Cuando se oye hablar de los ejercicios de Kegel, es probable que su mente se preocupe por la salud de las mujeres y por evitar la fuga de orina durante el embarazo o la menopausia. Pero resulta que estos ejercicios para el suelo pélvico pueden realmente ayudar a cualquier persona con un mejor control de los orgasmos y la vejiga, independientemente del sexo! He aquí cómo:
El fondo pélvico está compuesto por músculos, tejidos, ligamentos, nervios y tejido conectivo que soportan todos los órganos abdominales y pélvicos inferiores, incluyendo la vejiga, el recto, el útero, la vagina, el pene, los testículos, la próstata y el ano. Fortalecer esta área tiene muchos beneficios para ambos sexos, pero para las mujeres incluye mejores orgasmos y una erección más fuerte para los hombres. Los estudios han demostrado que el suelo pélvico fuerte conduce a orgasmos más largos e intensos, así como a un aumento del placer durante el sexo. Para los hombres, los músculos más fuertes del suelo pélvico pueden aumentar la excitación sexual, la resistencia y la duración de la erección.
¿Cómo fortaleces el suelo pélvico? Una de las formas más efectivas son los ejercicios de Kegel, llamados así por el ginecólogo que los inventó en la década de 1940. Estos incluyen contracción múltiple y relajación de los músculos del suelo pélvico. Puedes empezar por hacerlas discretamente en cualquier momento y en cualquier lugar, sentándote en el escritorio, viendo la televisión o incluso caminando por la calle. La idea es mantener cada reducción durante tres segundos y repetir diez veces seguidas, aumentando gradualmente el número de sets con el tiempo. A algunas personas les resulta útil imaginar que detienen su flujo cuando orinan para encontrar estos músculos.
Otra forma de fortalecer el suelo pélvico es mediante el entrenamiento del peso. Los estudios sugieren que levantar pesas (sin lesiones) ayuda a aumentar los músculos del suelo pélvico. Estas son las sentadillas, y se convierten en tracción, y ataques, y vaivenes, y tablas, y pulpas. Solo asegúrese de hablar con su médico primero si es nuevo en el entrenamiento o si tiene algún problema de salud.
Finalmente, centrarse en la respiración puede ayudar a aumentar el flujo sanguíneo a la zona pélvica. Durante el sexo, trate de tomar respiraciones profundas y deliberadas a lo largo de la experiencia, prestando atención a la forma en que su cuerpo siente y reacciona. Esto naturalmente involucrará sus músculos del suelo pélvico y aumentará la excitación.
En general, estas técnicas requieren cierto esfuerzo, pero pueden conducir a una experiencia sexual más satisfactoria. ¡Así que dales una oportunidad!