La intimidad física reduce el cortisol y la presión arterial, mejora la salud
El cuerpo humano es algo fascinante que hay que cuidar y educar para mantenerse sano y funcionar de manera óptima. Una forma de hacerlo es la intimidad física, que se ha comprobado que tiene múltiples beneficios tanto para la salud mental como física. En particular, la intimidad física puede reducir los niveles de cortisol, reducir la presión arterial, mejorar la salud cardiovascular, fortalecer la inmunidad, mejorar el estado de ánimo, aliviar el estrés, ayudar a la calidad del sueño y aumentar la esperanza de vida. Este artículo explicará por qué la intimidad física reduce estos indicadores de salud, cómo ocurre, qué cercanía física conduce a los mejores resultados, quién puede beneficiarse de su participación y algunos consejos para empezar a trabajar.
El cortisol es una hormona producida por las glándulas suprarrenales que regula las reacciones de estrés en el cuerpo. Cuando el cuerpo experimenta estrés crónico o agudo, los niveles de cortisol aumentan, lo que resulta en una serie de efectos negativos como inflamación, resistencia a la insulina y deterioro de la función cognitiva. Al reducir los niveles de cortisol, la proximidad física ayuda a mitigar los efectos nocivos del estrés en el cuerpo. Varios estudios han demostrado que la actividad sexual puede reducir significativamente los niveles de cortisol, con un estudio que encontró que los hombres que realizaron relaciones sexuales regulares tenían niveles de cortisol un 20% más bajos que los que no lo hicieron. Otro estudio encontró que las mujeres que a menudo se dedicaban a la actividad sexual también tenían niveles más bajos de cortisol en comparación con las que no lo hacían.
La proximidad física también reduce la presión arterial, mejorando el estado general del sistema cardiovascular. La presión arterial se refiere a la fuerza de la sangre que empuja las paredes de las arterias cuando circula por el cuerpo. La presión arterial alta (hipertensión) es el principal factor de riesgo para enfermedades cardiovasculares, accidentes cerebrovasculares y otros problemas de salud. Los estudios sugieren que la actividad sexual regular puede conducir a una disminución a largo plazo de la presión arterial sistólica y diastólica, con algunos estudios que sugieren que sólo 15 minutos de actividad sexual a la semana pueden marcar la diferencia.
La actividad sexual también tiene beneficios inmunoestimulantes, ayudando a mantener el cuerpo sano y resistente a las enfermedades. Un estudio encontró que las personas que tenían relaciones sexuales una o dos veces a la semana tenían niveles más altos de inmunoglobulina A, el anticuerpo responsable de combatir las infecciones respiratorias. Otros estudios atribuyen la actividad sexual frecuente a la disminución de la incidencia de resfriados, gripe y otras enfermedades comunes.
Además de estos beneficios fisiológicos, participar en la intimidad física puede mejorar el estado de ánimo, reducir la ansiedad, aumentar la autoestima, aliviar la tensión, promover la relajación y aumentar la sensación de bienestar. Esto se debe a la liberación de endorfinas y oxitocina - hormonas relacionadas con el placer y la conexión. La intimidad física también puede ayudar a la calidad del sueño, reduciendo el estrés y fomentando la ansiedad.
Finalmente, los estudios han demostrado que la actividad sexual incluso puede prolongar la vida, reduciendo la tasa de mortalidad en hombres y mujeres.
Entonces, ¿quién debería pensar en la intimidad física? Cualquiera que quiera mejorar su salud mental y física puede beneficiarse de esta práctica. Algunas personas pueden tener más probabilidades de experimentar resultados positivos que otras, dependiendo de factores como la edad, el estado de la relación y la historia de salud.
Por ejemplo, los adultos mayores pueden ver mayores beneficios de la intimidad física regular en comparación con los jóvenes, mientras que los que experimentan estrés crónico o un mal estado del sistema cardiovascular pueden ver una disminución más significativa de la presión arterial.
Además, las parejas que mantienen relaciones sexuales regularmente a menudo informan de una mejor comunicación, una mayor intimidad y una mejor satisfacción general en sus relaciones.
Al principio, comenzar con la intimidad física puede parecer aterrador, pero hay algunos consejos que pueden ayudar a facilitar el proceso. En primer lugar, trate de crear un espacio cómodo y seguro para usted y su pareja. Esto puede incluir dedicar tiempo específicamente a la intimidad física, la comunicación abierta sobre lo que le gusta y el cumplimiento de las fronteras. Luego experimenta con diferentes tipos de toques, incluyendo besos, caricias, masajes y otras actividades. Trata de concentrarte en estar presente en el momento y sumergirte completamente en la experiencia en lugar de correr a través de ella o multitarea durante el sexo.
Por último, recuerde que la intimidad sexual no es sólo sexo infiltrado - cualquier forma de contacto basado en el placer puede ser útil.
En conclusión, participar en la intimidad física tiene múltiples beneficios para la salud mental y física, reducir los niveles de cortisol, mejorar la salud cardiovascular, aumentar la inmunidad, aliviar la ansiedad, promover la relajación, mejorar el estado de ánimo, aumentar la esperanza de vida y mejorar la calidad del sueño. Cualquier persona que quiera mejorar su bienestar debe considerar incluir esta práctica en su rutina, y los interesados en hacerlo deben dedicar un tiempo especial, comunicarse claramente y explorar las diferentes formas de intimidad física. Con estos consejos en mente, los lectores pueden empezar a cosechar los numerosos frutos de esta poderosa práctica.