Лесбиянки, геи, бисексуалы, трансгендеры, квиры и другие негетеросексуальные и не цисгендерные люди испытывают различные формы стигмы из-за своей идентичности, что может привести к проблемам психического здоровья, таким как депрессия.
Интернализация положительных самоутверждений и поддержка со стороны других может помочь им лучше справляться с этими проблемами, что в конечном итоге приводит к повышению устойчивости. В этом исследовании будет изучено, как работает это явление, включая лежащие в его основе механизмы.
Как интернализованная поддержка и подтверждение смягчают симптомы депрессии?
Когда люди испытывают негативный опыт, связанный с их идентичностью, и получают внешнюю проверку, у них может развиться низкая самооценка, самокритика и чувство никчемности. Этот процесс известен как * * интернализация * *. Это происходит, когда человек считает, что негативное отношение к себе является точным или действительным. Интернализованные сообщения часто исходят от членов семьи, сверстников, средств массовой информации, религиозных учреждений и общества в целом. Они также возникают из-за травмирующего опыта, такого как издевательства, дискриминация и неприятие. Согласно психологической теории самовосприятия, убеждения человека о себе влияют на его эмоции и поведение, таким образом влияя на то, как он себя чувствует и действует. когда люди усваивают негативные сообщения, связанные с его сексуальностью, они могут начать негативно относиться к себе и страдать от депрессии.
Получение позитивных сообщений и поддержки (внешняя проверка) может противодействовать интернализованным сообщениям.
Если друг или родитель говорит кому-то, что его любят за то, кто он есть, он может начать больше верить в себя, увеличивая свою уверенность и самооценку. В результате их депрессивные симптомы уменьшатся, потому что они приобрели чувство принятия себя и принадлежности. Таким образом, самоутверждение может быть мощным инструментом для борьбы со стигмой, с которой ЛГБТК-люди сталкиваются ежедневно.
Каковы некоторые стратегии продвижения самоутверждений?
Люди могут использовать различные методы для поощрения самоутверждения, в том числе:
1. Позитивные утверждения - это многократное повторение позитивных высказываний о себе, пока они не станут правдой.
» Я достоин» или «Я заслуживаю любви». Эти фразы помогают изменить мышление и повысить самооценку.
2. Прослушивание музыки/подкастов/докладов - слушание вдохновляющих историй или сообщений может повысить мотивацию и устойчивость.
3. Окружая себя позитивными образцами для подражания - поиск людей, которые имеют схожую идентичность, но при этом преуспевают, несмотря на трудности, может быть воодушевляющим.
4. Присоединение к социальным группам - участие в сообществе, которое прославляет разнообразие и признание, помогает людям чувствовать себя видимыми и ценными.
5. Выражение благодарности - сосредоточение внимания на том, что ценится, а не на негативе, может улучшить самочувствие.
6. Сосредоточение внимания на сильных сторонах - подчеркивание личных способностей и умений может противодействовать чувству никчемности.
7. Практика самообслуживания - забота о физическом и эмоциональном здоровье с помощью упражнений, медитации, терапии и т. Д. Может улучшить психическое состояние.
8. Постановка целей - достижение небольших достижений может повысить уверенность и мотивировать на дальнейший прогресс.
9. Журналирование - размышление об опыте и мыслях в письменной форме может прояснить эмоции и обеспечить ясность.
Как поддержка других смягчает симптомы депрессии?
Поддержка других имеет решающее значение для ЛГБТК-людей, поскольку она обеспечивает подтверждение и принятие. Когда кто-то получает безоговорочную поддержку от членов семьи, друзей, коллег или партнеров, он может чувствовать себя более уверенно в отношении своей личности. Это чувство безопасности может уменьшить депрессию, облегчая стрессоры, вызванные внешним давлением, таким как дискриминация, неприятие или маргинализация.
Наличие союзников, которые выступают за равенство и инклюзивность, может создать чувство принадлежности, что повышает устойчивость.
Получение поддержки может помочь людям вырваться из негативных моделей мышления, связанных со стигмой.
Если кто-то чувствует себя изолированным из-за своей сексуальной ориентации, он может испытывать одиночество и изоляцию, что приводит к депрессии.
Когда у них есть люди, которые понимают их и готовы слушать без осуждения, они чувствуют себя менее одинокими. Эта чуткая поддержка помогает им лучше справляться с трудными ситуациями и справляться со своими чувствами.
Социальная связь необходима для благополучия.
Как интернализованная поддержка и подтверждение смягчают симптомы депрессии и повышают устойчивость в ЛГБТК-группах населения?
Исследования показали, что интернализация поддержки и подтверждения может оказать положительное влияние на результаты в области психического здоровья для ЛГБТК-людей. Это связано с тем, что эти формы проверки могут помочь людям чувствовать себя более принятыми и поддерживаемыми в своих сообществах, что может уменьшить чувство изоляции и отторжения, которые могут способствовать депрессии и другим проблемам психического здоровья.