المثليات والمثليين ومزدوجي الميل الجنسي ومغايري الهوية الجنسانية والمثليين وغيرهم من الأشخاص غير المغايرين وغير المغايرين جنسياً يعانون من أشكال مختلفة من وصمة العار بسبب هويتهم، مما قد يؤدي إلى مشاكل الصحة العقلية مثل الاكتئاب.
يمكن أن يساعدهم استيعاب التأكيدات الذاتية الإيجابية والدعم من الآخرين على التعامل بشكل أفضل مع هذه القضايا، مما يؤدي في النهاية إلى زيادة المرونة. ستدرس هذه الدراسة كيفية عمل هذه الظاهرة، بما في ذلك آلياتها الأساسية.
كيف يخفف الدعم الداخلي والتأكيد من أعراض الاكتئاب ؟
عندما يعاني الناس من تجارب سلبية تتعلق بهويتهم ويتم فحصهم خارجيًا، يمكن أن يطوروا تقديرًا منخفضًا للذات ونقدًا للذات ومشاعر عدم القيمة. تُعرف هذه العملية باسم * * الاستيعاب * *. يحدث هذا عندما يعتقد الشخص أن الموقف السلبي تجاه نفسه دقيق أو صحيح. غالبًا ما تأتي الرسائل الداخلية من أفراد الأسرة والأقران ووسائل الإعلام والمؤسسات الدينية والمجتمع ككل. كما أنها تنشأ من تجارب مؤلمة مثل التنمر والتمييز والرفض. وفقًا للنظرية النفسية للإدراك الذاتي، تؤثر معتقدات الشخص عن نفسه على عواطفه وسلوكه، وبالتالي تؤثر على شعوره وتصرفه. عندما يستوعب الناس الرسائل السلبية المتعلقة بحياته الجنسية، يمكنهم البدء في الشعور بالسلبية تجاه أنفسهم ويعانون من الاكتئاب.
يمكن لتلقي الرسائل الإيجابية والدعم (التحقق الخارجي) مواجهة الرسائل الداخلية.
إذا أخبر صديق أو والد شخصًا ما أنه محبوب على حقيقته، فيمكنه البدء في الإيمان بأنفسه أكثر، وزيادة ثقته بنفسه واحترامه لذاته. نتيجة لذلك، ستنخفض أعراض الاكتئاب لديهم لأنهم اكتسبوا إحساسًا بقبول الذات والانتماء. لذلك يمكن أن يكون تأكيد الذات أداة قوية لمكافحة وصمة العار التي يواجهها الأشخاص من مجتمع الميم على أساس يومي.
ما هي بعض الاستراتيجيات لتعزيز تأكيد الذات ؟
يمكن للناس استخدام مجموعة متنوعة من الطرق لتشجيع تأكيد الذات، بما في ذلك:
1. التصريحات الإيجابية هي تكرار التصريحات الإيجابية عن الذات حتى تصبح صحيحة.
» أنا أستحق» أو «أنا أستحق الحب». تساعد هذه العبارات في تغيير التفكير وزيادة احترام الذات.
2. الاستماع إلى الموسيقى/البودكاست/المحادثات - الاستماع إلى القصص أو الرسائل الملهمة يمكن أن يزيد من الحافز والمرونة.
3. إحاطة نفسك بقدوة إيجابية - العثور على أشخاص يشتركون في هوية مماثلة ولكنهم يزدهرون على الرغم من التحديات يمكن أن يكون تمكينًا.
4. الانضمام إلى الفئات الاجتماعية - تساعد المشاركة في مجتمع يحتفل بالتنوع والقبول الناس على الشعور بالظهور والتقدير.
5. التعبير عن الامتنان - التركيز على ما يتم تقديره بدلاً من السلبي يمكن أن يحسن الرفاهية.
6. التركيز على نقاط القوة - التأكيد على القدرات والمهارات الشخصية يمكن أن يواجه مشاعر عدم القيمة.
7. يمكن لممارسة الرعاية الذاتية - رعاية الصحة البدنية والعاطفية من خلال التمرين والتأمل والعلاج وما إلى ذلك - أن تحسن الحالة العقلية.
8. تحديد الأهداف - يمكن أن يؤدي تحقيق إنجازات صغيرة إلى زيادة الثقة وتحفيز المزيد من التقدم.
9. التدوين - التفكير في التجارب والأفكار الكتابية يمكن أن يوضح المشاعر ويوفر الوضوح.
كيف يخفف دعم الآخرين من أعراض الاكتئاب ؟
يعد دعم الآخرين أمرًا بالغ الأهمية لأفراد مجتمع الميم لأنه يوفر التحقق والقبول. عندما يتلقى شخص ما دعمًا غير مشروط من أفراد الأسرة أو الأصدقاء أو الزملاء أو الشركاء، فقد يشعر بمزيد من الثقة بشأن هويته. يمكن لهذا الشعور بالأمن أن يقلل من الاكتئاب عن طريق تخفيف الضغوط الناجمة عن الضغوط الخارجية مثل التمييز أو الرفض أو التهميش.
يمكن أن يؤدي وجود حلفاء يدافعون عن المساواة والشمول إلى خلق شعور بالانتماء يزيد من المرونة.
يمكن أن يساعد الحصول على الدعم الناس على التحرر من أنماط التفكير السلبية المرتبطة بالوصمة.
إذا شعر شخص ما بالعزلة بسبب توجهه الجنسي، فقد يعاني من الوحدة والعزلة، مما يؤدي إلى الاكتئاب.
عندما يكون لديهم أشخاص يفهمونهم ومستعدون للاستماع دون حكم، فإنهم يشعرون بوحدة أقل. يساعدهم هذا الدعم التعاطفي على التعامل بشكل أفضل مع المواقف الصعبة والتعامل مع مشاعرهم.
التواصل الاجتماعي ضروري للرفاهية.
كيف يخفف الدعم الداخلي والتأكيد من أعراض الاكتئاب ويزيد من المرونة لدى مجتمع الميم ؟
أظهرت الأبحاث أن استيعاب الدعم والتأكيد يمكن أن يكون له تأثير إيجابي على نتائج الصحة العقلية للأشخاص من مجتمع الميم. وذلك لأن هذه الأشكال من الفحص يمكن أن تساعد الناس على الشعور بمزيد من القبول والدعم في مجتمعاتهم، مما قد يقلل من الشعور بالعزلة والرفض الذي يمكن أن يساهم في الاكتئاب ومشاكل الصحة العقلية الأخرى.