Fiziksel yakınlık kortizol ve kan basıncını düşürür, sağlığı iyileştirir
İnsan vücudu, sağlıklı kalmak ve en iyi şekilde çalışmak için dikkat edilmesi ve beslenmesi gereken büyüleyici bir şeydir. Bunu yapmanın bir yolu, hem zihinsel hem de fiziksel sağlık için sayısız yararı olduğu bulunan fiziksel yakınlıktır. Özellikle, fiziksel yakınlık kortizol seviyelerini azaltabilir, kan basıncını düşürebilir, kardiyovasküler sağlığı iyileştirebilir, bağışıklığı güçlendirebilir, ruh halini artırabilir, stresi hafifletebilir, uyku kalitesine yardımcı olabilir ve yaşam beklentisini artırabilir. Bu makale, fiziksel yakınlığın neden bu sağlık göstergelerini azalttığını, nasıl gerçekleştiğini, hangi fiziksel yakınlığın en iyi sonuçlara yol açtığını, katılımından kimlerin yararlanabileceğini ve başlamak için bazı ipuçlarını açıklayacaktır. Kortizol, vücuttaki stres tepkilerini düzenleyen adrenal bezler tarafından üretilen bir hormondur. Vücut kronik veya akut stres yaşadığında, kortizol seviyeleri yükselir ve inflamasyon, insülin direnci ve bozulmuş bilişsel işlev gibi bir dizi olumsuz etkiye yol açar. Kortizol seviyelerini düşürerek, fiziksel yakınlık, stresin vücut üzerindeki zararlı etkilerini hafifletmeye yardımcı olur. Birçok çalışma, cinsel aktivitenin kortizol düzeylerini önemli ölçüde azaltabileceğini göstermiştir; bir çalışma, düzenli seks eylemleri gerçekleştiren erkeklerin, yapmayanlara göre %20 daha düşük kortizol seviyelerine sahip olduğunu bulmuştur. Başka bir çalışma, sık cinsel aktivite yapan kadınların, yapmayanlara kıyasla daha düşük kortizol seviyelerine sahip olduğunu bulmuştur. Fiziksel yakınlık ayrıca kan basıncını düşürür ve genel kardiyovasküler sağlığı iyileştirir. Kan basıncı, vücutta dolaşırken arterlerin duvarlarına doğru iten kan kuvvetini ifade eder. Yüksek tansiyon (hipertansiyon) kalp hastalığı, inme ve diğer sağlık sorunları için önemli bir risk faktörüdür. Araştırmalar, düzenli cinsel aktivitenin hem sistolik hem de diyastolik kan basıncında uzun süreli azalmalara yol açabileceğini ve bazı çalışmaların haftada 15 dakikalık cinsel aktivitenin bir fark yaratabileceğini düşündürmektedir. Cinsel aktivitenin ayrıca bağışıklık sistemini güçlendirici faydaları vardır ve vücudun sağlıklı ve hastalıklara karşı dirençli kalmasına yardımcı olur. Bir çalışma, haftada bir veya iki kez seks yapan kişilerin, solunum yolu enfeksiyonlarıyla mücadeleden sorumlu antikor olan immünoglobulin A'nın daha yüksek seviyelerine sahip olduğunu buldu. Diğer çalışmalar, sık cinsel aktiviteyi soğuk algınlığı, grip ve diğer yaygın hastalık oranlarının azalmasıyla ilişkilendirmiştir. Bu fizyolojik faydalara ek olarak, fiziksel yakınlık kurmak ruh halini iyileştirebilir, kaygıyı azaltabilir, benlik saygısını artırabilir, gerginliği hafifletebilir, rahatlamayı teşvik edebilir ve refah duygularını artırabilir. Bunun nedeni endorfin ve oksitosin salınımıdır - zevk ve bağlantı ile ilişkili hormonlar. Fiziksel yakınlık, stresi azaltarak ve kaygıyı teşvik ederek uyku kalitesine de yardımcı olabilir. Son olarak, çalışmalar cinsel aktivitenin yaşamı uzatabileceğini, erkeklerde ve kadınlarda ölüm oranlarını azalttığını göstermiştir.
Peki fiziksel yakınlık hakkında kim düşünmeli? Zihinsel ve fiziksel sağlığını geliştirmek isteyen herkes bu uygulamadan yararlanabilir. Bazı insanlar, yaş, ilişki durumu ve sağlık geçmişi gibi faktörlere bağlı olarak diğerlerinden daha olumlu sonuçlar alma olasılığı daha yüksek olabilir.
Örneğin, yaşlı yetişkinler, genç yetişkinlere kıyasla düzenli fiziksel yakınlıktan daha fazla fayda görebilirken, kronik stres veya zayıf kardiyovasküler sağlık yaşayanlar kan basıncında daha fazla azalma görebilir. Buna ek olarak, düzenli seks yapan evli çiftler genellikle daha iyi iletişim, artan samimiyet ve ilişkilerinde genel memnuniyet artışı bildirmektedir. Fiziksel yakınlığa başlamak ilk başta göz korkutucu görünebilir, ancak süreci kolaylaştırmaya yardımcı olabilecek bazı ipuçları vardır. Öncelikle, kendiniz ve eşiniz için rahat ve güvenli bir alan yaratmaya çalışın. Bu, özellikle fiziksel yakınlık için zaman ayırmayı, sevdiğiniz şey hakkında açıkça iletişim kurmayı ve sınırlara bağlı kalmayı içerebilir.Ardından öpüşme, sevişme, masaj ve diğer aktiviteler de dahil olmak üzere farklı dokunma türlerini deneyin. Şu anda var olmaya odaklanmaya çalışın ve seks sırasında yarışmak veya çoklu görev yapmak yerine deneyime tamamen dalın. Son olarak, cinsel yakınlığın sadece duygusal seks olmadığını unutmayın - herhangi bir zevk temelli temas şekli faydalı olabilir. Sonuç olarak, fiziksel yakınlık kurmanın zihinsel ve fiziksel sağlık için sayısız faydası vardır, kortizol seviyelerini düşürür, kardiyovasküler sağlığı iyileştirir, bağışıklığı arttırır, kaygıyı hafifletir, rahatlamayı teşvik eder, ruh halini iyileştirir, yaşam beklentisini arttırır ve uyku kalitesini iyileştirir. Refahını artırmak isteyen herkes, uygulamayı rutinlerine dahil etmeyi düşünmeli ve bunu yapmakla ilgilenenler özel zaman ayırmalı, açıkça iletişim kurmalı ve farklı fiziksel yakınlık biçimlerini keşfetmelidir. Bu ipuçlarını göz önünde bulundurarak, okuyucular bu güçlü uygulamanın birçok faydasını elde etmeye başlayabilir.