Termin „LGBTQ" odnosi się do lesbijek, gejów, biseksualistów, transseksualistów, queer i ocalałych z urazu związanego z ich tożsamości. Może to obejmować znęcanie się, odrzucanie, dyskryminację, przemoc i inne formy złego traktowania, które prowadzą do udręki i krzywdy psychicznej. Mechanizmy radzenia sobie są strategiami, które pomagają ludziom radzić sobie z bólem emocjonalnym i poprawiają zdrowie psychiczne po takich zdarzeniach. Przykłady to terapia rozmów, praktyki samoobsługowe, grupy wsparcia i leki.
Niektóre techniki radzenia sobie mogą być bardziej skuteczne niż inne dla osób LGBTQ odzyskiwania po urazach związanych z osobowością.
Terapia mowy
Jednym z typowych rodzajów terapii mówienia jest terapia poznawczo-behawioralna (CBT), która koncentruje się na zmianie negatywnych myśli i zachowań poprzez trudne irracjonalne przekonania i praktykowanie nowych sposobów myślenia i działania. Wykazano, że CBT jest skuteczne w zmniejszaniu depresji, lęku, PTSD i samobójczości wśród populacji LGBTQ. Polega ona na identyfikacji nieudolnych wzorców myślenia i zastąpieniu ich bardziej pozytywnymi, realistycznymi alternatywami. Osoba, która uważa się za niegodną miłości, ponieważ jest gejem lub transseksualistą, może zakwestionować to, przypominając sobie czasy, kiedy została przyjęta i kochana przez przyjaciół lub członków rodziny. Innym podejściem jest dialektyczna terapia behawioralna (DBT), która podkreśla uważność, regulację emocji, skuteczność interpersonalną i umiejętności tolerancji dla dystresu. DBT uczy ludzi, jak obserwować swoje myśli i uczucia bez osądu, akceptować złożone emocje, komunikować się energicznie i znosić dyskomfort, aż ustąpi naturalnie. Strategie te mogą pomóc ludziom w przetwarzaniu doświadczeń i rozwijaniu odporności w obliczu przyszłych wyzwań.
Praktyki pielęgnacji własnej
Praktyki pielęgnacji własnej obejmują codzienne czynności promujące samopoczucie fizyczne i psychiczne. Przykłady to ćwiczenia, medytacja, dziennikarstwo, joga i spędzanie czasu na świeżym powietrzu. Regularne ćwiczenia związane były z poprawą nastroju, zmniejszonymi objawami depresji i lęku oraz zwiększoną samooceną u osób LGBTQ. Medytacja uważności może być również pomocna w zmniejszeniu refleksji i poprawie współczucia. Dziennikarstwo pozwala ludziom wyrażać emocje i nabierać poczucia siebie. Joga łączy ruch, oddychanie i uważność, zapewniając integracyjne doświadczenie, które promuje relaks i wewnętrzny spokój. Spędzanie czasu na świeżym powietrzu daje możliwość połączenia się z naturą, co pokazano, aby poprawić nastrój i zmniejszyć stres. Poprzez włączenie tych praktyk samoobrony do ich rutyny, ludzie mogą rozwinąć poczucie kontroli nad swoim życiem i zwiększyć ogólne samopoczucie.
Grupy wsparcia
Grupy wsparcia zapewniają bezpieczną przestrzeń dla osób LGBTQ do dzielenia się doświadczeniami, zdobywania walidacji i uczenia się z perspektywy innych. Oferują one wsparcie emocjonalne, praktyczne porady i możliwości budowania społeczności. Członkowie grup wsparcia często zgłaszają, że po przystąpieniu do takiej grupy czują się mniej odizolowani i bardziej zrozumiani. Społeczności internetowe, takie jak Facebook czy Reddit, mogą łączyć ludzi na całym świecie, podczas gdy lokalne spotkania dają szansę na połączenie się i kontakt z kolegami. Terapia grupowa to kolejna opcja, która polega na przechodzeniu przez uraz z innymi członkami i uzyskaniu wskazówek od wyszkolonego koordynatora. Ponadto doradztwo wzajemne stało się coraz bardziej popularne wśród młodzieży queer, ponieważ szukają wsparcia u starszych mentorów, którzy już wyszli i dostosowali się do życia jako dorośli LGBTQ. Te systemy wsparcia mogą pomóc w budowaniu odporności poprzez oferowanie nadziei, wsparcia i konkretnych strategii leczenia.
Jakie mechanizmy radzenia sobie są najskuteczniejsze dla osób LGBTQ odzyskujących od urazu związanego z osobowością?
Osoby LGBTQ mogą korzystać z różnych mechanizmów radzenia sobie z skutkami urazu związanego z tożsamością, takich jak poszukiwanie wsparcia rówieśnika, terapia, udział w praktykach samoobrony, badanie ich tożsamości poprzez osobiste refleksje, a także poszukiwanie kontaktów społecznych i społecznych. Ważne jest, aby uznać, że podróż każdej osoby do zdrowia może być wyjątkowa i nie ma jednoznacznego podejścia do leczenia.