تمارين كيجل يمكن أن تحسن حياتك الجنسية، بغض النظر عن جنسك

عندما تسمع عن تمارين كيجل، ربما يهتم عقلك بصحة المرأة ومنع تسرب البول أثناء الحمل أو انقطاع الطمث. لكن اتضح أن تمارين قاع الحوض هذه يمكن أن تساعد في الواقع أي شخص لديه هزة الجماع والتحكم في المثانة بشكل أفضل، بغض النظر عن الجنس! وإليك الطريقة:

قاع الحوض يتكون من العضلات والأنسجة والأربطة والأعصاب والأنسجة الضامة التي تدعم جميع الأعضاء السفلية للبطن والحوض - بما في ذلك المثانة والمستقيم والرحم والمهبل والقضيب والخصيتين والبروستاتا والشرج. تعزيز هذا المجال له فوائد عديدة لكلا الجنسين، ولكنه يشمل بالنسبة للنساء هزات الجماع بشكل أفضل وانتصاب أقوى للرجال. أظهرت الدراسات أن قاع الحوض القوي يؤدي إلى هزات الجماع الأطول والأكثر كثافة، فضلاً عن زيادة المتعة أثناء ممارسة الجنس. بالنسبة للرجال، يمكن أن تزيد عضلات قاع الحوض القوية من الإثارة الجنسية والتحمل ومدة الانتصاب. كيف تقوي قاع الحوض ؟ واحدة من أكثر الطرق فعالية هي من خلال تمارين Kegel - التي سميت على اسم طبيب أمراض النساء الذي اخترعها في الأربعينيات. وتشمل هذه الانقباضات المتكررة واسترخاء عضلات قاع الحوض. يمكنك البدء بجعلها سرية في أي وقت أو في أي مكان - الجلوس على مكتبك أو مشاهدة التلفزيون أو حتى المشي في الشارع. الفكرة هي الاحتفاظ بكل قطع لمدة ثلاث ثوانٍ والتكرار عشر مرات متتالية، مما يزيد تدريجيًا من عدد المجموعات بمرور الوقت. من المفيد لبعض الناس أن يتخيلوا وقف تدفقهم عندما يتبولون للعثور على تلك العضلات. طريقة أخرى لتقوية قاع الحوض هي تدريب الوزن. تظهر الأبحاث أن رفع الأوزان (دون إصابة) يساعد في بناء عضلات قاع الحوض. هذه هي القرفصاء والرافعات المميتة والاندفاعات وتقلبات الأوزان والألواح واللب. فقط تأكد من التحدث إلى طبيبك أولاً إذا كنت جديدًا في التدريب أو لديك أي مشاكل صحية. أخيرًا، يمكن أن يساعد التركيز على التنفس في زيادة تدفق الدم إلى منطقة الحوض. أثناء ممارسة الجنس، حاول أن تأخذ أنفاسًا عميقة متعمدة طوال التجربة، مع الاهتمام بما يشعر به جسمك ويتفاعل معه. سيؤدي ذلك بشكل طبيعي إلى إشراك عضلات قاع الحوض وزيادة الإثارة. بشكل عام، تتطلب هذه الأساليب بعض الجهد، ولكنها يمكن أن تؤدي إلى تجارب جنسية أكثر إرضاءً. لذا أعطهم فرصة!