Der Begriff „LGBTQ" bezeichnet Lesben, Schwule, Bisexuelle, Transgender, queere Menschen und Personen, die ein mit ihrer Identität verbundenes Trauma erlebt haben. Dies kann Mobbing, Ablehnung, Diskriminierung, Gewalt und andere Formen der Misshandlung umfassen, die zu psychischen Störungen und Schäden führen. Bewältigungsmechanismen sind Strategien, die Menschen helfen, mit emotionalen Schmerzen umzugehen und die psychische Gesundheit nach solchen Ereignissen zu verbessern. Beispiele sind Gesprächstherapie, Selbsthilfetechniken, Selbsthilfegruppen und Medikamente.
Einige Bewältigungsmethoden können für LGBTQ-Personen, die sich von einem persönlichkeitsbedingten Trauma erholen, wirksamer sein als andere.
Gesprächstherapie
Eine häufige Art der Gesprächstherapie ist die kognitive Verhaltenstherapie (CBT), die sich darauf konzentriert, negative Gedanken und Verhaltensweisen zu verändern, indem sie irrationale Überzeugungen in Frage stellt und neue Denk- und Handlungsweisen praktiziert. Es hat sich gezeigt, dass CBT Depressionen, Angstzustände, posttraumatische Belastungsstörungen und Suizidalität bei LGBTQ-Bevölkerungsgruppen wirksam reduziert. Es geht darum, nutzlose Denkmuster zu identifizieren und durch positivere, realistischere Alternativen zu ersetzen. Eine Person, die sich für lieblos hält, weil sie schwul oder transgender ist, kann dies bestreiten, indem sie sich an Fälle erinnert, in denen sie von Freunden oder Familienmitgliedern akzeptiert und geliebt wurde. Ein weiterer Ansatz ist die dialektische Verhaltenstherapie (DBT), die Achtsamkeit, Emotionsregulation, zwischenmenschliche Effizienz und Toleranz gegenüber Stress betont. DBT lehrt Menschen, wie sie ihre Gedanken und Gefühle beobachten können, ohne zu urteilen, komplexe Emotionen zu akzeptieren, energisch zu kommunizieren und Unbehagen zu ertragen, bis es natürlich nachlässt. Diese Strategien können Menschen helfen, vergangene Erfahrungen zu verarbeiten und Resilienz angesichts zukünftiger Herausforderungen zu entwickeln.
Self-Service-Praktiken
Self-Service-Praktiken umfassen tägliche Aktivitäten, die das körperliche und geistige Wohlbefinden fördern. Beispiele sind Bewegung, Meditation, Journaling, Yoga und Zeit im Freien. Regelmäßige Bewegung wurde mit einer verbesserten Stimmung, reduzierten Symptomen von Depressionen und Angstzuständen sowie einem erhöhten Selbstwertgefühl bei LGBTQ-Personen in Verbindung gebracht. Achtsamkeitsmeditation kann auch hilfreich sein, um das Nachdenken zu reduzieren und das Selbstmitgefühl zu verbessern. Journaling ermöglicht es Menschen, Emotionen auszudrücken und Einblicke in sich selbst zu gewinnen. Yoga verbindet Bewegung, Atmung und Achtsamkeit und bietet ein umfassendes Erlebnis, das Entspannung und inneren Frieden fördert. Zeit im Freien zu verbringen, bietet Möglichkeiten, sich mit der Natur zu verbinden, was nachweislich die Stimmung verbessert und Stress reduziert. Durch die Einbeziehung dieser Selbstfürsorgetechniken in ihre Routine können Menschen ein Gefühl der Kontrolle über ihr Leben entwickeln und das allgemeine Wohlbefinden steigern.
Selbsthilfegruppen
Selbsthilfegruppen bieten einen sicheren Raum für LGBTQ-Personen, um Erfahrungen auszutauschen, Bestätigung zu erhalten und aus der Perspektive anderer zu lernen. Sie bieten emotionale Unterstützung, praktische Tipps und Möglichkeiten, eine Gemeinschaft aufzubauen. Mitglieder einer Selbsthilfegruppe berichten oft, dass sie sich weniger isoliert und verständlicher fühlen, nachdem sie einer solchen Gruppe beigetreten sind. Online-Communities wie Facebook oder Reddit können Menschen auf der ganzen Welt verbinden, während lokale Treffen die Möglichkeit bieten, sich mit Kollegen zu vernetzen und zu verbinden. Gruppentherapie ist eine weitere Option, bei der das Trauma zusammen mit anderen Mitgliedern durchläuft und von einem geschulten Koordinator Anleitung erhält. Darüber hinaus wird die Peer-Beratung bei queeren Jugendlichen immer beliebter, da sie Unterstützung von älteren Mentoren suchen, die sich bereits zurückgezogen haben und sich auf das Leben als erwachsene LGBTQ eingestellt haben.Diese Unterstützungssysteme können dazu beitragen, die Widerstandsfähigkeit zu erhöhen, indem sie Hoffnung, Unterstützung und spezifische Strategien zur Heilung bieten.
Welche Mechanismen zur Bewältigung der Folgen sind für LGBTQ-Personen, die sich von einem persönlichkeitsbedingten Trauma erholen, am effektivsten?
LGBTQ-Personen können verschiedene Bewältigungsmechanismen für die Folgen identitätsbedingter Traumata nutzen, wie z.B. Unterstützung von Gleichaltrigen, Therapie, Teilnahme an Selbsthilfepraktiken, Erforschung ihrer Identität durch persönliche Reflexion und Suche nach sozialen und sozialen Bindungen. Es ist wichtig zu erkennen, dass der Weg der Genesung jedes Einzelnen einzigartig sein kann und es keinen universellen Ansatz zur Heilung gibt.