Fizyczna intymność obniża kortyzol i ciśnienie krwi, poprawia zdrowie
Organizm ludzki jest fascynującą rzeczą, aby dbać i pielęgnować, aby pozostać zdrowym i funkcjonować optymalnie. Jednym ze sposobów, aby to zrobić jest poprzez fizyczną intymność, która okazała się mieć liczne korzyści zarówno dla zdrowia psychicznego, jak i fizycznego. W szczególności, bliskość fizyczna może zmniejszyć poziom kortyzolu, obniżyć ciśnienie krwi, poprawić zdrowie układu krążenia, wzmocnić odporność, zwiększyć nastrój, złagodzić stres, pomóc w jakości snu i zwiększyć długość życia. Ten artykuł wyjaśni, dlaczego bliskość fizyczna zmniejsza te wskaźniki zdrowia, jak to się dzieje, jaka bliskość fizyczna prowadzi do najlepszych wyników, kto może skorzystać z jego udziału, i kilka wskazówek na rozpoczęcie.
Cortisol jest hormonem wytwarzanym przez nadnercze, który reguluje reakcje stresowe w organizmie. Gdy organizm doświadcza przewlekłego lub ostrego stresu, poziom kortyzolu wzrasta, prowadząc do szeregu negatywnych skutków, takich jak zapalenie, insulinooporność i upośledzenie funkcji poznawczych. Obniżając poziom kortyzolu, fizyczna intymność pomaga złagodzić szkodliwy wpływ stresu na organizm. Kilka badań wykazało, że aktywność seksualna może znacznie obniżyć poziom kortyzolu, z jednym badaniem stwierdzającym, że mężczyźni, którzy wykonywali regularne czynności seksualne, mieli 20% niższy poziom kortyzolu niż ci, którzy nie. Inne badania wykazały, że kobiety, które zaangażowały się w częstą aktywność seksualną również miał niższy poziom kortyzolu w porównaniu do tych, którzy nie.
Bliskość fizyczna również obniża ciśnienie krwi, poprawiając ogólny stan zdrowia układu krążenia. Ciśnienie krwi odnosi się do siły pchania krwi na ścianach tętnic, gdy krąży przez ciało. Wysokie ciśnienie krwi (nadciśnienie) jest głównym czynnikiem ryzyka chorób serca, udaru mózgu i innych problemów zdrowotnych. Badania sugerują, że regularna aktywność seksualna może prowadzić do długotrwałego zmniejszenia zarówno skurczowego, jak i rozkurczowego ciśnienia krwi, a niektóre badania sugerują, że aż 15 minut aktywności seksualnej w tygodniu może zmienić.
Aktywność seksualna ma również korzyści immunologiczne, pomagając utrzymać zdrowe i odporne na choroby. W jednym z badań wykazano, że u osób, które uprawiały seks raz lub dwa razy w tygodniu, stwierdzono wyższy poziom immunoglobuliny A, przeciwciała odpowiedzialnego za zwalczanie zakażeń układu oddechowego. Inne badania wiązały częstą aktywność seksualną z zmniejszoną częstością przeziębień, grypy i innych częstych chorób.
Oprócz tych fizjologicznych korzyści, angażowanie się w fizyczną intymność może poprawić nastrój, zmniejszyć lęk, zwiększyć samoocenę, złagodzić napięcie, promować relaks i zwiększyć poczucie dobrego samopoczucia. Wynika to z uwalniania endorfin i oksytocyny - hormonów związanych z przyjemnością i połączeniem. Intymność fizyczna może również pomóc w jakości snu poprzez zmniejszenie stresu i promowanie lęku. W końcu badania wykazały, że aktywność seksualna może nawet wydłużyć życie, zmniejszając śmiertelność u mężczyzn i kobiet.
Kto więc powinien myśleć o fizycznej intymności? Każdy, kto chce poprawić swoje zdrowie psychiczne i fizyczne, może skorzystać z tej praktyki. Niektóre osoby mogą częściej doświadczać pozytywnych wyników niż inne, w zależności od czynników, takich jak wiek, status związku i historia zdrowotna.
Na przykład, starsi dorośli mogą widzieć większe korzyści z regularnej intymności fizycznej w porównaniu z młodszymi dorosłymi, podczas gdy osoby z przewlekłym stresem lub słabym zdrowiem sercowo-naczyniowym mogą zaobserwować większe obniżenie ciśnienia krwi.
Ponadto małżeństwa, które uprawiają regularny seks, często zgłaszają lepszą komunikację, zwiększoną intymność i poprawiają ogólną satysfakcję w swoim związku.
Rozpoczęcie od fizycznej intymności może początkowo wydawać się niepokojące, ale istnieją pewne wskazówki, które mogą ułatwić proces. Po pierwsze, spróbuj stworzyć wygodne i bezpieczne miejsce dla siebie i swojego partnera. Może to obejmować poświęcenie czasu specjalnie na fizyczną intymność, otwarcie komunikowanie się o tym, co lubisz, i trzymanie się granic.Następnie eksperyment z różnymi rodzajami dotykania, w tym całowanie, petting, masaż i inne czynności. Spróbuj skupić się na byciu obecnym w chwili i w pełni zanurzonym w doświadczeniu, zamiast wyścigać się przez nią lub wielozadaniowości podczas seksu.
Wreszcie pamiętaj, że intymność seksualna to nie tylko seks duszy - każda forma kontaktu opartego na przyjemności może być korzystna.
Podsumowując, angażowanie się w intymność fizyczną ma liczne korzyści dla zdrowia psychicznego i fizycznego, obniżenie poziomu kortyzolu, poprawa zdrowia układu krążenia, zwiększenie odporności, łagodzenie lęku, promowanie relaksu, poprawa nastroju, wydłużenie długości życia i poprawa jakości snu. Każdy, kto chce poprawić swoje samopoczucie, powinien rozważyć włączenie praktyki do swojej rutyny, a osoby zainteresowane tym działaniem powinny przeznaczyć poświęcony czas, jasno komunikować się i badać różne formy fizycznej intymności. Mając te wskazówki na uwadze, czytelnicy mogą zacząć czerpać wiele korzyści z tej potężnej praktyki.