El término «LGBTQ» se refiere a las personas lesbianas, gays, bisexuales, transgénero, queer y sobrevivientes de traumas relacionados con su identidad. Esto puede incluir bullying, rechazo, discriminación, violencia y otras formas de maltrato que conducen a trastornos psicológicos y daño. Los mecanismos de superación son estrategias que ayudan a las personas a lidiar con el dolor emocional y mejorar la salud mental después de tales eventos. Los ejemplos incluyen terapias habladas, técnicas de autocuidado, grupos de apoyo y medicamentos.
Algunos métodos para superar dificultades pueden ser más eficaces que otros para las personas LGBTQ que se recuperan de una lesión relacionada con la personalidad.
Terapia de conversación
Uno de los tipos comunes de terapia de conversación es la terapia cognitivo-conductual (TCP), que se centra en cambiar los pensamientos y comportamientos negativos a través de la impugnación de creencias irracionales y la práctica de nuevas formas de pensar y de actuar. Se ha demostrado que la TCP reduce eficazmente la depresión, la ansiedad, el trastorno de estrés postraumático y el suicidio entre las poblaciones LGBTQ. Incluye identificar modelos de pensamiento inútiles y sustituirlos por alternativas más positivas y realistas.
Una persona que se considera indigna del amor por ser gay o transgénero puede impugnarlo recordando casos en los que ha sido recibida y amada por amigos o familiares. Otro enfoque es la terapia conductual dialéctica (DBT), que enfatiza la atención, la regulación de las emociones, la eficacia interpersonal y las habilidades de tolerancia de la distresía. DBT enseña a las personas a observar sus pensamientos y sentimientos sin condenar, a aceptar emociones complejas, a comunicarse vigorosamente y a tolerar el malestar hasta que disminuya naturalmente. Estas estrategias pueden ayudar a las personas a procesar experiencias pasadas y desarrollar resiliencia frente a desafíos futuros.
Prácticas de autoservicio
Las prácticas de autoservicio incluyen actividades diarias que contribuyen al bienestar físico y mental. Ejemplos son el ejercicio físico, la meditación, el hacer revistas, el yoga y pasar tiempo al aire libre. El ejercicio regular se ha asociado con mejorar el estado de ánimo, reducir los síntomas de depresión y ansiedad, y aumentar la autoestima en las personas LGBTQ. La meditación del mindfulness también puede ser útil para reducir la reflexión y mejorar la compasión por uno mismo. El magazine permite a las personas expresar emociones y hacerse una idea de sí mismas. El yoga combina movimiento, respiración y atención, proporcionando una experiencia integral que promueve la relajación y la paz interior. Pasar tiempo al aire libre ofrece oportunidades para conectarse con la naturaleza, lo que se ha demostrado que mejora el estado de ánimo y reduce el estrés. Al incorporar estas técnicas de autoservicio a su rutina, las personas pueden desarrollar un sentido de control sobre sus vidas y aumentar el bienestar general.
Grupos de apoyo
Los grupos de apoyo proporcionan un espacio seguro para que las personas LGBTQ compartan experiencias, obtengan confirmación y aprendan desde la perspectiva de otros. Ofrecen apoyo emocional, consejos prácticos y oportunidades para crear una comunidad. Los miembros del grupo de apoyo a menudo informan que se sienten menos aislados y más entendidos después de unirse a dicho grupo. Las comunidades en línea como Facebook o Reddit pueden conectar a personas de todo el mundo, mientras que las reuniones locales brindan la oportunidad de comunicarse y conectarse con colegas. La terapia grupal es otra opción que incluye pasar la lesión junto con otros miembros y recibir orientación de un coordinador capacitado. Además, el asesoramiento entre compañeros es cada vez más popular entre los jóvenes queer, ya que buscan el apoyo de mentores senior que ya han salido y se han adaptado a la vida como adultos LGBTQ.Estos sistemas de apoyo pueden ayudar a aumentar la resiliencia ofreciendo esperanza, apoyo y estrategias específicas para la curación.
¿Qué mecanismos de recuperación son más eficaces para las personas LGBTQ que se recuperan de una lesión relacionada con la personalidad?
personas LGBTQ pueden utilizar diversos mecanismos para superar las consecuencias de traumas relacionados con la identidad, como la búsqueda de apoyo entre compañeros, la terapia, la participación en prácticas de autocuidado, el estudio de su identidad a través de reflexiones personales y la búsqueda de vínculos sociales y sociales. Es importante reconocer que el camino de recuperación de cada persona puede ser único y no hay un enfoque universal para la curación.