Lesbijki, geje, biseksualiści, transseksualiści, queer i inni ludzie nieheteroseksualni i nie-cisgender doświadczają różnych form piętna ze względu na swoją tożsamość, co może prowadzić do problemów zdrowotnych psychicznych, takich jak depresja.
Internalizacja pozytywnych afirmacji i wsparcia ze strony innych może pomóc im lepiej radzić sobie z tymi problemami, co ostatecznie prowadzi do większej odporności. Badanie to zbada, jak działa to zjawisko, w tym jego podstawowe mechanizmy.
Jak zindywidualizowane wsparcie i afirmacja łagodzą objawy depresji?
Kiedy ludzie doświadczają negatywnych doświadczeń związanych z ich tożsamością i są zewnętrznie sprawdzani, mogą rozwijać niską samoocenę, samokrytykę i uczucia bezwartościowości. Proces ten jest znany jako * * internalizacja * *. Dzieje się tak, gdy człowiek wierzy, że negatywne nastawienie do siebie jest dokładne lub ważne. Internalizowane wiadomości często pochodzą od członków rodziny, rówieśników, mediów, instytucji religijnych i całego społeczeństwa. Wynikają one również z traumatycznych doświadczeń, takich jak znęcanie się, dyskryminacja i odrzucenie. Zgodnie z psychologiczną teorią samopoczucia, przekonania człowieka o sobie wpływają na ich emocje i zachowanie, wpływając w ten sposób na ich odczucia i działanie.
Odbieranie pozytywnych wiadomości i wsparcie (walidacja zewnętrzna) może przeciwdziałać internalizowanym komunikatom.
Jeśli przyjaciel lub rodzic mówi komuś, że jest kochany za to, kim jest, może zacząć wierzyć w siebie bardziej, zwiększając ich zaufanie i poczucie własnej wartości. W rezultacie ich objawy depresyjne zmniejszą się, ponieważ nabyli poczucia własnej akceptacji i przynależności. Tak więc samo-afirmacja może być potężnym narzędziem do walki z piętnem LGBTQ ludzi twarzy na co dzień.
Jakie są niektóre strategie promowania autoafirmacji?
Ludzie mogą korzystać z różnych metod, aby zachęcać do autoafirmacji, w tym:
1. Pozytywne stwierdzenia są powtarzaniem pozytywnych stwierdzeń o sobie, aż staną się prawdziwe.
" Jestem godny" lub „Zasługuję na miłość". Zwroty te pomagają zmienić sposób myślenia i zwiększyć poczucie własnej wartości.
2. Słuchanie muzyki/podcastów/rozmów - Słuchanie inspirujących opowieści lub wiadomości może zwiększyć motywację i odporność.
3. Otaczanie się pozytywnymi wzorami ról - znalezienie ludzi, którzy mają podobną tożsamość, ale rozwijają się pomimo wyzwań może być wzmacniające.
4. Dołączenie do grup społecznych - Udział w społeczności, która świętuje różnorodność i akceptację pomaga ludziom czuć się widoczny i ceniony.
5. Wyrażanie wdzięczności - Skupienie się na tym, co jest cenione, a nie negatywne może poprawić samopoczucie.
6. Skupianie się na mocnych stronach - podkreślanie osobistych zdolności i umiejętności może przeciwdziałać uczuciom bezwartościowości.
7. Praktyka samoobrony - dbanie o zdrowie fizyczne i emocjonalne poprzez ćwiczenia fizyczne, medytację, terapię itp. może poprawić stan psychiczny.
8. Wyznaczanie celów - Osiągnięcie niewielkich osiągnięć może zwiększyć zaufanie i motywować do dalszych postępów.
9. Dziennikarstwo - myślenie o doświadczeniach i myślach na piśmie może wyjaśnić emocje i zapewnić jasność. Jak wspomaganie innych łagodzi objawy depresji?
Wsparcie dla innych ma kluczowe znaczenie dla osób LGBTQ, ponieważ zapewnia walidację i akceptację. Gdy ktoś otrzymuje bezwarunkowe wsparcie od członków rodziny, przyjaciół, kolegów lub partnerów, może czuć się bardziej pewny swojej tożsamości. To poczucie bezpieczeństwa może zmniejszyć depresję poprzez złagodzenie stresorów spowodowanych naciskami zewnętrznymi, takimi jak dyskryminacja, odrzucenie lub marginalizacja.
Posiadanie sojuszników opowiadających się za równością i integracją może stworzyć poczucie przynależności, które zwiększa odporność.
Uzyskanie wsparcia może pomóc ludziom uwolnić się od negatywnych wzorców myślenia związanych z piętnem.
Jeśli ktoś czuje się izolowany ze względu na orientację seksualną, może doświadczyć samotności i izolacji, prowadząc do depresji.
Kiedy mają ludzi, którzy je rozumieją i są gotowi słuchać bez osądu, czują się mniej samotni. Dzięki temu empatycznemu wsparciu lepiej radzą sobie z trudnymi sytuacjami i radzą sobie z uczuciami.
Połączenie społeczne jest niezbędne dla dobrego samopoczucia.
W jaki sposób zindywidualizowane wsparcie i afirmacja łagodzą objawy depresyjne i zwiększają odporność w populacjach LGBTQ?
Badania wykazały, że internalizacja wsparcia i afirmacji może mieć pozytywny wpływ na wyniki zdrowia psychicznego dla osób LGBTQ. To dlatego, że te formy przesiewowe mogą pomóc ludziom czuć się bardziej akceptowane i wspierane w swoich społecznościach, co może zmniejszyć uczucia izolacji i odrzucenia, które mogą przyczynić się do depresji i innych problemów zdrowia psychicznego.