Wielu weteranów cierpi na zaburzenia stresu pourazowego (PTSD), stan zdrowia psychicznego, który może wywołać wspomnienia do walki z doświadczeniami, koszmary, niepokój, depresja i drętwienie emocjonalne. Objawy te mogą zakłócać ich zdolność do tworzenia zdrowych romantycznych i seksualnych relacji po powrocie do domu. Weterani często czują się odosobnieni i samotni w swoich zmaganiach, nie mogąc powiedzieć bliskim o swoich doświadczeniach i boją się być osądzani za nich. Aby przezwyciężyć te wyzwania, weterani muszą nauczyć się radzenia sobie ze strategiami, które pomagają im radzić sobie z przeszłymi urazami i rozwijać nowe wzorce relacji z innymi. Oto kilka podejść, które okazały się skuteczne:
1. Szukaj profesjonalnej pomocy. Terapia jest ważnym składnikiem odzysku z PTSD. Zapewnia bezpieczną przestrzeń, w której weterani mogą dyskutować o swoich myślach i uczuciach bez osądu. Terapeuta może oferować wsparcie i wskazówki, gdy przechodzą przez złożone emocje i poznają własne przekonania i wartości dotyczące seksu i intymności. Terapia poznawczo-behawioralna (CBT) jest szczególnie przydatna w leczeniu PTSD, ponieważ skupia się na zmianie negatywnych wzorców myślenia i zachowania, które przyczyniają się do niepokoju.
2. Związek z innymi weteranami. Dołączenie do grupy wzajemnego wsparcia pozwala weteranom łączyć się z innymi, którzy rozumieją swoje doświadczenia i dzielą się podobnymi wyzwaniami. Mogą one zapewnić wsparcie emocjonalne, walidację i praktyczne porady dotyczące sposobu radzenia sobie z codziennym życiem podczas radzenia sobie z PTSD. Wiele grup oferuje również działania społeczne i sieciowe oraz kamaraderie.
3. Dbaj o siebie. Medytacja, ćwiczenia, uważność, joga i dziennikarstwo mogą pomóc zmniejszyć stres i niepokój przy jednoczesnej poprawie samopoczucia fizycznego i psychicznego. Czynności te mogą być wykonywane indywidualnie lub w połączeniu z terapią w celu stworzenia bardziej holistycznego podejścia do leczenia.
4. Praktyka świadomych umiejętności komunikacyjnych - PTSD może prowadzić do izolacji i trudności w skutecznej komunikacji z bliskimi. Weterani mogą korzystać z nauki, aby wyrazić się jasno i aktywnie słuchać innych. Szkolenia komunikacyjne mogą uczyć umiejętności, takich jak aktywne słuchanie, nadmierna pewność siebie i bezagresywne rozwiązywanie konfliktów.
5. Zbadaj seksualność poza domem. Weterani, którzy doświadczyli traumatycznych doświadczeń podczas rozmieszczania mogą mieć problemy z intymnością. Mogą one całkowicie unikać seksu lub angażować się w niezdrowe wzorce zachowań seksualnych. Badając swoje pragnienia seksualne poza ich relacjami, mogą zacząć łączyć się ze swoimi ciałami i rozwijać nowe sposoby radzenia sobie z partnerami. To może być masturbacja, pornografia, lub przypadkowe spotkania.
6. Rozważmy doradztwo w związku. Jeśli PTSD wpływa na relacje, pary doradcze mogą pomóc rozwiązać podstawowe problemy i przezwyciężyć pojawiające się konflikty. Pary mogą uczyć się zdrowych strategii komunikacyjnych, technik rozwiązywania problemów i zarządzania konfliktami. Mogą również badać, co to znaczy być intymnym, nie będąc intymnym, dyskutować o granicach i oczekiwaniach, a także ustanawiać nowe zasady dotyczące ekspresji seksualnej.
7. Szukaj zasobów społecznych. Wiele społeczności oferuje usługi wsparcia specjalnie przeznaczone dla weteranów i ich rodzin, takich jak bezpłatna lub tania terapia, programy szkolenia pracy i doradztwo rodzinne. Te zasoby mogą pomóc weteranom zbudować solidną sieć wsparcia poza ich bezpośrednim kręgiem przyjaciół i rodziny.
8. Szukaj przyjemności gdzie indziej - hobby i zajęcia niezwiązane mogą zapewnić przyjemność i satysfakcję. Weterani mogą spróbować wędrówek, wspinaczki skalnej, tańca, gotowania, malowania lub czegokolwiek innego, co przynosi im radość i satysfakcję.
9. Ćwicz współczucie. Weterani muszą nauczyć się akceptować się pomimo swoich dotychczasowych doświadczeń i aktualnych walk. Ćwiczenia samozadowolenia, takie jak medytacja, dziennikarstwo czy pozytywna rozmowa może pomóc zwiększyć poczucie własnej wartości i zmniejszyć poczucie winy i wstydu.
10.Skontaktuj się z pomocą medyczną - leki PTSD, takie jak leki przeciwdepresyjne i leki przeciwlękowe, mogą być przepisywane przez lekarza w celu leczenia objawów. Leki te powinny być stosowane wyłącznie pod nadzorem medycznym i w połączeniu z innymi lekami.
Jakie strategie radzenia sobie pomagają weteranom pogodzić dotychczasowy uraz z aktualnymi celami seksualnymi i relacyjnymi?
Weterani mogą korzystać z różnych strategii radzenia sobie w celu dostosowania wcześniejszych traumatycznych doświadczeń do ich aktualnych celów seksualnych i relacji. Obejmują one poszukiwanie terapii, udział w działaniach samoobsługowych, praktykowanie technik uważności, rozwijanie zdrowych relacji, budowanie zaufania, uczenie się alternatywnych form intymności i ustalanie granic.