Когда вы слышите об упражнениях Кегеля, ваш разум, вероятно, заботится о здоровье женщин и предотвращении утечки мочи во время беременности или менопаузы. Но оказывается, что эти упражнения для тазового дна на самом деле могут помочь любому человеку с лучшим контролем оргазмов и мочевого пузыря, независимо от пола! Вот как:
Тазовое дно состоит из мышц, тканей, связок, нервов и соединительной ткани, которые поддерживают все нижние органы брюшной полости и таза - включая мочевой пузырь, прямую кишку, матку, влагалище, пенис, яички, простату и задний проход. Укрепление этой области имеет много преимуществ для обоих полов, но для женщин оно включает в себя лучшие оргазмы и более сильную эрекцию для мужчин. Исследования показали, что сильное тазовое дно приводит к более длительным и интенсивным оргазмам, а также к увеличению удовольствия во время секса. Для мужчин более сильные мышцы тазового дна могут увеличить сексуальное возбуждение, выносливость и продолжительность эрекции.
Как вы укрепляете тазовое дно? Одним из самых эффективных способов являются упражнения Кегеля - названные в честь гинеколога, который изобрел их в 1940-х годах. Они включают в себя многократное сокращение и расслабление мышц тазового дна. Вы можете начать с того, чтобы делать их незаметно в любое время и в любом месте - сидя за рабочим столом, смотря телевизор или даже идя по улице. Идея заключается в том, чтобы удерживать каждое сокращение в течение счета трех секунд и повторять десять раз подряд, постепенно увеличивая количество сетов со временем. Некоторым людям полезно представить, что они останавливают свой поток, когда мочатся, чтобы найти эти мышцы.
Еще один способ укрепить тазовое дно - это тренировка веса. Исследования показывают, что поднятие тяжестей (без травм) помогает нарастить мышцы тазового дна. Это и приседания, и становая тяга, и выпады, и качели гири, и доски, и пульпы. Просто обязательно сначала поговорите с врачом, если вы новичок в тренировках или у вас есть какие-либо проблемы со здоровьем.
Наконец, сосредоточение внимания на дыхании может помочь увеличить приток крови к области таза. Во время секса старайтесь делать глубокие преднамеренные вдохи на протяжении всего опыта, обращая внимание на то, как ваше тело чувствует и реагирует. Это естественным образом вовлечет ваши мышцы тазового дна и усилит возбуждение.
В целом, эти методы требуют определенных усилий, но могут привести к более удовлетворительному сексуальному опыту. Так дайте им шанс!