Uważność to starożytna praktyka, która istnieje od wieków i jest obecnie szerzej stosowana w czasach nowożytnych, aby pomóc ludziom w radzeniu sobie ze stresem i niepokojem. Medytację uważności można zdefiniować jako „świadomość, która pojawia się, zwracając szczególną uwagę, w obecnej chwili, a nie w sensie ujawniania doświadczenia". Polega to na skupieniu waszej świadomości na obecnym momencie bez osądu, akceptowaniu waszych myśli i uczuć i pozwalaniu im przejść bez angażowania się w negatywną ekspresję lub refleksję. Współczucie jest kolejnym pojęciem, które polega na traktowaniu siebie z życzliwością i zrozumieniem w obliczu trudnych emocji. Badania sugerują, że zarówno uważność, jak i współczucie mogą poprawić dostosowanie psychologiczne w zmarginalizowanej młodzieży. Oprócz tych praktyk, inne praktyki refleksyjne, takie jak dziennikarska wdzięczność i pozytywne twierdzenia, mogą również mieć swoje korzyści.
Zmarginalizowana młodzież często stawia czoła wyzwaniom wynikającym z ucisku systemowego i dyskryminacji, które mogą prowadzić do problemów zdrowia psychicznego. Zmarginalizowana młodzież może zmierzyć się z rasizmem, seksizmem, homofobią, transphobią, ableizmem, klasyzmem i innymi formami ucisku, które wpływają na ich codzienne życie. Może to prowadzić do wysokiego poziomu stresu i lęku, prowadząc do depresji, nadużywania substancji i innych szkodliwych zachowań. Samoświadomość i współczucie mogą wzmocnić zmarginalizowaną młodzież do radzenia sobie z tymi stresorami, pomagając im objąć swoje doświadczenia i praktykować samodzielną opiekę.
Badania wykazały, że praktyki uważności mogą pomóc zmniejszyć objawy depresji i lęku wśród młodych ludzi, którzy identyfikują się jako LGBTQ +. Jedno z badań wykazało, że uczestnicy, którzy zaangażowali się w medytację uważności, zgłaszali niższy poziom objawów depresyjnych niż ci, którzy nie. Inne badania wykazały, że współczucie było związane z niższym wskaźnikiem depresji i lęku wśród mniejszości rasowych/etnicznych. Wykazano również, że praktyki odruchowe, takie jak wyrąb wdzięczności i pozytywne twierdzenia, są skuteczne w poprawie wyników zdrowia psychicznego zmarginalizowanej młodzieży. W jednym z badań stwierdzono, że młodzież, która utrzymywała dzienniki wdzięczności, miała wyższy poziom zadowolenia z życia i niższy poziom lęku i depresji w porównaniu z osobami, które nie.
Oprócz potencjalnych korzyści płynących z uważności i współczucia, praktyki refleksyjne, takie jak logowanie wdzięczności i pozytywne afirmacje, mogą również poprawić dostosowanie psychologiczne dla zmarginalizowanej młodzieży. Prowadzenie dziennika wdzięczności polega na nagrywaniu rzeczy, za które jesteś wdzięczny na bieżąco, a pozytywne afirmacje obejmują powtarzanie pozytywnych stwierdzeń o sobie. Praktyki te mogą zwiększyć uczucie pozytywności i optymizmu, co może chronić przed negatywnymi skutkami dyskryminacji i ucisku.
Badania sugerują, że uważność, współczucie i inne praktyki refleksyjne mogą być przydatne w poprawie dostosowania psychologicznego u zmarginalizowanej młodzieży. Uczestnicząc w tych praktykach, zmarginalizowana młodzież może czuć się bardziej zdolna do radzenia sobie ze stresorami i rozwijania odporności.
Czy uważność, współczucie i inne praktyki refleksyjne mogą poprawić dostosowanie psychologiczne w zmarginalizowanej młodzieży?
Badania nad tym tematem są wciąż niejednoznaczne, ale istnieją przesłanki wskazujące, że uważność, współczucie i inne praktyki refleksyjne mogą mieć pozytywny wpływ na dobrobyt psychiczny zmarginalizowanej młodzieży. Niedawna meta-analiza sugeruje, że interwencje uważności mogą być skuteczne w zmniejszaniu stresu, lęku i depresji wśród młodzieży o niskiej socjoekonomicznej (Shapiro et al.