اليقظة هي ممارسة قديمة موجودة منذ قرون وتستخدم الآن على نطاق أوسع في العصر الحديث لمساعدة الناس على التعامل مع التوتر والقلق. يمكن تعريف التأمل اليقظ بأنه «الوعي الذي يظهر من خلال الاهتمام على وجه التحديد، في الوقت الحاضر، وليس من حيث الكشف عن التجربة». يتضمن ذلك تركيز وعيك على اللحظة الحالية دون حكم، وقبول أفكارك ومشاعرك والسماح لها بالمرور دون الانخراط في التعبير عن الذات أو التفكير السلبي. التعاطف مع الذات هو مفهوم آخر يتضمن معاملة الذات بلطف وفهم عند مواجهة المشاعر الصعبة. تشير الأبحاث إلى أن اليقظة والرحمة الذاتية يمكن أن تحسن التكيف النفسي لدى الشباب المهمشين. وبالإضافة إلى هذه الممارسات، قد يكون للممارسات التأملية الأخرى، مثل نشر يوميات الامتنان والتأكيدات الإيجابية، فوائدها أيضاً.
غالبًا ما يواجه الشباب المهمشون تحديات بسبب الاضطهاد المنهجي والتمييز الذي يمكن أن يؤدي إلى مشاكل الصحة العقلية. يمكن أن يواجه الشباب المهمشون العنصرية والتمييز على أساس الجنس ورهاب المثلية الجنسية ورهاب المتحولين جنسياً والقدرة والطبقية وأشكال القمع الأخرى التي تؤثر على حياتهم اليومية. يمكن أن يؤدي ذلك إلى مستويات عالية من التوتر والقلق، مما يؤدي إلى الاكتئاب وتعاطي المخدرات وغيرها من السلوكيات الضارة. يمكن للوعي الذاتي والرحمة تمكين الشباب المهمش من التعامل مع هذه الضغوطات من خلال مساعدتهم على تبني تجاربهم وممارسة الرعاية الذاتية.
أظهرت الأبحاث أن ممارسات اليقظة يمكن أن تساعد في تقليل أعراض الاكتئاب والقلق بين الشباب الذين يُعرفون باسم LGBTQ +. وجدت إحدى الدراسات أن المشاركين الذين شاركوا في التأمل اليقظ أبلغوا عن مستويات أقل من أعراض الاكتئاب من أولئك الذين لم يفعلوا ذلك. وجدت دراسة أخرى أن التعاطف مع الذات مرتبط بانخفاض معدلات الاكتئاب والقلق بين الأقليات العرقية/العرقية. كما ثبت أن الممارسات الانعكاسية مثل قطع الأشجار بالامتنان والتأكيدات الإيجابية فعالة في تحسين نتائج الصحة العقلية للشباب المهمشين. وجدت إحدى الدراسات أن المراهقين الذين احتفظوا بمجلات الامتنان لديهم مستويات أعلى من الرضا عن الحياة ومستويات أقل من القلق والاكتئاب مقارنة بمن لم يفعلوا ذلك.
بالإضافة إلى الفوائد المحتملة لليقظة والتعاطف مع الذات، يمكن للممارسات العاكسة مثل قطع الأشجار بالامتنان والتأكيدات الإيجابية أن تحسن أيضًا التكيف النفسي للشباب المهمشين. يتضمن الاحتفاظ بسجل الامتنان تسجيل الأشياء التي تشعر بالامتنان لها بشكل منتظم، بينما تتضمن التأكيدات الإيجابية تكرار البيانات الإيجابية عن نفسك. يمكن أن تزيد هذه الممارسات من الشعور بالإيجابية والتفاؤل، مما يمكن أن يحمي من الآثار السلبية للتمييز والقمع. تشير الأبحاث إلى أن اليقظة والرحمة الذاتية والممارسات العاكسة الأخرى قد تكون مفيدة في تحسين التكيف النفسي لدى الشباب المهمش. من خلال المشاركة في هذه الممارسات، قد يشعر الشباب المهمشون بأنهم أكثر قدرة على التعامل مع الضغوط وتطوير المرونة.
هل يمكن لليقظة والرحمة الذاتية وغيرها من الممارسات التأملية أن تحسن التكيف النفسي لدى الشباب المهمش ؟
لا يزال البحث في هذا الموضوع غير حاسم، ولكن هناك مؤشرات على أن اليقظة والتعاطف الذاتي وغيرها من الممارسات التأملية قد يكون لها تأثير إيجابي على الرفاه النفسي للشباب المهمشين. أشار تحليل تلوي حديث إلى أن تدخلات اليقظة قد تكون فعالة في تقليل التوتر والقلق والاكتئاب بين المراهقين ذوي المستوى الاجتماعي والاقتصادي المنخفض (شابيرو وآخرون.