العلاقة الحميمة الجسدية تخفض الكورتيزول وضغط الدم، وتحسن الصحة
جسم الإنسان شيء رائع يجب الاعتناء به ورعايته للبقاء بصحة جيدة والعمل على النحو الأمثل. تتمثل إحدى طرق القيام بذلك في العلاقة الحميمة الجسدية، والتي تبين أن لها فوائد عديدة لكل من الصحة العقلية والجسدية. على وجه الخصوص، يمكن أن يؤدي القرب الجسدي إلى تقليل مستويات الكورتيزول، وخفض ضغط الدم، وتحسين صحة القلب والأوعية الدموية، وتقوية المناعة، وتعزيز الحالة المزاجية، وتخفيف التوتر، والمساعدة في جودة النوم وزيادة متوسط العمر المتوقع. ستشرح هذه المقالة سبب تقليل القرب الجسدي لهذه المؤشرات الصحية، وكيف يحدث، وما هو القرب الجسدي الذي يؤدي إلى أفضل النتائج، ومن يمكنه الاستفادة من مشاركته، وبعض النصائح للبدء.
الكورتيزول هو هرمون تنتجه الغدد الكظرية التي تنظم استجابات الإجهاد في الجسم. عندما يعاني الجسم من إجهاد مزمن أو حاد، ترتفع مستويات الكورتيزول، مما يؤدي إلى مجموعة من الآثار السلبية مثل الالتهاب ومقاومة الأنسولين وضعف الوظيفة الإدراكية. من خلال خفض مستويات الكورتيزول، تساعد العلاقة الحميمة الجسدية على التخفيف من الآثار الضارة للتوتر على الجسم. أظهرت العديد من الدراسات أن النشاط الجنسي يمكن أن يقلل بشكل كبير من مستويات الكورتيزول، حيث وجدت إحدى الدراسات أن الرجال الذين قاموا بأفعال جنسية منتظمة لديهم مستويات كورتيزول أقل بنسبة 20٪ من أولئك الذين لم يفعلوا ذلك. وجدت دراسة أخرى أن النساء اللواتي يمارسن نشاطًا جنسيًا متكررًا لديهن أيضًا مستويات كورتيزول أقل مقارنة بأولئك الذين لا يمارسون الجنس.
القرب الجسدي يخفض أيضًا ضغط الدم، مما يحسن صحة القلب والأوعية الدموية بشكل عام. يشير ضغط الدم إلى قوة ضغط الدم على جدران الشرايين أثناء دورانه في الجسم. ارتفاع ضغط الدم (ارتفاع ضغط الدم) هو عامل خطر رئيسي لأمراض القلب والسكتة الدماغية وغيرها من المشاكل الصحية. تشير الأبحاث إلى أن النشاط الجنسي المنتظم يمكن أن يؤدي إلى انخفاض طويل الأمد في كل من ضغط الدم الانقباضي والانبساطي، حيث تشير بعض الدراسات إلى أن أقل من 15 دقيقة من النشاط الجنسي في الأسبوع يمكن أن تحدث فرقًا.
النشاط الجنسي له أيضًا فوائد معززة للمناعة، مما يساعد على الحفاظ على صحة الجسم ومقاومته للأمراض. وجدت إحدى الدراسات أن الأشخاص الذين مارسوا الجنس مرة أو مرتين في الأسبوع لديهم مستويات أعلى من الغلوبولين المناعي A، وهو الجسم المضاد المسؤول عن مكافحة التهابات الجهاز التنفسي. ربطت دراسات أخرى النشاط الجنسي المتكرر بانخفاض معدلات نزلات البرد والإنفلونزا والأمراض الشائعة الأخرى.
بالإضافة إلى هذه الفوائد الفسيولوجية، يمكن أن يؤدي الانخراط في العلاقة الحميمة الجسدية إلى تحسين الحالة المزاجية، وتقليل القلق، وزيادة احترام الذات، وتخفيف التوتر، وتعزيز الاسترخاء، وزيادة الشعور بالرفاهية. ويرجع ذلك إلى إطلاق الإندورفين والأوكسيتوسين - الهرمونات المرتبطة بالمتعة والاتصال. يمكن أن تساعد العلاقة الحميمة الجسدية أيضًا في جودة النوم عن طريق تقليل التوتر وتعزيز القلق. أخيرًا، أظهرت الدراسات أن النشاط الجنسي يمكن أن يطيل العمر، مما يقلل من معدلات الوفيات بين الرجال والنساء.
إذن من الذي يجب أن يفكر في العلاقة الحميمة الجسدية ؟ يمكن لأي شخص يريد تحسين صحته العقلية والجسدية الاستفادة من هذه الممارسة. قد يكون بعض الأشخاص أكثر عرضة لتجربة نتائج إيجابية من غيرهم، اعتمادًا على عوامل مثل العمر وحالة العلاقة والتاريخ الصحي.
على سبيل المثال، قد يرى كبار السن فائدة أكبر من العلاقة الحميمة الجسدية المنتظمة مقارنة بالبالغين الأصغر سنًا، في حين أن أولئك الذين يعانون من الإجهاد المزمن أو ضعف صحة القلب والأوعية الدموية قد يشهدون انخفاضًا أكبر في ضغط الدم. بالإضافة إلى ذلك، غالبًا ما يبلغ الأزواج الذين يمارسون الجنس بانتظام عن تواصل أفضل وزيادة العلاقة الحميمة وتحسين الرضا العام في علاقتهم.
قد يبدو البدء بالحميمية الجسدية أمرًا شاقًا في البداية، ولكن هناك بعض النصائح التي يمكن أن تساعد في تسهيل العملية. أولاً، حاول إنشاء مساحة مريحة وآمنة لك ولشريكك. يمكن أن يشمل ذلك قضاء بعض الوقت خصيصًا للحميمية الجسدية، والتواصل بصراحة حول ما تحب، والالتزام بالحدود.ثم جرب أنواعًا مختلفة من اللمس، بما في ذلك التقبيل والمداعبة والتدليك والأنشطة الأخرى. حاول التركيز على التواجد في الوقت الحالي والانغماس تمامًا في التجربة بدلاً من السباق من خلالها أو تعدد المهام أثناء ممارسة الجنس.
أخيرًا، تذكر أن العلاقة الحميمة الجنسية ليست مجرد جنس عاطفي - أي شكل من أشكال الاتصال القائم على المتعة يمكن أن يكون مفيدًا. في الختام، فإن الانخراط في العلاقة الحميمة الجسدية له فوائد عديدة للصحة العقلية والجسدية، وتقليل مستويات الكورتيزول، وتحسين صحة القلب والأوعية الدموية، وتعزيز المناعة، وتخفيف القلق، وتعزيز الاسترخاء، وتحسين الحالة المزاجية، وزيادة متوسط العمر المتوقع، وتحسين جودة النوم. يجب على أي شخص يريد تحسين رفاهيته التفكير في دمج هذه الممارسة في روتينه، ويجب على المهتمين بذلك تخصيص وقت مخصص والتواصل بوضوح واستكشاف أشكال مختلفة من العلاقة الجسدية الحميمة. مع وضع هذه النصائح في الاعتبار، يمكن للقراء البدء في جني الفوائد العديدة لهذه الممارسة القوية.