Quando si sente parlare degli esercizi di Kegel, la vostra mente probabilmente si preoccupa per la salute delle donne e prevenire la perdita di urina durante la gravidanza o la menopausa. Ma si scopre che questi esercizi per il fondo pelvico in realtà possono aiutare chiunque con un miglior controllo degli orgasmi e della vescica, indipendentemente dal sesso! Questo è come:
Il fondale pelvico è composto da muscoli, tessuti, legamenti, nervi e tessuti connettivi che supportano tutti gli organi addominali e pelvici inferiori - tra cui vescica, retto, utero, vagina, pene, testicoli, prostata e passaggio posteriore. Rafforzare questo campo ha molti vantaggi per entrambi i sessi, ma per le donne include orgasmi migliori e un'erezione più forte per gli uomini. La ricerca ha dimostrato che un forte fondo pelvico porta a orgasmi più lunghi e intensi, così come aumentare il piacere durante il sesso. Per gli uomini i muscoli più forti del fondo pelvico possono aumentare l'eccitazione sessuale, la resistenza e la durata dell'erezione.
Come si rafforza il fondale pelvico? Uno dei modi più efficaci sono gli esercizi di Kegel - il nome del ginecologo che li inventò negli annì 40. Questi includono una contrazione ripetuta e il rilassamento muscolare del fondo pelvico. Si può iniziare a renderli invisibili in qualsiasi momento e ovunque - seduti al tavolo, guardando la TV o anche camminando per strada. L'idea è di tenere ogni riduzione per tre secondi e ripetere dieci volte di fila, aumentando gradualmente il numero di reti nel tempo. Alcune persone hanno bisogno di immaginare di fermare il loro flusso quando urinano per trovare questi muscoli.
Un altro modo per rafforzare il fondale pelvico è l'allenamento del peso. Gli studi dimostrano che sollevare pesi (senza lesioni) aiuta ad aumentare i muscoli del fondo pelvico. Si tratta di accarezzamenti, e diventa trazione, scatti, altalena di giri, tavole e pulpiti. Solo assicurarsi di parlare prima con il medico se sei nuovo all'allenamento o avete qualsiasi problema di salute.
Infine, concentrarsi sulla respirazione può aiutare ad aumentare il flusso di sangue alla regione pelvica. Durante il sesso, cercare di fare respiri intenzionali profondi per tutta l'esperienza, facendo attenzione a come il vostro corpo si sente e reagisce. Questo coinvolgerà naturalmente i muscoli del fondo pelvico e aumenterà l'eccitazione.
In generale, questi metodi richiedono alcuni sforzi, ma possono portare ad esperienze sessuali più soddisfacenti. Allora dategli una possibilità!