Lorsque vous entendez parler de l'exercice de Kegel, votre esprit se soucie probablement de la santé des femmes et de la prévention des fuites d'urine pendant la grossesse ou la ménopause. Mais il s'avère que ces exercices pour le plancher pelvien peuvent vraiment aider n'importe qui avec un meilleur contrôle des orgasmes et de la vessie, quel que soit le sexe! Voici comment:
Le fond pelvien se compose de muscles, de tissus, de ligaments, de nerfs et de tissus conjonctifs qui soutiennent tous les organes inférieurs de l'abdomen et du bassin - y compris la vessie, le rectum, l'utérus, le vagin, le pénis, les testicules, la prostate et le passage arrière. Le renforcement de ce domaine a de nombreux avantages pour les deux sexes, mais pour les femmes, il comprend de meilleurs orgasmes et une érection plus forte pour les hommes. Des études ont montré qu'un fort fond pelvien conduit à des orgasmes plus longs et plus intenses, ainsi qu'à une augmentation du plaisir pendant les rapports sexuels. Pour les hommes, les muscles du plancher pelvien plus forts peuvent augmenter l'excitation sexuelle, l'endurance et la durée de l'érection.
Comment renforcez-vous le fond pelvien? L'un des moyens les plus efficaces est l'exercice de Kegel - nommé d'après le gynécologue qui les a inventés dans les années 1940. Ils comprennent la contraction et la relaxation multiples des muscles du plancher pelvien. Vous pouvez commencer par les faire discrètement n'importe quand et n'importe où - assis à votre bureau, regarder la télévision ou même marcher dans la rue. L'idée est de garder chaque réduction pendant trois secondes et de répéter dix fois de suite, augmentant progressivement le nombre de réseaux au fil du temps. Il est utile pour certaines personnes d'imaginer qu'ils arrêtent leur flux quand ils urinent pour trouver ces muscles.
Une autre façon de renforcer le fond pelvien est d'entraîner le poids. Les études montrent que l'élévation des poids (sans blessures) aide à développer les muscles du plancher pelvien. C'est à la fois des squats, des tractions, des attaques, des balançoires de giri, des planches et des pulpes. Assurez-vous d'abord de parler à votre médecin si vous êtes nouveau à l'entraînement ou si vous avez des problèmes de santé.
Enfin, se concentrer sur la respiration peut aider à augmenter le flux sanguin vers la région pelvienne. Pendant le sexe, essayez de prendre des respirations intentionnelles profondes tout au long de l'expérience, en faisant attention à la façon dont votre corps se sent et réagit. Cela impliquera naturellement vos muscles du plancher pelvien et augmentera l'excitation.
En général, ces méthodes nécessitent un certain effort, mais peuvent conduire à une expérience sexuelle plus satisfaisante. Alors donnez-leur une chance!