Quando você ouve falar dos exercícios de Kegel, a sua mente provavelmente cuida da saúde das mulheres e da prevenção da fuga de urina durante a gravidez ou menopausa. Mas acontece que estes exercícios para o fundo pélvico podem realmente ajudar qualquer pessoa com melhor controle de orgasmos e bexiga, independentemente do sexo! É assim:
O fundo pélvico é composto por músculos, tecidos, ligamentos, nervos e tecido conector que sustentam todos os órgãos abdominais e pélvicos inferiores - incluindo bexiga, retos, útero, vagina, pênis, testículos, próstata e traseira. O fortalecimento desta área tem muitos benefícios para ambos os sexos, mas para as mulheres ela inclui melhores orgasmos e uma ereção mais forte para os homens. A pesquisa mostrou que o fundo pélvico forte leva a orgasmos mais longos e intensos, além de aumentar o prazer durante o sexo. Para os homens, músculos mais fortes do fundo pélvico podem aumentar a excitação sexual, resistência e duração da ereção.
Como você fortalece o fundo pélvico? Um dos métodos mais eficazes são os exercícios de Kegel - o nome do ginecologista que os inventou nos anos 1940. Eles incluem contração múltipla e relaxamento dos músculos do fundo pélvico. Você pode começar por fazê-los discretamente a qualquer momento e em qualquer lugar - sentando-se à mesa de trabalho, olhando para a televisão ou mesmo andando na rua. A ideia é manter cada redução por três segundos e repetir dez vezes consecutivas, aumentando gradualmente o número de redes com o tempo. É bom para algumas pessoas imaginar que param o fluxo quando urinam para encontrar os músculos.
Outra maneira de fortalecer o fundo pélvico é o treino de peso. Estudos mostram que levantar gravidades (sem lesões) ajuda a aumentar os músculos do fundo pélvico. São agachamentos, e se tornam puxadores, saques, balanços de giri, tábuas e pulsos. Fale primeiro com o médico, se for novo no treino ou se tiver algum problema de saúde.
Finalmente, focar na respiração pode ajudar a aumentar o fluxo de sangue para a região pélvica. Durante o sexo, tente fazer respirações deliberadas profundas ao longo da experiência, atento à forma como o seu corpo sente e reage. Isso naturalmente envolverá os seus músculos pélvicos e aumentará a excitação.
Em geral, estes métodos exigem algum esforço, mas podem levar a uma experiência sexual mais satisfatória. Então dê-lhes uma oportunidade!