O conceito de encarnação vem sendo estudado por psicólogos há décadas, mas sua importância varia muito entre as diferentes disciplinas. Segundo alguns teóricos, a encarnação é sobre como nos sentimos fisicamente e emocionalmente. O pensamento encarnado inclui a compreensão de si mesmo em relação às suas experiências físicas e sensações corporais.
Muitos terapeutas acreditam que a encarnação vai além da simples consciência do seu corpo; também inclui reconhecer como nossos corpos estão ligados aos nossos pensamentos e sentimentos. Quando nos sentimos integrados à nossa forma física e compreendemos as nossas emoções melhor do que antes, temos mais confiança em nós mesmos e podemos fazer escolhas melhores com base nestas percepções. Neste artigo, explico como práticas terapêuticas, como a meditação da consciência, ajudam a criar um sentimento de integridade encarnada após a erosão causada pelo trauma, dependência ou outros eventos vitais.
A meditação da consciência ensina as pessoas a serem mais presentes em suas vidas, concentrando-se no momento atual em vez de parar no passado ou se preocupar com o futuro. A prática inclui atenção à sua respiração, sua postura e todas as sensações em todo o corpo sem condenação ou análise. Este tipo de meditação ajuda a compreender o que acontece dentro de si - tanto física como mentalmente - sem se envolver em pensamentos ou emoções negativas. Praticando a conscientização regularmente, você aprende como notar quando algo está errado e tomar medidas para se curar de dentro de si, em vez de depender exclusivamente de fatores externos, como drogas ou álcool, para facilitar.
Foi demonstrado que a meditação de conscientização reduz os níveis de estresse, o que pode aumentar a resistência a sintomas de depressão associados a longos períodos de experiência traumática por que sobreviventes de abuso sexual podem passar. As pessoas que fazem meditação regular relatam que, com o tempo, se sentem menos ansiosas e mais estáveis emocionalmente, porque aprenderam não só a lidar com o estresse, mas também a lidar com situações difíceis que surgem no dia a dia. Eles também relatam melhorias na qualidade do sono e na relação, aumentando a consciência sobre si mesmos e os outros.
Outra forma de os terapeutas usarem intervenções baseadas na consciência (MBI) são as técnicas de imagem controlada, quando os clientes visualizam certos cenários relacionados ao contato físico, como abraçar alguém próximo ou sentar-se juntos, ouvindo atentamente. Durante estas sessões, é aconselhável que os clientes se sintam confortáveis o suficiente para expressar suas emoções abertamente sem medo ou vergonha que as contenha. Ao pesquisar sobre estes novos sentimentos em um local seguro fornecido pelo terapeuta, os clientes começam a reconhecer padrões de comportamento que causam problemas de proximidade que podem contribuir para a falta de integridade após programas anteriores de tratamento de traumas ou dependência que anteriormente não funcionavam.
A prática terapêutica de ioga inclui a combinação de exercícios respiratórios, posturas e samigação em uma única experiência integrada, projetada para aumentar a flexibilidade e a força em todo o corpo, ao mesmo tempo que reduz a tensão em certas áreas, como ombros ou quadris, que podem causar desconforto durante atos sexuais posteriormente. O ioga aprende a relaxar profundamente em cada posição em vez de se forçar a tomar posições não naturais, de modo a proporcionar maior facilidade de transição entre as posições durante a atividade sexual.
A prática de Hutha Yoga foi regularmente considerada útil para melhorar o humor e reduzir o nível de ansiedade associado a sintomas de TEPT, tais como flashbacks ou pesadelos noturnos relacionados especificamente com traumas sexuais passados em idade precoce.
A ioga ensina-nos como aceitar-nos como nós agora - incluindo os defeitos - criar um espaço de crescimento ao longo do tempo em vez de procurar incansavelmente os objetivos do perfeccionismo que colocamos demasiado alto apenas para nós mesmos. Esta abordagem ajuda a fortalecer a confiança em nosso corpo, porque nos permite ver que, embora as mudanças ocorram lentamente ao longo do tempo, o progresso ainda é possível se trabalharmos consistentemente para alcançá-las através de exercícios regulares e escolhas positivas de estilo de vida.
Terapia Cognitivo-Comportamental (CBT) reúne elementos tanto da prática de conscientização quanto de abordagens cognitivas em sessões de terapia para tratar problemas de proximidade decorrentes do despreparo emocional devido a experiências passadas de abuso. Os clientes aprenderão como seus pensamentos influenciam os comportamentos que podem levá-los a caminhos devastadores se não forem controlados; por isso, estudar maneiras alternativas de pensar em situações que possam surgir relacionadas com o contato físico aumenta a consciência sobre os limites pessoais que eles precisam, ao mesmo tempo em que mantêm relações saudáveis no futuro. Através de exercícios desenvolvidos claramente em torno desta modalidade terapêutica, como cenários de papel, em que os clientes praticam expressões claras de desejos sem vergonha ou medo, as pessoas têm uma ideia do que funciona melhor na dinâmica atual das relações, o que resultará em interações mais satisfatórias.
Muitas pessoas encontram conforto em comunidades religiosas, onde a importância dada à espiritualidade muitas vezes faz com que as pessoas voltem a sentir-se inteiras depois de experimentarem várias formas de erosão causadas por traumas/programas de recuperação do vício que anteriormente falharam. Além disso, os sistemas de suporte em grupo fornecem redes sociais vitais que oferecem o suporte tão necessário em momentos difíceis, em que a pessoa se sente isolada dos outros, que percebem o que estão a passar, porque pessoalmente não há nada de errado com eles - apenas a falta de consciência de como certos comportamentos afetam aqueles que estão mais próximos de você emocionalmente falando. A espiritualidade não nos ensina apenas como a integridade encarnada é essencial para uma vida plena, mas também fornece as ferramentas necessárias para restaurar os laços entre nós e os outros, com base no nosso sistema comum de crenças. Esta combinação facilita os processos de cura mais rapidamente do que se depender apenas de medicamentos, porque os medicamentos não eliminam as causas profundas relacionadas especificamente com os problemas de proximidade que surgem diretamente dos incidentes anteriores, e não com os problemas psicológicos subjacentes que causam estresse ao longo do tempo.
Os terapeutas usam vários métodos, como meditação da conscientização, imagens controladas, poses de hatha-ioga, terapia cognitivo-comportamental e prática da fé religiosa - tudo isso para ajudar a restaurar a integridade concretizada após experiências traumáticas passadas, que podem ter levado a modelos de comportamento addictivos originalmente usados para superar as dificuldades, e não para comportamentos saudáveis.