Kegel锻炼可以改善你的性生活，无论你是什么性别

当你听说凯格尔运动时，你的心灵可能关心妇女的健康，防止怀孕或更年期尿液泄漏。但事实证明，这些骨盆底运动实际上可以帮助任何对性高潮和膀胱有更好控制的人，无论性别！以下是：骨盆底部由肌肉、组织、韧带、神经和结缔组织组成,支持腹部和骨盆的所有下部器官-包括膀胱、直肠、子宫、阴道、阴茎、睾丸、前列腺和后通道。加强这一领域对男女都有很多好处，但对于女性来说，它包括更好的性高潮和男性更强的勃起。研究表明，强大的骨盆底会导致更长，更强烈的性高潮，并在性生活中增加乐趣。对于男性来说，强壮的骨盆底肌肉可以增加性兴奋，耐力和勃起持续时间。

如何加强骨盆底部?最有效的方法之一是Kegel运动-以1940年代发明它们的妇科医生命名。这些包括骨盆底肌肉的多次收缩和放松。您可以从随时随地谨慎制作开始-坐在办公桌旁，看电视，甚至走在街上。想法是将每次削减保持三秒钟，并连续重复十次，随着时间的推移逐渐增加套件数量。有些人想象，当他们小便发现这些肌肉时，他们会停止流动。另一种加强骨盆底的方法是训练体重。研究表明，举重（无伤害）有助于骨盆底肌肉的建立。这既是蹲下，又成为牵引力，突袭，摇摆的giri，木板和pulps。如果你是训练的新手，或者你有任何健康问题，请务必先与医生交谈。最后，专注于呼吸有助于增加流向骨盆区域的血液。在性生活中，尝试在整个经历中深深地有意呼吸，提请注意你的身体感觉和反应。这自然会吸引你的骨盆底肌肉，增加唤醒。一般来说,这些方法需要一定的努力,但可以带来更满意的性体验。给他们一个机会！