Achtsamkeit ist eine uralte Praxis, die es seit Jahrhunderten gibt und die heutzutage häufiger verwendet wird, um Menschen bei der Bewältigung von Stress und Angst zu helfen. Achtsamkeitsmeditation kann definiert werden als „Bewusstsein, das durch gezielte Aufmerksamkeit im gegenwärtigen Moment entsteht und nicht aus der Perspektive der Offenbarung der Erfahrung". Dazu gehört, sein Bewusstsein auf den gegenwärtigen Moment zu konzentrieren, ohne zu urteilen, seine Gedanken und Gefühle zu akzeptieren und sie passieren zu lassen, ohne in negative Selbstausdrücke oder Reflexionen verwickelt zu sein. Selbstmitgefühl ist ein weiteres Konzept, das beinhaltet, sich selbst mit Freundlichkeit und Verständnis zu behandeln, wenn Sie mit schwierigen Emotionen konfrontiert werden. Studien zeigen, dass sowohl Achtsamkeit als auch Selbstmitgefühl die psychologische Anpassung bei marginalisierten Jugendlichen verbessern können. Zusätzlich zu diesen Praktiken können auch andere reflektierende Praktiken wie das Führen eines Dankbarkeitsprotokolls und positive Bestätigungen ihre Vorteile haben. Marginalisierte Jugendliche stehen oft vor Herausforderungen aufgrund systemischer Unterdrückung und Diskriminierung, die zu psychischen Problemen führen können. Marginalisierte Jugendliche können mit Rassismus, Sexismus, Homophobie, Transphobie, Ableismus, Klassismus und anderen Formen der Unterdrückung konfrontiert werden, die ihr tägliches Leben beeinflussen. Dies kann zu einem hohen Maß an Stress und Angst führen, was zu Depressionen, Drogenmissbrauch und anderen schädlichen Verhaltensweisen führt. Achtsamkeit und Selbstmitgefühl können es marginalisierten Jugendlichen ermöglichen, mit diesen Stressoren umzugehen, indem sie ihnen helfen, ihre Erfahrungen zu akzeptieren und Selbstfürsorge zu üben. Studien haben gezeigt, dass Achtsamkeitspraktiken dazu beitragen können, die Symptome von Depressionen und Angstzuständen bei jungen Erwachsenen zu reduzieren, die sich als LGBTQ + identifizieren. Eine Studie ergab, dass Teilnehmer, die Achtsamkeitsmeditation praktizierten, niedrigere depressive Symptome berichteten als diejenigen, die dies nicht taten. Eine andere Studie ergab, dass Selbstmitgefühl mit niedrigeren Raten von Depressionen und Angstzuständen bei rassischen/ethnischen Minderheiten verbunden war. Reflektierende Praktiken wie das Führen eines Dankbarkeitsprotokolls und positive Bestätigungen haben sich auch als wirksam bei der Verbesserung der psychischen Gesundheitsergebnisse marginalisierter Jugendlicher erwiesen. Eine Studie ergab, dass Jugendliche, die Dankbarkeitsprotokolle führten, eine höhere Lebenszufriedenheit und ein geringeres Maß an Angst und Depression aufwiesen als diejenigen, die dies nicht taten. Neben den potenziellen Vorteilen von Achtsamkeit und Selbstmitgefühl können reflektierende Praktiken wie das Führen eines Dankbarkeitsprotokolls und positive Affirmationen auch die psychologische Anpassung für marginalisierte Jugendliche verbessern. Das Führen eines Dankbarkeitsprotokolls beinhaltet das regelmäßige Aufzeichnen der Dinge, für die Sie dankbar sind, während positive Affirmationen das Wiederholen positiver Affirmationen über sich selbst beinhalten. Diese Praktiken können das Gefühl von Positivität und Optimismus verstärken, was vor den negativen Auswirkungen von Diskriminierung und Unterdrückung schützen kann. Studien zeigen, dass Achtsamkeit, Selbstmitgefühl und andere reflektierende Praktiken hilfreich sein können, um die psychologische Anpassung bei marginalisierten Jugendlichen zu verbessern. Durch die Teilnahme an dieser Praxis können sich marginalisierte Jugendliche besser in der Lage fühlen, mit Stressfaktoren umzugehen und Resilienz zu entwickeln.
Können Achtsamkeit, Selbstmitgefühl und andere reflektierende Praktiken die psychologische Anpassung bei marginalisierten Jugendlichen verbessern?
Eine Studie zu diesem Thema ist noch nicht überzeugend, aber es gibt Hinweise darauf, dass Achtsamkeit, Selbstmitgefühl und andere reflektierende Praktiken sich positiv auf das psychische Wohlbefinden marginalisierter Jugendlicher auswirken können. Jüngste Metaanalysen haben gezeigt, dass Achtsamkeitsinterventionen bei Jugendlichen mit niedrigem sozioökonomischen Niveau Stress, Angst und Depression wirksam reduzieren können (Shapiro et al.