Lesbianas, gays, bisexuales, transgénero, queer y otras personas no heterosexuales y no cisgénero experimentan diversas formas de estigma debido a su identidad, lo que puede llevar a problemas de salud mental como la depresión.
La internalización de las afirmaciones positivas y el apoyo de otros pueden ayudarles a afrontar mejor estos problemas, lo que en última instancia conduce a una mayor resiliencia. Este estudio examinará cómo funciona este fenómeno, incluidos los mecanismos subyacentes.
¿Cómo el apoyo y la confirmación internalizados mitigan los síntomas de la depresión?
Cuando las personas experimentan experiencias negativas relacionadas con su identidad y obtienen una verificación externa, pueden desarrollar una baja autoestima, autocrítica y sensación de inutilidad. Este proceso se conoce como * * internalización * *. Esto ocurre cuando una persona cree que una actitud negativa hacia sí misma es exacta o válida. Los mensajes internalizados suelen provenir de familiares, compañeros, medios de comunicación, instituciones religiosas y la sociedad en general. También surgen de experiencias traumáticas como el bullying, la discriminación y el rechazo. Según la teoría psicológica de la autopercepción, las creencias de una persona sobre sí misma influyen en sus emociones y comportamientos, influyendo así en cómo se siente y actúa. cuando las personas asimilan mensajes negativos relacionados con su sexualidad, pueden empezar a mostrarse negativas y sufrir depresión.
Recibir mensajes positivos y apoyo (verificación externa) puede contrarrestar los mensajes internalizados.
Si un amigo o padre le dice a alguien que es amado por ser quien es, puede comenzar a creer más en sí mismo, aumentando su confianza y autoestima. Como resultado, sus síntomas depresivos disminuirán porque han adquirido un sentido de aceptación de sí mismos y pertenencia. Así, la autoafirmación puede ser una poderosa herramienta para combatir el estigma al que se enfrentan diariamente las personas LGBTQ.
¿Cuáles son algunas de las estrategias para promover la autoafirmación?
Las personas pueden utilizar diferentes métodos para promover la autoafirmación, entre ellos:
1. Las afirmaciones positivas son repeticiones repetidas de afirmaciones positivas sobre sí mismas hasta que sean verdaderas.
» Soy digno» o «merezco el amor». Estas frases ayudan a cambiar el pensamiento y aumentar la autoestima.
2. Escuchar música/podcasts/reportajes - escuchar historias o mensajes inspiradores puede aumentar la motivación y la sostenibilidad.
3. Rodearse de modelos positivos a seguir es buscar personas que tengan una identidad similar, pero que al mismo tiempo tengan éxito, a pesar de las dificultades, puede ser alentador.
4. Unirse a grupos sociales es participar en una comunidad que glorifica la diversidad y el reconocimiento, ayuda a que las personas se sientan visibles y valoradas.
5. Expresión de gratitud: centrarse en lo que se valora y no en lo negativo puede mejorar el bienestar.
6. Centrarse en los puntos fuertes - enfatizar las habilidades y habilidades personales puede contrarrestar el sentimiento de inutilidad.
7. Práctica de autocuidado: cuidar la salud física y emocional a través del ejercicio, la meditación, la terapia, etc. puede mejorar el estado mental.
8. Fijación de objetivos: lograr pequeños logros puede aumentar la confianza y motivar el progreso.
9. Journaling - Una reflexión sobre experiencias y pensamientos por escrito puede aclarar las emociones y proporcionar claridad.
¿Cómo ayuda a otros a mitigar los síntomas de la depresión?
El apoyo de otros es crucial para las personas LGBTQ, ya que proporciona confirmación y aceptación. Cuando alguien recibe apoyo incondicional de familiares, amigos, colegas o socios, puede sentirse más confiado con respecto a su identidad.Esta sensación de seguridad puede reducir la depresión, aliviando el estrés causado por presiones externas como la discriminación, el rechazo o la marginación.
Tener aliados que aboguen por la igualdad y la inclusión puede crear un sentido de pertenencia que aumente la resiliencia.
Obtener apoyo puede ayudar a las personas a escapar de patrones negativos de pensamiento relacionados con el estigma.
Si alguien se siente aislado debido a su orientación sexual, puede experimentar soledad y aislamiento, lo que resulta en depresión.
Cuando tienen personas que los entienden y están dispuestas a escuchar sin ser condenadas, se sienten menos solas. Este apoyo sensible les ayuda a manejar mejor las situaciones difíciles y a manejar sus sentimientos.
El vínculo social es esencial para el bienestar.
¿Cómo el apoyo y la confirmación internalizados mitigan los síntomas de la depresión y aumentan la resistencia en las poblaciones LGBTQ?
Estudios han demostrado que la internalización del apoyo y la confirmación puede tener un impacto positivo en los resultados de salud mental para las personas LGBTQ. Esto se debe a que estas formas de verificación pueden ayudar a las personas a sentirse más aceptadas y apoyadas en sus comunidades, lo que puede reducir la sensación de aislamiento y rechazo que puede contribuir a la depresión y otros problemas de salud mental.