Farkındalık, yüzyıllardır var olan ve günümüzde insanların stres ve endişe ile başa çıkmalarına yardımcı olmak için modern zamanlarda daha yaygın olarak kullanılan eski bir uygulamadır. Farkındalık meditasyonu, "deneyimi açığa çıkarmak açısından değil, şu anda, özellikle dikkat ederek ortaya çıkan farkındalık'olarak tanımlanabilir. Bu, bilincinizi yargılamadan şimdiki ana odaklamayı, düşüncelerinizi ve duygularınızı kabul etmeyi ve olumsuz kendini ifade etme veya yansıtma yapmadan geçmelerine izin vermeyi içerir. Öz-şefkat, zor duygularla karşılaştığında kendini nezaket ve anlayışla tedavi etmeyi içeren başka bir kavramdır. Araştırmalar, hem farkındalığın hem de öz şefkatin marjinal gençlerde psikolojik uyumu geliştirebileceğini göstermektedir. Bu uygulamalara ek olarak, minnettarlık ve olumlu onaylamalar gibi diğer yansıtıcı uygulamaların da yararları olabilir. Marjinal gençler genellikle zihinsel sağlık sorunlarına yol açabilecek sistemik baskı ve ayrımcılık nedeniyle zorluklarla karşı karşıyadır. Marjinal gençlik ırkçılık, cinsiyetçilik, homofobi, transfobi, ableizm, sınıfçılık ve günlük yaşamlarını etkileyen diğer baskı biçimleriyle karşı karşıya kalabilir. Bu, depresyon, madde bağımlılığı ve diğer zararlı davranışlara yol açan yüksek düzeyde stres ve kaygıya yol açabilir. Öz farkındalık ve şefkat, marjinalleşmiş gençleri, deneyimlerini benimsemelerine ve öz bakım uygulamalarına yardımcı olarak bu stres etkenleriyle başa çıkma konusunda güçlendirebilir. Araştırmalar, farkındalık uygulamalarının, LGBTQ + olarak tanımlanan gençler arasında depresyon ve anksiyete semptomlarını azaltmaya yardımcı olabileceğini göstermiştir. Bir çalışma, farkındalık meditasyonu yapan katılımcıların, yapmayanlara göre daha düşük depresif semptom seviyeleri bildirdiklerini bulmuştur. Bir başka çalışmada, öz-şefkatin ırksal/etnik azınlıklar arasında daha düşük depresyon ve kaygı oranları ile ilişkili olduğu bulunmuştur. Şükran günlüğü ve olumlu onaylamalar gibi refleksif uygulamaların da marjinal gençlerin zihinsel sağlık sonuçlarını iyileştirmede etkili olduğu gösterilmiştir. Bir çalışma, şükran dergilerini tutan ergenlerin, yapmayanlara kıyasla daha yüksek yaşam doyumu seviyelerine ve daha düşük kaygı ve depresyon seviyelerine sahip olduğunu buldu. Farkındalık ve öz şefkatin potansiyel faydalarına ek olarak, şükran günlüğü ve olumlu onaylamalar gibi yansıtıcı uygulamalar da marjinal gençler için psikolojik uyumu artırabilir. Bir şükran günlüğü tutmak, düzenli olarak minnettar olduğunuz şeyleri kaydetmeyi içerirken, olumlu onaylamalar kendiniz hakkında olumlu ifadeleri tekrarlamayı içerir. Bu uygulamalar, ayrımcılık ve baskının olumsuz etkilerine karşı koruyabilen pozitiflik ve iyimserlik duygularını artırabilir. Araştırmalar, farkındalık, öz-şefkat ve diğer yansıtıcı uygulamaların marjinalleşmiş gençlerde psikolojik uyumun iyileştirilmesinde yararlı olabileceğini göstermektedir. Bu uygulamalara katılarak, marjinalleşmiş gençler stres etkenleriyle daha fazla başa çıkabileceklerini ve direnç geliştirebileceklerini hissedebilirler.
Farkındalık, öz-şefkat ve diğer yansıtıcı uygulamalar marjinal gençlerde psikolojik uyumu artırabilir mi?
Bu konudaki araştırmalar hala sonuçsuz, ancak farkındalık, öz-şefkat ve diğer yansıtıcı uygulamaların marjinalleşmiş gençlerin psikolojik refahı üzerinde olumlu bir etkisi olabileceğine dair göstergeler var. Son zamanlarda yapılan bir meta-analiz, farkındalık müdahalelerinin düşük sosyoekonomik ergenler arasında stres, kaygı ve depresyonu azaltmada etkili olabileceğini öne sürmüştür (Shapiro ve ark.