Enkarnasyon kavramı onlarca yıldır psikologlar tarafından incelenmiştir, ancak anlamı disiplinler arasında büyük farklılıklar göstermektedir. Bazı teorisyenlere göre, enkarnasyon kendimizi fiziksel ve duygusal olarak nasıl algıladığımızla ilgilidir. Bedenlenmiş düşünme, kişinin fiziksel deneyimi ve bedensel duyumlarıyla ilişkili olarak kendini anlamayı içerir. Birçok terapist, bedenlenmenin sadece vücudunuzun farkında olmanın ötesine geçtiğine inanır; Aynı zamanda bedenlerimizin düşüncelerimiz ve duygularımızla nasıl ilişkili olduğunu kabul etmeyi de içerir. Zindeliğimize entegre olduğumuzu hissettiğimizde ve duygularımızı eskisinden daha iyi anladığımızda, daha fazla özgüvenimiz olur ve bu algılara dayanarak daha iyi seçimler yapabiliriz. Bu yazıda, farkındalık meditasyonu gibi terapötik uygulamaların travma, bağımlılık veya diğer yaşam olaylarının neden olduğu erozyondan sonra somutlaşmış bir bütünlük duygusu oluşturmaya nasıl yardımcı olduğunu açıklayacağım. Farkındalık meditasyonu insanlara yaşamlarında nasıl daha fazla var olacaklarını öğretir, geçmişe odaklanmak veya gelecek hakkında endişelenmek yerine şu ana odaklanır. Uygulama, nefesinize, duruşunuza ve vücudunuzdaki tüm duyumlara yargı veya analiz olmadan dikkat etmeyi içerir. Bu tür bir meditasyon, olumsuz düşünceler veya duygular tarafından taşınmadan içeride - hem fiziksel hem de zihinsel olarak - neler olduğunu anlamaya yardımcı olur. Farkındalığı düzenli olarak uygulayarak, bir şeylerin yanlış olduğunu fark etmeyi ve rahatlama için sadece uyuşturucu veya alkol gibi dış faktörlere güvenmek yerine, kendi içinizden iyileşmek için adımlar atmayı öğrenirsiniz. Farkındalık meditasyonunun stres seviyelerini azalttığı gösterilmiştir, bu da cinsel saldırıdan kurtulanların yaşayabileceği uzun süreli travmatik deneyimlerle ilişkili depresyon semptomlarına karşı direncin artmasına neden olabilir. Düzenli meditasyon yapan insanlar, zamanla daha az endişeli ve duygusal olarak daha istikrarlı hissettiklerini bildirirler, çünkü sadece stresle başa çıkmayı değil, aynı zamanda günlük yaşamda ortaya çıkan zor durumlarla etkili bir şekilde başa çıkmayı da öğrenmişlerdir. Ayrıca, kendileri ve etraflarındakiler hakkında artan farkındalık sayesinde daha iyi uyku kalitesi ve daha iyi ilişkiler bildirdiler. Terapistlerin farkındalık temelli müdahaleleri (MBI'lar) kullandıkları bir başka yol da, müşterilerin fiziksel temas içeren belirli senaryoları görselleştirdikleri, örneğin birini yakından kucaklamak veya dikkatle dinlerken birlikte oturmak gibi yönlendirilmiş görüntü teknikleridir. Bu oturumlar sırasında, müşteriler duygularını korku ya da utanç duymadan açıkça ifade edebilecekleri kadar rahat hissetmeye teşvik edilirler. Bu yeni duyguları terapist tarafından sağlanan güvenli bir alanda keşfederek, müşteriler davranışlarındaki kalıpları tanımaya başlarlar ve bu da geçmiş travma veya daha önce başarısız olan bağımlılık tedavi programlarından sonra somutlaşmış bütünlük eksikliğine katkıda bulunabilecek yakınlık sorunlarına yol açar. Terapötik yoga uygulaması, nefes egzersizlerini, duruşları ve kendi kendini gözlemlemeyi, vücut boyunca esnekliği ve gücü arttırmak için tasarlanmış entegre bir deneyimde birleştirmeyi ve daha sonra cinsel eylemler sırasında rahatsızlığa neden olabilecek omuzlar veya kalçalar gibi belirli bölgelerdeki gerginliği azaltmayı içerir. Yogiler, kendilerini doğal olmayan pozisyonlara zorlamak yerine her pozisyonda derinlemesine rahatlamayı öğrenirler, böylece cinsel aktivite sırasında pozlar arasında geçiş yapmada daha fazla kolaylık sağlarlar. Hatha yoga uygulamasının düzenli olarak ruh halini iyileştirmede ve özellikle yaşamın erken dönemlerinde yaşanan geçmiş cinsel travmalarla ilgili geri dönüşler veya kabuslar gibi TSSB semptomlarıyla ilişkili kaygı düzeylerini azaltmada yararlı olduğu bulunmuştur.
