Многие ветераны страдают от посттравматического стрессового расстройства (ПТСР), состояния психического здоровья, которое может вызвать воспоминания для борьбы с переживаниями, ночными кошмарами, тревогой, депрессией и эмоциональным онемением. Эти симптомы могут мешать их способности формировать здоровые романтические и сексуальные отношения после возвращения домой. Ветераны часто чувствуют себя изолированными и одинокими в своей борьбе, неспособными рассказать близким о своем опыте и боящимися быть осужденными за них. Чтобы преодолеть эти проблемы, ветераны должны изучить стратегии преодоления трудностей, которые помогают им справиться с прошлой травмой и разработать новые модели отношения с другими. Вот несколько подходов, которые были признаны эффективными:
1. Обратитесь за профессиональной помощью. Терапия является важным компонентом выздоровления от ПТСР. Он предоставляет безопасное пространство, где ветераны могут обсуждать свои мысли и чувства без осуждения. Терапевт может предложить поддержку и руководство, когда они проходят через сложные эмоции и изучают свои собственные убеждения и ценности в отношении секса и близости. Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) особенно полезна для лечения ПТСР, потому что она фокусируется на изменении негативных моделей мышления и поведения, которые способствуют дистрессу.
2. Связь с другими ветеранами. Присоединение к группе поддержки сверстников позволяет ветеранам общаться с другими, которые понимают их опыт и разделяют подобные проблемы. Они могут предоставить эмоциональную поддержку, подтверждение и практические советы о том, как справиться с повседневной жизнью, имея дело с ПТСР. Многие группы также предлагают социальные мероприятия и мероприятия, способствующие укреплению связей и товарищества.
3. Занимайтесь самообслуживанием. Медитация, физические упражнения, внимательность, йога и ведение журнала могут помочь уменьшить стресс и беспокойство, одновременно улучшая физическое и психическое благополучие. Эти действия могут быть выполнены индивидуально или в сочетании с терапией, чтобы создать более целостный подход к исцелению.
4. Практикуйте осознанные навыки общения - ПТСР может привести к изоляции и затруднению эффективного общения с близкими. Ветеранам может быть полезно научиться ясно выражать себя и активно слушать других. Обучающие курсы по коммуникации могут обучать таким навыкам, как активное слушание, самоуверенность и ненасильственное разрешение конфликтов.
5. Исследуйте сексуальность вне дома. Ветераны, которые перенесли травматический опыт во время развертывания, могут столкнуться с проблемой близости. Они могут вообще избегать секса или участвовать в нездоровых моделях сексуального поведения. Исследуя свои сексуальные желания вне своих отношений, они могут начать воссоединяться со своим телом и разработать новые способы отношения с партнерами. Это может быть мастурбация, порнография или случайные встречи.
6. Подумайте о консультировании по вопросам взаимоотношений. Если ПТСР влияет на отношения, консультирование пар может помочь решить основные проблемы и преодолеть возникающие конфликты. Пары могут изучать здоровые стратегии общения, методы решения проблем и управления конфликтами. Они также могут исследовать, что значит быть интимным, не будучи интимными, обсуждать границы и ожидания и устанавливать новые основные правила для сексуального выражения.
7. Ищите ресурсы сообщества. Многие сообщества предлагают услуги поддержки, специально предназначенные для ветеранов и их семей, такие как бесплатная или недорогая терапия, программы профессиональной подготовки и семейные консультации. Эти ресурсы могут помочь ветеранам создать надежную сеть поддержки, выходящую за рамки их непосредственного круга друзей и родственников.
8. Ищите удовольствия в другом месте - занятия хобби и занятия, не связанные с отношениями, могут обеспечить удовольствие и удовлетворение. Ветераны могут попробовать походы, скалолазание, танцы, кулинарные занятия, рисование или что-либо еще, что приносит им радость и удовлетворение.
9. Практикуйте сострадание к себе. Ветераны должны научиться принимать себя, несмотря на свой прошлый опыт и текущую борьбу. Упражнения на сострадание к себе, такие как медитация, ведение журнала или позитивный разговор с самим собой, могут помочь повысить самооценку и уменьшить чувство вины и стыда.
10.Обратитесь за медицинской помощью - лекарства от ПТСР, такие как антидепрессанты и противотревожные препараты, могут быть назначены врачом для лечения симптомов. Эти лекарства следует использовать только под наблюдением врача и в сочетании с другими методами лечения.
Какие стратегии преодоления трудностей помогают ветеранам примирить прошлую травму с текущими сексуальными и реляционными целями?
Ветераны могут использовать различные стратегии преодоления трудностей, чтобы согласовать прошлый травматический опыт с их нынешними сексуальными целями и целями в отношениях. К ним относятся поиск терапии, участие в мероприятиях по уходу за собой, практика методов осознанности, развитие здоровых отношений, укрепление доверия, изучение альтернативных форм близости и установление границ.