Birçok gazi, deneyimler, kabuslar, anksiyete, depresyon ve duygusal uyuşuklukla mücadele etmek için anıları tetikleyebilen bir zihinsel sağlık durumu olan travma sonrası stres bozukluğundan (TSSB) muzdariptir. Bu semptomlar, eve döndükten sonra sağlıklı romantik ve cinsel ilişkiler kurma yeteneklerini etkileyebilir. Gaziler genellikle mücadelelerinde kendilerini yalnız ve yalnız hissederler, sevdiklerine deneyimlerini anlatamazlar ve onlar için yargılanmaktan korkarlar. Bu zorlukların üstesinden gelmek için, gaziler geçmiş travmalarla başa çıkmalarına ve başkalarıyla yeni ilişki kalıpları geliştirmelerine yardımcı olacak başa çıkma stratejilerini öğrenmelidir. İşte etkili olduğu tespit edilen bazı yaklaşımlar:
1. Profesyonel yardım alın. Terapi, TSSB'den iyileşmenin önemli bir bileşenidir. Gazilerin düşüncelerini ve duygularını yargılamadan tartışabilecekleri güvenli bir alan sağlar. Bir terapist, karmaşık duygulardan geçerken ve cinsiyet ve yakınlık hakkındaki kendi inançlarını ve değerlerini öğrenirken destek ve rehberlik sunabilir. Bilişsel davranışçı terapi (CBT), TSSB'yi tedavi etmek için özellikle yararlıdır, çünkü sıkıntıya katkıda bulunan olumsuz düşünce ve davranış kalıplarını değiştirmeye odaklanır.
2. Diğer gazilerle bağlantı. Bir akran destek grubuna katılmak, gazilerin deneyimlerini anlayan ve benzer zorlukları paylaşan diğer kişilerle bağlantı kurmalarını sağlar. TSSB ile uğraşırken günlük yaşamla nasıl başa çıkılacağı konusunda duygusal destek, doğrulama ve pratik tavsiyeler sağlayabilirler. Birçok grup da sosyal ve ağ ve camaraderie faaliyetleri sunuyoruz.
3. Öz bakım yap. Meditasyon, egzersiz, farkındalık, yoga ve günlük kaydı, fiziksel ve zihinsel refahı geliştirirken stres ve kaygıyı azaltmaya yardımcı olabilir. Bu aktiviteler, iyileşmeye daha bütünsel bir yaklaşım oluşturmak için bireysel olarak veya terapiyle birlikte gerçekleştirilebilir.
4. Dikkatli iletişim becerileri uygulayın - TSSB, sevdiklerinizle etkili bir şekilde iletişim kurmada izolasyon ve zorluğa yol açabilir. Gaziler kendilerini açıkça ifade etmeyi ve başkalarını aktif olarak dinlemeyi öğrenmekten yararlanabilirler. İletişim eğitimi kursları aktif dinleme, aşırı güven ve şiddet içermeyen çatışma çözme gibi becerileri öğretebilir.
5. Cinselliği ev dışında keşfedin. Dağıtım sırasında travmatik deneyimler yaşayan gaziler, yakınlık sorunları ile karşı karşıya kalabilirler. Cinsel ilişkiden tamamen kaçınabilir veya sağlıksız cinsel davranış kalıplarına girebilirler. Cinsel arzularını ilişkilerinin dışında keşfederek, bedenleriyle yeniden bağlantı kurmaya başlayabilir ve ortaklarla başa çıkmanın yeni yollarını geliştirebilirler. Bu mastürbasyon, pornografi veya gündelik karşılaşmalar olabilir.
6. İlişki danışmanlığını düşünün. TSSB ilişkileri etkiliyorsa, danışmanlık çiftleri altta yatan sorunları ele almaya ve ortaya çıkan çatışmaların üstesinden gelmeye yardımcı olabilir. Çiftler sağlıklı iletişim stratejileri, problem çözme teknikleri ve çatışma yönetimini öğrenebilirler. Ayrıca, samimi olmadan samimi olmanın ne demek olduğunu keşfedebilir, sınırları ve beklentileri tartışabilir ve cinsel ifade için yeni temel kurallar koyabilirler.
7. Topluluk kaynaklarını arayın. Birçok topluluk, gaziler ve aileleri için özel olarak tasarlanmış, ücretsiz veya düşük maliyetli terapi, iş eğitimi programları ve aile danışmanlığı gibi destek hizmetleri sunmaktadır. Bu kaynaklar, gazilerin yakın arkadaş ve aile çevrelerinin ötesinde güçlü bir destek ağı oluşturmalarına yardımcı olabilir.
8. Başka yerlerde zevkler arayın - hobiler ve ilişki dışı faaliyetler zevk ve memnuniyet sağlayabilir. Gaziler yürüyüş, kaya tırmanışı, dans, yemek pişirme, resim yapma veya onlara neşe ve memnuniyet getiren başka bir şey deneyebilirler.
9. Kendine merhamet göster. Gaziler, geçmiş deneyimlerine ve mevcut mücadelelerine rağmen kendilerini kabul etmeyi öğrenmelidir. Meditasyon, günlük tutma veya olumlu kendi kendine konuşma gibi kendi kendine şefkat egzersizleri, benlik saygısını artırmaya ve suçluluk ve utancı azaltmaya yardımcı olabilir.
10.Tıbbi yardıma başvurun - Antidepresanlar ve anti-anksiyete ilaçları gibi TSSB ilaçları, semptomları tedavi etmek için bir doktor tarafından reçete edilebilir. Bu ilaçlar sadece tıbbi gözetim altında ve diğer tedavilerle birlikte kullanılmalıdır.
Hangi başa çıkma stratejileri, geçmiş travmaları mevcut cinsel ve ilişkisel hedeflerle uzlaştırmaya yardımcı olur?
Gaziler geçmiş travmatik deneyimleri mevcut cinsel ve ilişki hedefleriyle uyumlu hale getirmek için çeşitli başa çıkma stratejileri kullanabilirler. Bunlar arasında terapi aramak, öz bakım faaliyetlerine katılmak, farkındalık teknikleri uygulamak, sağlıklı ilişkiler geliştirmek, güven oluşturmak, alternatif samimiyet biçimlerini öğrenmek ve sınırları belirlemek sayılabilir.