Kiedy słyszysz o ćwiczeniach Kegel, twój umysł prawdopodobnie dba o zdrowie kobiet i zapobieganie wyciekom moczu podczas ciąży lub menopauzy. Ale okazuje się, że te ćwiczenia na podłodze miednicy mogą faktycznie pomóc każdemu z lepszym orgazmem i kontrolą pęcherza moczowego, niezależnie od płci! Oto jak:
Podłoga miednicy składa się z mięśni, tkanek, więzadeł, nerwów i tkanki łącznej, które wspierają wszystkie dolne organy brzucha i miednicy - w tym pęcherza moczowego, odbytnicy, macicy, pochwy, penisa, jąder, prostaty i odbytu. Wzmocnienie tego obszaru ma wiele korzyści dla obu płci, ale dla kobiet obejmuje lepsze orgazmy i silniejsze erekcje dla mężczyzn. Badania wykazały, że silna podłoga miednicy prowadzi do dłuższych i bardziej intensywnych orgazmów, a także zwiększona przyjemność podczas seksu. Dla mężczyzn, silniejsze mięśnie podłogi miednicy może zwiększyć pobudzenie seksualne, wytrzymałość i czas erekcji.
Jak wzmocnić podłogę miednicy? Jednym z najskuteczniejszych sposobów są ćwiczenia Kegla - nazwane na cześć ginekologa, który wynalazł je w latach 40. Należą do nich powtarzające się skurcze i rozluźnienie mięśni podłogi miednicy. Możesz zacząć od dyskretnego czynienia ich w każdej chwili, w dowolnym miejscu - siedząc przy biurku, oglądając telewizję lub chodzić po ulicy. Chodzi o to, aby trzymać każde cięcie przez trzy sekundy i powtarzać dziesięć razy z rzędu, stopniowo zwiększając liczbę zestawów w czasie. To pomocne dla niektórych ludzi, aby wyobrazić sobie zatrzymanie ich przepływu, gdy oddają mocz, aby znaleźć te mięśnie.
Innym sposobem na wzmocnienie podłogi miednicy jest trening wagowy. Badania pokazują, że podnoszenie ciężarów (bez urazu) pomaga budować mięśnie podłogi miednicy. Są to squats, deadlifts, lunges, huśtawki ciężarów, deski i miazga. Należy najpierw porozmawiać z lekarzem, jeśli pacjent jest nowy w trakcie treningu lub ma jakiekolwiek problemy zdrowotne.
Wreszcie skupienie się na oddychaniu może pomóc zwiększyć przepływ krwi do obszaru miednicy. Podczas seksu, spróbuj podjąć głębokie zamierzone oddechy przez całe doświadczenie, zwracając uwagę na to, jak Twoje ciało czuje i reaguje. Będzie to naturalnie zaangażować mięśnie podłogi miednicy i zwiększyć pobudzenie.
Ogólnie metody te wymagają wysiłku, ale mogą prowadzić do bardziej satysfakcjonujących doświadczeń seksualnych. Więc daj im szansę!