Il concetto di incarnazione è stato studiato dagli psicologi per decenni, ma il suo significato varia molto in diverse discipline. Secondo alcuni teorici, l'incarnazione è il modo in cui ci prendiamo fisicamente ed emotivamente. Il pensiero incarnato comprende la comprensione di se stessi per quanto riguarda la loro esperienza fisica e le sensazioni del corpo.
Molti terapisti pensano che l'incarnazione vada oltre la semplice consapevolezza del proprio corpo; questo include anche riconoscere il modo in cui i nostri corpi sono legati ai nostri pensieri e sentimenti. Quando ci sentiamo integrati nella nostra forma fisica e capiamo le nostre emozioni meglio di prima, abbiamo più fiducia in noi stessi e possiamo fare le scelte migliori sulla base di queste percezioni. In questo articolo spiegherò come le pratiche terapeutiche, come la meditazione della consapevolezza, aiutino a creare un senso di integrità incarnata dopo l'erosione causata da traumi, dipendenze o altri eventi vitali.
La meditazione della consapevolezza insegna alle persone come essere più presenti nella propria vita, concentrandosi sul momento attuale invece di fermarsi al passato o preoccuparsi del futuro. La pratica include l'attenzione sul vostro respiro, la vostra postura e tutte le sensazioni in tutto il corpo senza giudicare o analizzare. Questo tipo di meditazione aiuta a comprendere ciò che accade all'interno - sia fisicamente che mentalmente - senza essere attratti da pensieri o emozioni negative. Praticando regolarmente la consapevolezza, si impara a notare quando qualcosa non va e prendere le misure per guarire da dentro se stessi, piuttosto che affidarsi esclusivamente a fattori esterni come droghe o alcol, per facilitare.
È stato dimostrato che la meditazione della consapevolezza riduce il livello di stress, il che può portare a una maggiore resistenza ai sintomi di depressione associati a lunghi periodi di esperienza traumatica attraverso i sopravvissuti alle violenze sessuali. Le persone che fanno meditazione regolare dicono che nel tempo si sentono meno preoccupate e più stabili emotivamente perché hanno imparato non solo a gestire lo stress, ma anche ad affrontare efficacemente le situazioni difficili della vita quotidiana. Essi segnalano anche un miglioramento della qualità del sonno e di relazioni migliorando la consapevolezza di se stessi e degli altri.
Un altro modo in cui i terapisti utilizzano le interferenze basate sulla consapevolezza (MBI) sono i metodi di immagine controllata in cui i clienti visualizzano alcuni scenari associati al contatto fisico, come abbracciare qualcuno vicino o sedersi insieme ascoltando attentamente. Durante queste sessioni, è consigliabile che i clienti si sentano abbastanza a proprio agio per esprimere apertamente le loro emozioni senza paura o vergogna che le trattiene. Esplorando questi nuovi sentimenti in un luogo sicuro fornito dal terapeuta, i clienti iniziano a riconoscere gli schemi del loro comportamento che portano a problemi di intimità che possono contribuire alla mancanza di integrità incarnata dopo i precedenti programmi di trattamento di traumi o dipendenze che non sono mai riusciti.
La pratica terapeutica dello yoga include una combinazione di esercizi di respirazione, posa e genitorialità in un'unica esperienza integrata progettata per aumentare la flessibilità e la forza in tutto il corpo, riducendo al contempo la tensione in determinate aree, come le spalle o le cosce, che possono causare disagio durante gli atti sessuali in seguito. Lo yoga impara a rilassarsi profondamente in ogni posa invece di costringersi ad assumere posizioni innaturali, garantendo così maggiore facilità nel passaggio tra le posizioni durante l'attività sessuale.
La pratica Hutha-Yoga è stata regolarmente ritenuta utile per migliorare l'umore e ridurre il livello di ansia associato a sintomi di PTSD, come flashback o incubi notturni, associati specificamente ai precedenti traumi sessuali subiti in età precoce.
Yoga ci insegna come accettare noi stessi come siamo oggi - compresi i nostri difetti - creare uno spazio di crescita nel corso del tempo invece di cercare senza sosta gli obiettivi del perfezionismo che poniamo troppo in alto solo per noi stessi. Questo approccio aiuta a rafforzare la fiducia nel nostro corpo, perché ci permette di vedere che, sebbene i cambiamenti avvengano lentamente nel tempo, il progresso è ancora possibile se lavoriamo costantemente per raggiungerli attraverso esercizi regolari e scelte positive dello stile di vita.
La terapia cognitivo-comportamentale (CBT) unisce gli elementi sia della pratica della consapevolezza che degli approcci cognitivi in sessioni di terapia finalizzate a trattare i problemi di intimità derivanti dal disprezzo emotivo dovuto all'esperienza di abuso passata. I clienti impareranno come i loro pensieri influenzano i comportamenti che possono condurli a percorsi distruttivi se non controllati; quindi studiare modi alternativi per pensare alle situazioni che possono verificarsi legate al contatto fisico aumenta la consapevolezza di sé rispetto ai limiti personali di cui hanno bisogno, mantenendo allo stesso tempo una relazione sana in futuro. Attraverso esercizi sviluppati chiaramente intorno a questa modalità terapeutica, come gli scenari di ruolo in cui i clienti esercitano una chiara espressione di desideri senza vergogna o paura, le persone hanno un'idea di ciò che funziona meglio nella dinamica attuale delle relazioni, che in seguito porterà a interazioni più soddisfacenti.
Molte persone trovano conforto nelle comunità religiose religiose, dove l'importanza attribuita alla spiritualità spesso fa sì che le persone si sentano di nuovo intere dopo aver sperimentato diverse forme di erosione causate da traumi/programmi di recupero della dipendenza che hanno fallito in precedenza. Inoltre, i sistemi di supporto di gruppo forniscono i social media essenziali che forniscono il supporto necessario nei momenti difficili in cui una persona si sente isolata dagli altri che si rendono conto di ciò che stanno passando perché non c'è niente di male con loro personalmente - semplicemente la mancanza di consapevolezza su come determinati comportamenti influenzano coloro che sono più vicini a voi a parlare emotivamente. La spiritualità ci insegna non solo quanto sia importante l'integrità incarnata per una vita piena, ma fornisce anche gli strumenti necessari per ripristinare i legami tra noi e gli altri attraverso il nostro sistema comune di convinzioni. Questa combinazione rende più facili i processi di guarigione più veloci che affidarsi solo ai farmaci, poiché i farmaci non affrontano le cause profonde che riguardano specificamente i problemi di intimità derivanti direttamente dagli incidenti precedenti, piuttosto che i problemi psicologici sottostanti che causano stress nel tempo.
I terapisti usano diversi metodi, come la meditazione della consapevolezza, le immagini guidate, le posture Hutha-yoga, la terapia cognitivo-comportamentale e la pratica della fede religiosa - tutto questo per aiutare a ripristinare l'integrità incarnata dopo le esperienze traumatiche passate, che potrebbero portare a modelli di comportamento addictivi usati inizialmente per superare le difficoltà e non per comportamenti sani.