Lezbiyen, gey, biseksüel, transseksüel, queer ve diğer heteroseksüel olmayan ve cisgender olmayan insanlar, kimlikleri nedeniyle depresyon gibi zihinsel sağlık sorunlarına yol açabilecek çeşitli damgalanma biçimleri yaşarlar. Olumlu kendini doğrulamaları ve başkalarından destek almayı içselleştirmek, bu konularla daha iyi başa çıkmalarına yardımcı olabilir ve sonuçta esnekliğin artmasına neden olabilir. Bu çalışma, altta yatan mekanizmalar da dahil olmak üzere bu fenomenin nasıl çalıştığını inceleyecektir.
İçselleştirilmiş destek ve onaylama depresyon belirtilerini nasıl azaltır? İnsanlar kimlikleriyle ilgili olumsuz deneyimler yaşadıklarında ve dışarıdan denetlendiklerinde, düşük benlik saygısı, öz eleştiri ve değersizlik duyguları geliştirebilirler. Bu işlem * * içselleştirme * * olarak bilinir. Bu, bir kişinin kendisine karşı olumsuz bir tutumun doğru veya geçerli olduğuna inanması durumunda olur. İçselleştirilmiş mesajlar genellikle aile üyelerinden, akranlarından, medyadan, dini kurumlardan ve genel olarak toplumdan gelir. Ayrıca zorbalık, ayrımcılık ve reddetme gibi travmatik deneyimlerden de kaynaklanırlar. Kendini algılamanın psikolojik teorisine göre, bir kişinin kendisi hakkındaki inançları duygularını ve davranışlarını etkiler, böylece nasıl hissettiklerini ve davranışlarını etkiler. İnsanlar cinselliği ile ilgili olumsuz mesajları içselleştirdiğinde, kendileri hakkında olumsuz hissetmeye başlayabilir ve depresyondan muzdarip olabilirler. Olumlu mesajlar ve destek almak (dış doğrulama) içselleştirilmiş mesajlara karşı koyabilir. Bir arkadaş veya ebeveyn, birine kim oldukları için sevildiklerini söylerse, kendilerine daha fazla inanmaya başlayabilir, özgüvenlerini ve özgüvenlerini artırabilir. Sonuç olarak, depresif belirtileri azalacaktır çünkü kendilerini kabul etme ve aidiyet duygusu kazanmışlardır. Bu nedenle, kendini onaylama, LGBTQ kişilerin günlük olarak karşılaştığı damgalanma ile mücadele etmek için güçlü bir araç olabilir. Kendini onaylamayı teşvik etmek için bazı stratejiler nelerdir? İnsanlar, kendini onaylamayı teşvik etmek için çeşitli yöntemler kullanabilir:
1. Olumlu ifadeler, gerçek olana kadar kendisiyle ilgili olumlu ifadelerin tekrarıdır. " Ben değerliyim" veya "Sevgiyi hak ediyorum". Bu ifadeler düşünceyi değiştirmeye ve benlik saygısını artırmaya yardımcı olur.
2. Müzik dinlemek/podcast'ler/konuşmalar - İlham verici hikayeler veya mesajlar dinlemek motivasyonu ve esnekliği artırabilir.
3. Kendinizi olumlu rol modelleriyle çevreleyin - Benzer bir kimliği paylaşan ancak zorluklara rağmen başarılı olan insanları bulmak güçlendirici olabilir.
4. Sosyal gruplara katılmak - Çeşitliliği ve kabulü kutlayan bir topluluğa katılmak, insanların kendilerini görünür ve değerli hissetmelerine yardımcı olur.
5. Minnettarlığı ifade etmek - Negatif yerine değerli olana odaklanmak refahı artırabilir.
6. Güçlü yönlere odaklanmak - Kişisel yetenekleri ve becerileri vurgulamak, değersizlik duygularına karşı koyabilir.
7. Kendi kendine bakım uygulaması - egzersiz, meditasyon, terapi vb. yoluyla fiziksel ve duygusal sağlığa dikkat etmek zihinsel durumu iyileştirebilir.
8. Hedef belirleme - Küçük başarılara ulaşmak, güveni artırabilir ve daha fazla ilerlemeyi motive edebilir.
9. Günlük tutma - deneyimleri ve düşünceleri yazılı olarak düşünmek duyguları netleştirebilir ve netlik sağlayabilir. Başkalarını desteklemek depresyon belirtilerini nasıl hafifletir? Başkaları için destek, LGBTQ insanlar için doğrulama ve kabul sağladığı için kritik öneme sahiptir. Birisi aile üyelerinden, arkadaşlarından, meslektaşlarından veya ortaklarından koşulsuz destek aldığında, kimlikleri hakkında daha fazla güven duyabilirler. Bu güvenlik duygusu, ayrımcılık, reddetme veya marjinalleştirme gibi dış baskıların neden olduğu stres faktörlerini hafifleterek depresyonu azaltabilir. Eşitliği ve kapsayıcılığı savunan müttefiklere sahip olmak, esnekliği artıran bir aidiyet duygusu yaratabilir. Destek kazanmak, insanların damgalanma ile ilişkili olumsuz düşünce kalıplarından kurtulmalarına yardımcı olabilir.Birisi cinsel yönelimi nedeniyle kendini izole hissederse, yalnızlık ve izolasyon yaşayabilir ve bu da depresyona yol açabilir. Onları anlayan ve yargılamadan dinlemeye istekli insanlar olduğunda, kendilerini daha az yalnız hissederler. Bu empatik destek, zor durumlarla daha iyi başa çıkmalarına ve duygularıyla başa çıkmalarına yardımcı olur. Sosyal bağlantı refah için gereklidir.
İçselleştirilmiş destek ve olumlama, depresif belirtileri nasıl azaltır ve LGBTQ popülasyonlarında esnekliği nasıl arttırır?
Araştırmalar, desteğin ve olumlamanın içselleştirilmesinin LGBTQ bireyler için zihinsel sağlık sonuçları üzerinde olumlu bir etkisi olabileceğini göstermiştir. Bunun nedeni, bu tarama biçimlerinin insanların topluluklarında daha fazla kabul edilmiş ve desteklenmiş hissetmelerine yardımcı olabilmesidir, bu da depresyon ve diğer zihinsel sağlık sorunlarına katkıda bulunabilecek izolasyon ve reddedilme duygularını azaltabilir.