Kegelエクササイズは、性別に関係なく、あなたの性生活を改善することができます

Kegelの練習について聞くとき、あなたの心はおそらく女性の健康を気にし、妊娠または更年期の間の尿の漏出を防ぎます。しかし、これらの骨盤床の演習は実際には、性別に関係なく、より良いオーガズムと膀胱コントロールを持つ誰もが助けることができることがわかりました！ここに方法があります：

骨盤の床は、筋肉、組織、靭帯、神経、腹部と骨盤のすべての下部臓器をサポートする結合組織で構成されています-膀胱、直腸、子宮、膣内、ペニス、精巣、前立腺および肛門を含みます。この領域を強化することは、両方の性別のための多くの利点を持っています、しかし、女性のためにそれはより良いオルガスムと男性のためのより強い勃起を含みます。研究によると、強い骨盤の床はより長く、より激しいオルガスムにつながるだけでなく、性の間の喜びの増加。男性のために、より強い骨盤の床の筋肉は性的興奮、持久力および勃起の持続期間を高めることができます。

骨盤の床をどのように強化しますか？最も効果的な方法の1つは、1940年代にそれらを発明した婦人科医にちなんで名付けられたKegelエクササイズです。これらは骨盤の床筋の繰り返し収縮そして緩和を含んでいる。デスクに座ったり、テレビを見たり、通りを歩いたりして、いつでもどこでも慎重にそれらを作ることから始めることができます。各カットを3秒間保持し、連続して10回繰り返し、時間をかけて徐々にセットの数を増やすことです。一部の人々がそれらの筋肉を見つけるために排尿するとき、彼らの流れを止めることを想像することは有用である。骨盤の床を強化するもう一つの方法は、ウェイトトレーニングです。研究は（傷害なしで）持ち上がる重量が骨盤の床筋を造るのを助けることを示します。これらは、スクワット、デッドリフト、ランジ、ウェイト、ボード、パルプのスイングです。あなたがトレーニングに慣れていないか、健康上の問題がある場合は、まず医師に相談してください。

最後に、呼吸に焦点を当てて、骨盤領域への血流を増加させることができます。性の間に、あなたの体がどのように感じ、反応するかに注意を払って、経験を通して深い意図的な呼吸を取るようにしてください。これは自然にあなたの骨盤の床の筋肉を従事させ、覚醒を高めます。

一般に、これらの方法はいくつかの努力を必要としますが、より満足のいく性的経験につながる可能性があります。だから、彼らにチャンスを与える！