「LGBTQ」とは、レズビアン、ゲイ、バイセクシュアル、トランスジェンダー、クィア、トラウマの生存者を指します。これには、いじめ、拒絶、差別、暴力など、心理的苦痛や害につながる虐待が含まれます。対処メカニズムは、人々が感情的な痛みに対処し、そのようなイベントの後にメンタルヘルスを改善するのを助ける戦略です。例として、トークセラピー、セルフケアの実践、サポートグループ、薬などがあります。
パーソナリティ関連のトラウマから回復するLGBTQ個人には、いくつかの対処法が他の人よりも効果的かもしれません。
トークセラピー
トークセラピーの一般的なタイプの1つは認知行動療法（CBT）で、非合理的な信念に挑戦し、新しい考え方や行動を実践することによって、否定的な考えや行動を変えることに焦点を当てています。CBTは、LGBTQ集団のうつ病、不安、PTSD、および自殺の減少に有効であることが示されている。それには、役に立たない思考パターンを特定し、より肯定的で現実的な選択肢に置き換えることが含まれます。
彼らはゲイやトランスジェンダーであるため、自分自身を愛に値しないと考える人は、彼らが友人や家族に受け入れられ、愛されてきた時代を思い出すことによってこれに挑戦することができます。もう1つのアプローチは、マインドフルネス、感情調節、対人効果、および苦痛に対する寛容スキルを強調する弁証行動療法（DBT）です。DBTでは、自分の考えや感情を判断せずに観察し、複雑な感情を受け入れ、活発にコミュニケーションし、自然に落ちるまで不快感に耐える方法を教えています。これらの戦略は、人々が過去の経験を処理し、将来の課題に直面して回復力を開発するのに役立ちます。
セルフケアの実践
セルフケアの実践には、身体的および精神的幸福を促進する日常活動が含まれます。例としては、運動、瞑想、ジャーナリング、ヨガ、屋外での時間などがあります。定期的な運動は、気分の改善、うつ病や不安の症状の減少、LGBTQの人々の自尊心の増加に関連していました。マインドフルネス瞑想は、反射を減らし、自己思いやりを向上させるのにも役立ちます。ジャーナリングは、人々が感情を表現し、自分自身の感覚を得ることができます。ヨガは動き、呼吸、マインドフルネスを兼ね備えており、リラクゼーションと心の平和を促進する包括的な体験を提供します。屋外で過ごすことは、気分を改善し、ストレスを軽減することが示されている自然とつながる機会を提供します。これらのセルフケアの実践をルーチンに取り入れることで、人々は自分の生活をコントロールし、全体的な幸福感を高めることができます。
サポートグループ
サポートグループは、LGBTQの人々が経験を共有し、検証を獲得し、他者の視点から学ぶための安全なスペースを提供します。彼らは感情的なサポート、実践的なアドバイス、コミュニティを構築する機会を提供します。サポートグループメンバーは、そのようなグループに参加した後、孤立感が少なく、より理解されていると感じることがよくあります。FacebookやRedditのようなオンラインコミュニティは世界中の人々をつなぐことができます。グループセラピーは、他のメンバーとトラウマを経験し、訓練を受けたコーディネーターから指導を受けることを含むもう一つの選択肢です。また、すでにLGBTQの大人として生活に適応してきた先輩メンターからのサポートを求めるなど、クィアな若者に人気が高まっています。これらの支援システムは、癒しのための希望、サポート、具体的な戦略を提供することによって回復力を構築するのに役立ちます。
性格関連の傷害から回復するLGBTQ個人にとって最も効果的な対処メカニズムは何ですか？
LGBTQの人々は、ピアサポート、セラピー、セルフケアの実践に参加し、個人的な反射を通じて自分のアイデンティティを探求し、コミュニティや社会的なつながりを求めるなど、アイデンティティ関連のトラウマの影響に対処するためにさまざまな対処メカニズムを使用することができます。一人一人の回復の旅がユニークであり、癒しには1つのサイズのアプローチがないことを認識することが重要です。