Le terme « LGBTQ » désigne les personnes lesbiennes, gays, bisexuelles, transgenres, queer et survivantes d'un traumatisme lié à leur identité. Cela peut inclure l'intimidation, le rejet, la discrimination, la violence et d'autres formes de mauvais traitements qui entraînent des troubles psychologiques et des dommages. Les mécanismes d'adaptation sont des stratégies qui aident les gens à gérer la douleur émotionnelle et à améliorer la santé mentale après de tels événements. Les exemples incluent la thérapie de conversation, les techniques d'autosoins, les groupes de soutien et les médicaments.
Certaines méthodes pour surmonter les difficultés peuvent être plus efficaces que d'autres pour les personnes LGBTQ qui se remettent d'un traumatisme personnel.
Thérapie parlée
L'un des types courants de thérapie parlante est la thérapie cognitivo-comportementale (TCC), qui se concentre sur le changement des pensées et des comportements négatifs en contestant les croyances irrationnelles et la pratique de nouvelles façons de penser et d'agir. Il a été démontré que le TCC réduisait efficacement la dépression, l'anxiété, le trouble de stress post-traumatique et le suicide chez les populations LGBTQ. Il s'agit d'identifier les modes de pensée inutiles et de les remplacer par des alternatives plus positives et réalistes.
Un homme qui se croit indigne de l'amour parce qu'il est gay ou transgenre peut le contester en se souvenant des cas où il a été accueilli et aimé par des amis ou des membres de sa famille. Une autre approche est la thérapie comportementale dialectique (DBT), qui met l'accent sur l'attention, la régulation des émotions, l'efficacité interpersonnelle et le savoir-faire de tolérance à la détresse. Le DBT enseigne aux gens comment observer leurs pensées et leurs sentiments sans être condamnés, accepter des émotions complexes, communiquer énergiquement et supporter l'inconfort jusqu'à ce qu'il se calme naturellement. Ces stratégies peuvent aider les gens à gérer les expériences passées et à développer la résilience face aux défis futurs.
Pratiques de libre-service
Les pratiques de libre-service comprennent des actions quotidiennes qui contribuent au bien-être physique et mental. Par exemple, l'exercice physique, la méditation, la revue, le yoga et le plein air. L'exercice régulier a été associé à une amélioration de l'humeur, à une diminution des symptômes de dépression et d'anxiété et à une augmentation de l'estime de soi chez les personnes LGBTQ. La méditation de la pleine conscience peut également être utile pour réduire la réflexion et améliorer la compassion envers soi-même. Le magazine permet aux gens d'exprimer leurs émotions et de se faire une idée de eux-mêmes. Le yoga combine le mouvement, la respiration et l'attention, offrant une expérience complète qui favorise la relaxation et la paix intérieure. Passer du temps en plein air donne l'occasion de communiquer avec la nature, ce qui a été démontré pour améliorer l'humeur et réduire le stress. En intégrant ces méthodes de libre-service dans leur routine, les gens peuvent développer un sentiment de contrôle sur leur vie et améliorer le bien-être général.
Groupes de soutien
Les groupes de soutien offrent un espace sûr aux personnes LGBTQ pour partager leurs expériences, recevoir des confirmations et apprendre du point de vue des autres. Ils offrent un soutien émotionnel, des conseils pratiques et des possibilités de créer une communauté. Les membres d'un groupe de soutien déclarent souvent se sentir moins isolés et mieux compris après avoir rejoint un tel groupe. Les communautés en ligne comme Facebook ou Reddit peuvent relier les gens partout dans le monde, tandis que les réunions locales offrent une chance de communiquer et de communiquer avec les collègues. La thérapie de groupe est une autre option qui consiste à subir une blessure avec d'autres membres et à recevoir des conseils d'un coordonnateur formé. De plus, le counseling par les pairs devient de plus en plus populaire chez les jeunes queers, car ils cherchent du soutien auprès des mentors supérieurs qui sont déjà sortis et qui se sont adaptés à la vie en tant qu'adultes LGBTQ.Ces systèmes de soutien peuvent aider à renforcer la résilience en offrant de l'espoir, du soutien et des stratégies concrètes de guérison.
Quels sont les mécanismes d'adaptation les plus efficaces pour les personnes LGBTQ qui se remettent d'une blessure liée à la personnalité ?
Les personnes LGBTQ peuvent utiliser divers mécanismes pour surmonter les conséquences d'un traumatisme lié à l'identité, tels que la recherche de soutien par les pairs, la thérapie, la pratique du libre-service, l'apprentissage de leur identité par la réflexion personnelle et la recherche de liens sociaux et sociaux. Il est important de reconnaître que le chemin de guérison de chaque individu peut être unique et qu'il n'existe pas d'approche universelle de la guérison.