Wenn Sie von Kegel-Übungen hören, kümmert sich Ihr Geist wahrscheinlich um die Gesundheit von Frauen und verhindert, dass Urin während der Schwangerschaft oder der Menopause austritt. Aber es stellt sich heraus, dass diese Beckenbodenübungen tatsächlich jedem helfen können, Orgasmen und Blase besser zu kontrollieren, unabhängig vom Geschlecht! Der Beckenboden besteht aus Muskeln, Geweben, Bändern, Nerven und Bindegewebe, die alle unteren Organe der Bauchhöhle und des Beckens unterstützen - einschließlich Blase, Rektum, Gebärmutter, Vagina, Penis, Hoden, Prostata und Anus. Die Stärkung dieses Bereichs hat viele Vorteile für beide Geschlechter, aber für Frauen beinhaltet es bessere Orgasmen und stärkere Erektionen für Männer. Studien haben gezeigt, dass ein starker Beckenboden zu längeren und intensiveren Orgasmen sowie zu mehr Vergnügen beim Sex führt. Für Männer können stärkere Beckenbodenmuskeln die sexuelle Erregung, Ausdauer und Dauer der Erektion erhöhen.
Wie stärkt man den Beckenboden? Eine der effektivsten Methoden sind Kegel-Übungen - benannt nach dem Gynäkologen, der sie in den 1940er Jahren erfunden hat. Dazu gehört die mehrfache Kontraktion und Entspannung der Beckenbodenmuskulatur. Sie können damit beginnen, sie jederzeit und überall unsichtbar zu machen - am Schreibtisch sitzen, fernsehen oder sogar die Straße entlang laufen. Die Idee ist, jede Kontraktion für eine Zählung von drei Sekunden zu halten und zehnmal hintereinander zu wiederholen, wobei die Anzahl der Sätze im Laufe der Zeit schrittweise erhöht wird. Für manche Menschen ist es hilfreich, sich vorzustellen, dass sie ihren Fluss stoppen, wenn sie urinieren, um diese Muskeln zu finden.
Eine weitere Möglichkeit, den Beckenboden zu stärken, ist das Gewichtstraining. Studien zeigen, dass das Heben von Gewichten (ohne Verletzungen) hilft, Beckenbodenmuskulatur aufzubauen. Dazu gehören Kniebeugen, Kreuzheben, Ausfallschritte, Schaukeln von Gewichten, Brettern und Zellstoff. Sprechen Sie einfach zuerst mit Ihrem Arzt, wenn Sie neu im Training sind oder gesundheitliche Probleme haben. Schließlich kann die Konzentration auf die Atmung dazu beitragen, den Blutfluss in den Beckenbereich zu erhöhen. Versuchen Sie beim Sex, während der gesamten Erfahrung tiefe absichtliche Atemzüge zu machen und achten Sie darauf, wie sich Ihr Körper anfühlt und reagiert. Dies wird natürlich Ihre Beckenbodenmuskulatur einbeziehen und die Erregung erhöhen. Im Allgemeinen erfordern diese Methoden einige Anstrengungen, können jedoch zu befriedigenderen sexuellen Erfahrungen führen. Gib ihnen eine Chance!