يعاني العديد من قدامى المحاربين من اضطراب ما بعد الصدمة (PTSD)، وهي حالة صحية عقلية يمكن أن تثير الذكريات لمحاربة التجارب والكوابيس والقلق والاكتئاب والخدر العاطفي. يمكن أن تتداخل هذه الأعراض مع قدرتها على تكوين علاقات رومانسية وجنسية صحية بعد العودة إلى المنزل. غالبًا ما يشعر قدامى المحاربين بالعزلة والوحدة في صراعاتهم، وغير قادرين على إخبار أحبائهم بتجاربهم ويخشون أن يتم الحكم عليهم نيابة عنهم. للتغلب على هذه التحديات، يجب على قدامى المحاربين تعلم استراتيجيات التأقلم التي تساعدهم على التعامل مع الصدمات السابقة وتطوير أنماط جديدة من العلاقات مع الآخرين. فيما يلي بعض الأساليب التي تبين أنها فعالة:
1. اطلب المساعدة المهنية. العلاج هو عنصر مهم للتعافي من اضطراب ما بعد الصدمة. إنه يوفر مساحة آمنة حيث يمكن للمحاربين القدامى مناقشة أفكارهم ومشاعرهم دون حكم. يمكن للمعالج تقديم الدعم والتوجيه أثناء مروره بمشاعر معقدة وتعلم معتقداته وقيمه الخاصة حول الجنس والحميمية. العلاج السلوكي المعرفي (CBT) مفيد بشكل خاص لعلاج اضطراب ما بعد الصدمة لأنه يركز على تغيير الأنماط السلبية للتفكير والسلوك التي تساهم في الضيق.
2. الاتصال مع قدامى المحاربين الآخرين. يسمح الانضمام إلى مجموعة دعم الأقران للمحاربين القدامى بالتواصل مع الآخرين الذين يفهمون تجاربهم ويشاركون تحديات مماثلة. يمكنهم تقديم الدعم العاطفي والتحقق من الصحة والمشورة العملية حول كيفية التعامل مع الحياة اليومية أثناء التعامل مع اضطراب ما بعد الصدمة. وتقدم مجموعات كثيرة أيضا أنشطة اجتماعية وأنشطة للتواصل والصداقة الحميمة.
3. قم بالرعاية الذاتية. يمكن أن يساعد التأمل والتمارين الرياضية واليقظة واليوغا واليوميات في تقليل التوتر والقلق مع تحسين الصحة البدنية والعقلية. يمكن تنفيذ هذه الأنشطة بشكل فردي أو بالاقتران مع العلاج لخلق نهج أكثر شمولية للشفاء.
4. ممارسة مهارات التواصل الواعية - يمكن أن يؤدي اضطراب ما بعد الصدمة إلى العزلة وصعوبة التواصل بشكل فعال مع أحبائهم. يمكن للمحاربين القدامى الاستفادة من تعلم التعبير عن أنفسهم بوضوح والاستماع بنشاط إلى الآخرين. ويمكن للدورات التدريبية في مجال الاتصالات أن تعلم مهارات مثل الاستماع النشط، والثقة المفرطة، وتسوية النزاعات بطريقة غير عنيفة.
5. استكشف الحياة الجنسية خارج المنزل. قد يواجه المحاربون القدامى الذين عانوا من تجارب مؤلمة أثناء النشر مشاكل في العلاقة الحميمة. قد يتجنبون الجنس تمامًا أو ينخرطون في أنماط غير صحية من السلوك الجنسي. من خلال استكشاف رغباتهم الجنسية خارج علاقاتهم، يمكنهم البدء في إعادة الاتصال بأجسادهم وتطوير طرق جديدة للتعامل مع الشركاء. يمكن أن تكون هذه هي العادة السرية أو المواد الإباحية أو اللقاءات العرضية.
6. ضع في اعتبارك استشارات العلاقة. إذا أثر اضطراب ما بعد الصدمة على العلاقات، يمكن أن يساعد تقديم المشورة للأزواج في معالجة المشكلات الأساسية والتغلب على النزاعات الناشئة. يمكن للأزواج تعلم استراتيجيات الاتصال الصحية وتقنيات حل المشكلات وإدارة النزاعات. يمكنهم أيضًا استكشاف ما يعنيه أن تكون حميميًا دون أن تكون حميميًا، ومناقشة الحدود والتوقعات، ووضع قواعد أساسية جديدة للتعبير الجنسي.
7. ابحث عن موارد المجتمع. تقدم العديد من المجتمعات خدمات دعم مصممة خصيصًا للمحاربين القدامى وعائلاتهم، مثل العلاج المجاني أو منخفض التكلفة وبرامج التدريب الوظيفي والاستشارة الأسرية. يمكن أن تساعد هذه الموارد قدامى المحاربين في بناء شبكة دعم قوية تتجاوز دائرة الأصدقاء والعائلة المباشرة.
8. ابحث عن الملذات في مكان آخر - يمكن للهوايات والأنشطة غير المتعلقة بالعلاقة أن توفر المتعة والرضا. يمكن للمحاربين القدامى تجربة المشي لمسافات طويلة أو تسلق الصخور أو الرقص أو الطهي أو الرسم أو أي شيء آخر يجلب لهم الفرح والرضا.
9. ممارسة التعاطف مع الذات. يجب أن يتعلم قدامى المحاربين قبول أنفسهم على الرغم من تجاربهم السابقة وصراعاتهم الحالية. يمكن أن تساعد تمارين التعاطف مع الذات مثل التأمل أو المجلات أو الحديث عن الذات الإيجابي في تعزيز احترام الذات وتقليل الشعور بالذنب والعار.
10.الاتصال بالمساعدة الطبية - قد يصف الطبيب أدوية اضطراب ما بعد الصدمة مثل مضادات الاكتئاب والأدوية المضادة للقلق لعلاج الأعراض. يجب استخدام هذه الأدوية فقط تحت إشراف طبي ومع علاجات أخرى.
ما هي استراتيجيات التأقلم التي تساعد المحاربين القدامى على التوفيق بين الصدمة السابقة والأهداف الجنسية والعلاقية الحالية ؟
يمكن للمحاربين القدامى استخدام مجموعة متنوعة من استراتيجيات التأقلم لمواءمة التجارب المؤلمة السابقة مع أهدافهم الجنسية والعلاقات الحالية. وتشمل هذه البحث عن العلاج، والمشاركة في أنشطة الرعاية الذاتية، وممارسة تقنيات اليقظة، وتطوير علاقات صحية، وبناء الثقة، وتعلم أشكال بديلة من العلاقة الحميمة، ووضع الحدود.