Kegel egzersizlerini duyduğunuzda, zihniniz muhtemelen kadın sağlığını önemser ve hamilelik veya menopoz sırasında idrar sızıntısını önler. Ancak, bu pelvik taban egzersizlerinin aslında cinsiyetten bağımsız olarak daha iyi orgazm ve mesane kontrolü olan herkese yardımcı olabileceği ortaya çıktı! İşte nasıl:
Pelvik taban kaslar, dokular, bağlar, sinirler ve karın ve pelvisin tüm alt organlarını destekleyen bağ dokusundan oluşur - mesane, rektum, uterus, vajina, penis, testisler, prostat ve anüs dahil. Bu alanın güçlendirilmesinin her iki cinsiyet için de birçok faydası vardır, ancak kadınlar için daha iyi orgazm ve erkekler için daha güçlü ereksiyonlar içerir. Çalışmalar, güçlü bir pelvik tabanın daha uzun ve daha yoğun orgazmlara ve ayrıca seks sırasında artan zevke yol açtığını göstermiştir. Erkekler için, daha güçlü pelvik taban kasları cinsel uyarılma, dayanıklılık ve ereksiyon süresini artırabilir.
Pelvik tabanı nasıl güçlendirirsiniz? En etkili yollardan biri, 1940'larda onları icat eden jinekoloğun adını taşıyan Kegel egzersizleridir. Bunlar tekrarlanan kasılma ve pelvik taban kaslarının gevşemesini içerir. Onları her zaman, her yerde gizlice yaparak başlayabilirsiniz - masanızda oturmak, TV izlemek veya hatta sokakta yürümek. Buradaki fikir, her kesimi üç saniye boyunca tutmak ve art arda on kez tekrarlamak ve zamanla set sayısını kademeli olarak arttırmaktır. Bazı insanların bu kasları bulmak için idrar yaparken akışlarını durdurmayı hayal etmeleri yararlıdır. Pelvik tabanı güçlendirmenin bir başka yolu da ağırlık çalışmasıdır. Araştırmalar, ağırlık kaldırmanın (yaralanmadan) pelvik taban kaslarının oluşturulmasına yardımcı olduğunu göstermektedir. Bunlar squat, deadlift, lunge, ağırlık salınımı, tahta ve pulpa. Sadece eğitime yeni başladıysanız veya herhangi bir sağlık sorununuz varsa önce doktorunuzla konuştuğunuzdan emin olun. Son olarak, nefes almaya odaklanmak pelvik bölgeye kan akışını artırmaya yardımcı olabilir. Seks sırasında, deneyim boyunca derin kasıtlı nefesler almaya çalışın, vücudunuzun nasıl hissettiğine ve tepki verdiğine dikkat edin. Bu doğal olarak pelvik taban kaslarınızı harekete geçirecek ve uyarılmayı artıracaktır. Genel olarak, bu yöntemler biraz çaba gerektirir, ancak daha tatmin edici cinsel deneyimlere yol açabilir. Onlara bir şans verin!