女同性恋者、男同性恋者、双性恋者、变性者、酷儿和其他非异性恋和非顺性别者由于其身份而遭受各种形式的污名，这可能导致心理健康问题，如抑郁症。内部化积极的自我肯定并得到他人的支持，可以帮助他们更好地应对这些挑战，最终提高复原力。这项研究将研究这种现象是如何工作的，包括其潜在的机制。
内部支持和确认如何减轻抑郁症的症状?
当人们经历与自己的身份相关的负面经历并接受外部检查时，他们可能会发展出低自尊心，自我批评和毫无价值的感觉。此过程称为**内部化**。当一个人认为对自己的消极态度是准确的或有效的时，就会发生这种情况。内部化的信息通常来自家庭成员，同龄人，媒体，宗教机构和整个社会。它们也源于诸如欺凌，歧视和拒绝之类的创伤性经历。根据自我意识的心理理论，一个人对自己的信仰会影响他的情感和行为，从而影响他的感觉和行为方式。当人们吸收与他的性行为有关的负面信息时，他们可能会开始对自己产生负面影响并遭受抑郁症。获取正面消息和支持（外部验证）可以抵消内部化消息。
如果一个朋友或父母告诉某人他因自己是谁而受到爱戴，他可以开始更多地相信自己，增加他的自信和自尊心。结果，他们的抑郁症状会减少，因为他们已经获得了接受自己和归属感的感觉。因此，自我放纵可能是一个强大的工具，可以对抗LGBTQ人每天面临的耻辱。
推广自我承认的一些策略是什么?人们可以使用不同的方法来鼓励自我肯定，包括：
1。积极的主张反复重复关于自己的积极言论，直到它们成为真实为止。"我应该得到"或"我应该得到爱"。这些短语有助于改变思维，提高自尊心。
2.听音乐/播客/报告-听鼓舞人心的故事或消息可以提高动力和可持续性。
3.用积极的榜样包围自己--寻找具有相似身份但尽管困难却成功的人可能会令人振奋。
4.加入社会群体--参与一个美化多样性和认可的社区，帮助人们感到可见和珍贵。
5.表达感激之情-专注于重视而不是消极的东西可以改善幸福感。
6.专注于优势-强调个人能力和能力可以抵消毫无价值的感觉。
7.自助实践是通过锻炼，冥想，治疗等来照顾身心健康。可以改善精神状态。
8.设定目标-实现小成就可以增强信心并激励进一步进步。
9.日志-以书面形式反思经验和思想可以阐明情感并提供清晰度。
支持他人如何减轻抑郁症症状?
支持他人对LGBTQ人至关重要，因为它提供了确认和接受。当某人获得家人，朋友，同事或伴侣的无条件支持时，他们可能会对自己的身份感到更加自信。这种安全感可以通过减轻由外部压力（例如歧视，拒绝或边缘化）引起的压力来减轻抑郁症。拥有倡导平等和包容的盟友可以创造一种归属感，从而增强韧性。
获得支持可以帮助人们摆脱与耻辱相关的负面思维模式。
如果有人因为性取向而感到与世隔绝，他们可能会感到孤独和孤立，从而导致抑郁。
当他们有了解他们并愿意在不谴责的情况下倾听的人时，他们感到不那么孤独。这种敏锐的支持帮助他们更好地应对困难的情况和应对自己的感受。社会联系对于福祉至关重要。
内化支持和确认如何减轻LGBTQ人群的抑郁症状并增强抗药性？
研究表明，支持和确认的内在化可能会对LGBTQ人的心理健康结果产生积极影响。这是因为这些形式的检查可以帮助人们在社区中感到更加接受和支持，这可以减少孤立和排斥感，这可能导致抑郁症和其他心理健康问题。