Внимательность - древняя практика, которая существует на протяжении веков и в настоящее время используется более широко в наше время, чтобы помочь людям справиться со стрессом и тревогой. Медитация осознанности может быть определена как «осознание, которое появляется, уделяя внимание специально, в настоящий момент, и не с точки зрения раскрытия опыта». Это включает в себя сосредоточение своего сознания на настоящем моменте без осуждения, принятие своих мыслей и чувств и позволение им пройти, не вовлекаясь в негативные самовыражения или размышления. Сострадание к себе - еще одна концепция, которая предполагает отношение к себе с добротой и пониманием, когда сталкиваешься с трудными эмоциями. Исследования показывают, что как внимательность, так и сострадание к себе могут улучшить психологическую адаптацию у маргинализированной молодежи. В дополнение к этим практикам другие рефлексивные практики, такие как ведение журнала благодарности и позитивные подтверждения, также могут иметь свои преимущества.
Маргинализированная молодежь часто сталкивается с проблемами из-за системного угнетения и дискриминации, которые могут привести к проблемам психического здоровья. Маргинализированная молодежь может столкнуться с расизмом, сексизмом, гомофобией, трансфобией, аблеизмом, классизмом и другими формами угнетения, которые влияют на их повседневную жизнь. Это может привести к высокому уровню стресса и тревоги, что приведет к депрессии, злоупотреблению психоактивными веществами и другому вредному поведению. Осознанность и сострадание к себе могут дать возможность маргинализованной молодежи справиться с этими стрессорами, помогая им принять свой опыт и практиковать уход за собой.
Исследования показали, что практика осознанности может помочь уменьшить симптомы депрессии и тревоги среди молодых людей, которые идентифицируют себя как ЛГБТК +. Одно исследование показало, что участники, которые занимались медитацией осознанности, сообщали о более низких уровнях депрессивных симптомов, чем те, кто этого не делал. Другое исследование показало, что сострадание к себе было связано с более низким уровнем депрессии и тревоги среди расовых/этнических меньшинств. Рефлексивные практики, такие как ведение журнала благодарности и позитивные подтверждения, также показали свою эффективность в улучшении результатов психического здоровья маргинализированной молодежи.
Одно исследование показало, что подростки, которые вели журналы благодарности, имели более высокий уровень удовлетворенности жизнью и более низкий уровень тревоги и депрессии по сравнению с теми, кто этого не сделал.
В дополнение к потенциальным преимуществам внимательности и сострадания к себе, рефлексивные практики, такие как ведение журнала благодарности и позитивные утверждения, также могут улучшить психологическую адаптацию для маргинализированной молодежи. Ведение журнала благодарности включает в себя запись вещей, за которые вы благодарны, на регулярной основе, в то время как положительные утверждения включают в себя повторение положительных утверждений о себе. Эти практики могут усилить чувство позитива и оптимизма, что может защитить от негативных последствий дискриминации и угнетения.
Исследования показывают, что осознанность, сострадание к себе и другие рефлексивные практики могут быть полезны для улучшения психологической адаптации у маргинализированной молодежи. Участвуя в этой практике, маргинализированная молодежь может чувствовать себя более способной справляться со стрессовыми факторами и развивать устойчивость.
Могут ли осознанность, сострадание к себе и другие рефлексивные практики улучшить психологическую адаптацию у маргинализированной молодежи?
Исследование по этой теме все еще неубедительно, но есть признаки того, что внимательность, сострадание к себе и другие рефлексивные практики могут оказать положительное влияние на психологическое благополучие маргинализированной молодежи. Недавний метаанализ показал, что вмешательства осознанности могут быть эффективными для снижения стресса, тревоги и депрессии среди подростков с низким социально-экономическим уровнем (Shapiro et al.