Yoga bize kendimizi şimdi olduğumuz gibi nasıl kabul edeceğimizi öğretir. - dezavantajları da dahil olmak üzere - sadece kendimiz için çok yüksek koyduğumuz mükemmeliyetçilik hedeflerini acımasızca takip etmek yerine zamanla büyümek için alan yaratmanın.Bu yaklaşım, zaman içinde değişimin yavaş olmasına rağmen, düzenli egzersiz ve olumlu yaşam tarzı seçimleriyle bunu başarmak için sürekli olarak çalışırsak ilerlemenin hala mümkün olduğunu görmemize izin verdiği için vücudumuzda güven oluşturmamıza yardımcı olur. Bilişsel davranışçı terapi (BDT), hem farkındalık pratiğinin hem de bilişsel yaklaşımların unsurlarını, geçmiş istismar deneyimlerinden dolayı duygusal ihmalden kaynaklanan yakınlık sorunlarını tedavi etmeyi amaçlayan terapi oturumlarına entegre eder. Danışanlar, düşüncelerinin kontrol edilmezse onları yıkıcı yollara götürebilecek davranışları nasıl etkilediğini öğrenirler; Bu nedenle, fiziksel temas içeren durumlar hakkında düşünmenin alternatif yollarını araştırmak, gelecekte sağlıklı ilişkiler sürdürürken ihtiyaç duydukları kişisel sınırlar hakkında öz farkındalığı arttırır. Bu terapötik modalite etrafında açıkça geliştirilen egzersizler sayesinde, örneğin müşterilerin utanç veya korku olmadan arzularının açık ifadelerini uyguladıkları rol yapma senaryoları gibi, insanlar mevcut ilişki dinamiklerinde en iyi neyin işe yaradığını, daha sonra daha tatmin edici etkileşimlere yol açacağını anlarlar. Birçok insan, maneviyata verilen önemin, insanların daha önce başarısız olan travma/bağımlılık kurtarma programlarının neden olduğu çeşitli erozyon biçimlerini yaşadıktan sonra tekrar bir bütün olarak hissetmelerine neden olduğu dini dini topluluklarda rahatlık buluyor. Buna ek olarak, grup destek sistemleri hayati bir sosyal medya sağlar; bir kişi, kişisel olarak yanlış bir şey olmadığı için neler yaşadığını anlayan diğerlerinden izole edilmiş hissettiğinde zor zamanlarda çok ihtiyaç duyulan desteği sağlar - sadece belirli davranışların nasıl etkilendiğine dair farkındalık eksikliği duygusal olarak size en yakın olanları konuşmak. Maneviyat bize sadece somutlaşmış bütünlüğün tatmin edici bir yaşam için ne kadar önemli olduğunu öğretmez, aynı zamanda ortak inanç sistemlerimize dayanarak bizimle başkaları arasındaki kırık bağları onarmak için gerekli araçları sağlar. Bu kombinasyon, tek başına ilaçlara güvenmekten daha hızlı iyileşme süreçlerini kolaylaştırır, çünkü ilaçlar, zaman içinde strese neden olan altta yatan psikolojik sorunlardan ziyade, doğrudan önceki olaylardan kaynaklanan yakınlık sorunlarıyla ilgili kök nedenleri ele almaz. Terapistler, farkındalık meditasyonu, rehberli imgeleme, hatha yoga pozları, bilişsel davranışçı terapi ve dini inanç uygulaması gibi çeşitli teknikler kullanırlar - hepsi, başlangıçta baş etme amacıyla kullanılan bağımlılık yapan davranışlara yol açabilecek geçmiş travmatik deneyimlerden sonra somutlaşmış bütünlüğün geri kazanılmasına yardımcı olmayı amaçlamıştır.