レズビアン、ゲイ、バイセクシュアル、トランスジェンダー、クィア、その他の異性愛者ではないシスジェンダーの人々は、アイデンティティのためにさまざまなスティグマを経験し、うつ病などのメンタルヘルスの問題につながる可能性があります。肯定的な自己肯定と他の人からのサポートを内部化することは、最終的に回復力の向上につながる、これらの問題に対処するのに役立ちます。本研究では、そのメカニズムを含め、この現象がどのように機能するかを検討する。
内部化されたサポートと肯定はどのようにうつ病の症状を軽減するのですか？
人々は自分のアイデンティティに関連した否定的な経験を経験し、外部的に検証されると、彼らは低い自尊心、自己批判と無価値の感情を開発することができます。このプロセスは**internalization**として知られています。これは、人が自分に対する否定的な態度が正確または有効であると信じているときに起こります。内部化されたメッセージは、多くの場合、家族、仲間、メディア、宗教機関、社会からのものです。また、いじめ、差別、拒絶などのトラウマ的な経験からも生じます。自己認識の心理理論によると、自分自身についての人の信念は彼らの感情や行動に影響を与え、それによって彼らの気持ちや行動に影響を与えます。人々が彼のセクシュアリティに関連する否定的なメッセージを内在化すると、彼らは自分自身について否定的に感じ始め、うつ病に苦しむことができます。
肯定的なメッセージとサポート（外部検証）を受信すると、内部化されたメッセージを打ち消すことができます。
友人や親が自分が誰のために愛されているかを伝えると、彼らは自分自身をもっと信じ始め、自信と自尊心を高めることができます。その結果、彼らは自己受容感と帰属感を得ているので、うつ病の症状が減少します。だから自己肯定は、LGBTQの人々が日常的に直面する汚名と戦うための強力なツールになることができます。
自己肯定を促進するためのいくつかの戦略は何ですか？
人々は自己肯定を奨励するために様々な方法を使用することができます、含む：
1。肯定的なステートメントは、彼らが真実になるまで自分自身についての肯定的なステートメントの繰り返しです。
」私は価値がある」または「私は愛に値する」。これらのフレーズは、考え方を変え、自尊心を高めるのに役立ちます。
2。音楽/ポッドキャスト/トークを聴く-インスピレーションのあるストーリーやメッセージを聴くことは、モチベーションと回復力を高めることができます。
3。ポジティブなロールモデルで自分自身を取り巻く-同じようなアイデンティティを共有しながら、課題にもかかわらず繁栄する人々を見つけることは力を与えることができます。
4。ソーシャルグループに参加する-多様性と受け入れを祝うコミュニティに参加することは、人々が目に見えて価値を感じるのに役立ちます。
5。感謝の気持ちを表す-ネガティブではなく評価されているものに焦点を当てることは、幸福を向上させることができます。
6。強みに焦点を当てる-個人的な能力とスキルを強調することは、無価値の感情を打ち消すことができます。
7。セルフケアの実践-運動、瞑想、治療などを通じて物理的および感情的な健康の世話をすることは、精神状態を改善することができます。
8。目標の設定-小さな成果を達成することは、自信を高め、さらなる進歩を促すことができます。
9。ジャーナル-経験や思考を書くことで感情を明確にし、明確にすることができます。
他の人を支援すると、うつ病の症状はどのように軽減されますか？LGBTQの人々にとって、他の人々へのサポートは、検証と受け入れを提供するために重要です。誰かが家族、友人、同僚、またはパートナーから無条件のサポートを受けたとき、彼らは自分のアイデンティティについてより自信を感じるかもしれません。このような安心感は、差別、拒絶、または疎外などの外部の圧力によって引き起こされるストレス要因を緩和することによって、うつ病を減らすことができます。
平等と包摂を主張する同盟国を持つことは、回復力を高める帰属感を作り出すことができる。
サポートを得ることは、人々がスティグマに関連する否定的な思考パターンから脱却するのを助けることができます。
誰かが彼らの性的指向のために孤立していると感じた場合、彼らは孤独と孤立を経験し、うつ病につながる可能性があります。
彼らは彼らを理解し、判断せずに耳を傾けて喜んでいる人々を持っているとき、彼らはあまり孤独を感じる。この共感的なサポートは、困難な状況にうまく対処し、感情に対処するのに役立ちます。
社会的なつながりは幸福のために不可欠です。
内部化されたサポートと肯定はどのように抑うつ症状を緩和し、LGBTQ集団の回復力を高めるのですか？
研究は、サポートと肯定の内部化がLGBTQの人々のメンタルヘルスのアウトカムにプラスの影響を与える可能性があることを示しています。これは、こうしたスクリーニングは、人々がコミュニティでより受け入れられ、支持されていると感じるのを助けることができるためです。