quali sono i meccanismi più efficaci per le persone LGBT che si riprendono dopo un trauma personale?
Le persone LGBT possono utilizzare diversi meccanismi per affrontare gli effetti del trauma identitario, come la ricerca di supporto nei coetanei, la terapia, la partecipazione alle pratiche di autosufficienza, l'esplorazione della propria identità attraverso riflessioni personali e la ricerca di legami sociali e sociali. È importante riconoscere che il percorso di guarigione di ogni individuo può essere unico e non esiste un approccio universale alla guarigione.