يشير مصطلح «LGBTQ» إلى المثليات والمثليين ومزدوجي الميل الجنسي ومغايري الهوية الجنسانية والمثليين والناجين من الصدمات المتعلقة بهويتهم. يمكن أن يشمل ذلك التنمر والرفض والتمييز والعنف وأشكال أخرى من سوء المعاملة التي تؤدي إلى الضيق النفسي والأذى. آليات التأقلم هي استراتيجيات تساعد الناس على التعامل مع الألم العاطفي وتحسين الصحة العقلية بعد مثل هذه الأحداث. تشمل الأمثلة العلاج بالكلام وممارسات الرعاية الذاتية ومجموعات الدعم والأدوية.
قد تكون بعض تقنيات التأقلم أكثر فعالية من غيرها للأفراد المثليين الذين يتعافون من الصدمات المرتبطة بالشخصية.
العلاج بالكلام
أحد الأنواع الشائعة من العلاج بالكلام هو العلاج السلوكي المعرفي (CBT)، والذي يركز على تغيير الأفكار والسلوكيات السلبية من خلال تحدي المعتقدات غير العقلانية وممارسة طرق جديدة في التفكير والتصرف. لقد ثبت أن العلاج المعرفي السلوكي فعال في الحد من الاكتئاب والقلق واضطراب ما بعد الصدمة والانتحار بين سكان مجتمع الميم. يتضمن تحديد أنماط التفكير غير المفيدة واستبدالها ببدائل أكثر إيجابية وواقعية.
يمكن لأي شخص يعتبر نفسه لا يستحق الحب لأنه مثلي الجنس أو متحول جنسيًا أن يتحدى ذلك من خلال تذكر الأوقات التي تم فيها قبوله وحبه من قبل الأصدقاء أو أفراد الأسرة. نهج آخر هو العلاج السلوكي الجدلي (DBT)، والذي يؤكد على اليقظة، وتنظيم المشاعر، والفعالية الشخصية، ومهارات التسامح مع الضيق. يعلم DBT الناس كيفية مراقبة أفكارهم ومشاعرهم دون حكم، وقبول المشاعر المعقدة، والتواصل بقوة، وتحمل الانزعاج حتى يهدأ بشكل طبيعي. يمكن أن تساعد هذه الاستراتيجيات الناس على معالجة التجارب السابقة وتطوير المرونة في مواجهة التحديات المستقبلية.
ممارسات الرعاية الذاتية
تشمل ممارسات الرعاية الذاتية الأنشطة اليومية التي تعزز الصحة البدنية والعقلية. تشمل الأمثلة التمارين والتأمل واليوميات واليوغا وقضاء الوقت في الهواء الطلق. ارتبطت التمارين المنتظمة بتحسن الحالة المزاجية، وانخفاض أعراض الاكتئاب والقلق، وزيادة احترام الذات لدى أفراد مجتمع الميم. يمكن أن يكون التأمل اليقظ مفيدًا أيضًا في تقليل التفكير وتحسين التعاطف مع الذات. تسمح اليوميات للناس بالتعبير عن المشاعر والشعور بأنفسهم. تجمع اليوغا بين الحركة والتنفس واليقظة، مما يوفر تجربة شاملة تعزز الاسترخاء والسلام الداخلي. يوفر قضاء الوقت في الهواء الطلق فرصًا للتواصل مع الطبيعة، والتي ثبت أنها تحسن الحالة المزاجية وتقلل من التوتر. من خلال دمج ممارسات الرعاية الذاتية هذه في روتينهم، يمكن للناس تطوير شعور بالسيطرة على حياتهم وزيادة الرفاهية العامة.
مجموعات الدعم
توفر مجموعات الدعم مساحة آمنة لأفراد مجتمع الميم لتبادل الخبرات واكتساب التحقق والتعلم من منظور الآخرين. إنهم يقدمون الدعم العاطفي والمشورة العملية والفرص لبناء المجتمع. غالبًا ما أبلغ أعضاء مجموعة الدعم عن شعورهم بأنهم أقل عزلة وفهمًا بعد الانضمام إلى مثل هذه المجموعة. يمكن للمجتمعات عبر الإنترنت مثل Facebook أو Reddit ربط الأشخاص حول العالم، بينما توفر الاجتماعات المحلية فرصة للتواصل والتواصل مع الزملاء. العلاج الجماعي هو خيار آخر يتضمن المرور بالصدمة مع الأعضاء الآخرين والحصول على إرشادات من منسق مدرب. بالإضافة إلى ذلك، أصبحت استشارات الأقران شائعة بشكل متزايد بين الشباب المثليين حيث يسعون للحصول على الدعم من كبار المرشدين الذين خرجوا بالفعل وتكيفوا مع الحياة كبالغين من مجتمع الميم. يمكن أن تساعد أنظمة الدعم هذه في بناء المرونة من خلال تقديم الأمل والدعم واستراتيجيات ملموسة للشفاء.
ما هي آليات التكيف الأكثر فعالية للأفراد المثليين الذين يتعافون من إصابة مرتبطة بالشخصية ؟
يمكن للأشخاص من مجتمع الميم استخدام مجموعة متنوعة من آليات التكيف للتعامل مع آثار الصدمات المرتبطة بالهوية، مثل البحث عن دعم الأقران والعلاج والمشاركة في ممارسات الرعاية الذاتية واستكشاف هويتهم من خلال التفكير الشخصي والبحث عن الروابط المجتمعية والاجتماعية. من المهم أن ندرك أن رحلة التعافي لكل شخص يمكن أن تكون فريدة من نوعها ولا يوجد نهج واحد يناسب الجميع للشفاء.