Термин «ЛГБТК» относится к лесбиянкам, геям, бисексуалам, трансгендерам, квир-людям и лицам, пережившим травму, связанную с их личностью. Это может включать издевательства, неприятие, дискриминацию, насилие и другие формы плохого обращения, которые приводят к психологическим расстройствам и вреду. Механизмы преодоления - это стратегии, которые помогают людям справиться с эмоциональной болью и улучшить психическое здоровье после таких событий. Примеры включают разговорную терапию, методы самообслуживания, группы поддержки и лекарства.
Некоторые методы преодоления трудностей могут быть более эффективными, чем другие, для ЛГБТК-лиц, выздоравливающих после травмы, связанной с личностью.
Разговорная терапия
Одним из распространенных типов разговорной терапии является когнитивно-поведенческая терапия (КПТ), которая фокусируется на изменении негативных мыслей и поведения посредством оспаривания иррациональных убеждений и практики новых способов мышления и действий. Было показано, что КПТ эффективно снижает депрессию, беспокойство, посттравматическое стрессовое расстройство и суицидальность среди ЛГБТК-групп населения. Он включает в себя выявление бесполезных моделей мышления и замену их более позитивными, реалистичными альтернативами.
Человек, который считает себя недостойным любви из-за того, что он гей или трансгендер, может оспорить это, вспомнив случаи, когда его принимали и любили друзья или члены семьи. Другой подход - диалектическая поведенческая терапия (ДБТ), которая подчеркивает внимательность, регуляцию эмоций, межличностную эффективность и навыки терпимости к дистрессу. DBT учит людей, как наблюдать за своими мыслями и чувствами без осуждения, принимать сложные эмоции, энергично общаться и терпеть дискомфорт, пока он не утихнет естественным путем. Эти стратегии могут помочь людям обработать прошлый опыт и развить устойчивость перед лицом будущих проблем.
Практики самообслуживания
Практики самообслуживания включают ежедневные действия, которые способствуют физическому и психическому благополучию. В качестве примеров можно привести физические упражнения, медитацию, ведение журнала, йогу и проведение времени на свежем воздухе. Регулярные физические упражнения были связаны с улучшением настроения, уменьшением симптомов депрессии и тревоги, а также повышением самооценки у ЛГБТК-людей. Медитация осознанности также может быть полезна для уменьшения размышлений и улучшения сострадания к себе. Журналирование позволяет людям выражать эмоции и получать представление о себе. Йога сочетает в себе движение, дыхание и внимательность, предоставляя всеобъемлющий опыт, который способствует расслаблению и внутреннему миру. Проведение времени на свежем воздухе дает возможности для связи с природой, что, как было показано, улучшает настроение и снижает стресс. Включив эти методы самообслуживания в свою рутину, люди могут развивать чувство контроля над своей жизнью и повышать общее благосостояние.
Группы поддержки
Группы поддержки предоставляют безопасное пространство для ЛГБТК-людей, чтобы делиться опытом, получать подтверждение и учиться с точки зрения других. Они предлагают эмоциональную поддержку, практические советы и возможности для создания сообщества. Участники группы поддержки часто сообщают, что чувствуют себя менее изолированными и более понятыми после присоединения к такой группе. Онлайн-сообщества, такие как Facebook или Reddit, могут связать людей по всему миру, в то время как местные встречи дают шанс на общение и связь с коллегами. Групповая терапия является еще одним вариантом, который включает в себя прохождение травмы вместе с другими членами и получение руководства от обученного координатора. Кроме того, консультирование сверстников становится все более популярным среди квир-молодежи, поскольку они обращаются за поддержкой к старшим наставникам, которые уже вышли и приспособились к жизни в качестве взрослых ЛГБТК. Эти системы поддержки могут помочь повысить устойчивость, предлагая надежду, поддержку и конкретные стратегии для исцеления.
Какие механизмы преодоления последствий наиболее эффективны для ЛГБТК-лиц, выздоравливающих после травмы, связанной с личностью?
ЛГБТК-люди могут использовать различные механизмы преодоления последствий травмы, связанной с идентичностью, такие как поиск поддержки у сверстников, терапия, участие в практике самообслуживания, изучение своей идентичности посредством личных размышлений и поиск общественных и социальных связей. Важно признать, что путь выздоровления каждого человека может быть уникальным, и не существует универсального подхода к исцелению.