如何利用正念冥想在侵蚀后建立体现的正直

化身的概念已经由心理学家研究了几十年，但其含义在不同学科之间差异很大。根据一些理论家的说法，化身是关于我们在身体和情感上如何看待自己的。体现的思维涉及了解自己的身体经历和身体感觉。

许多治疗师认为，化身不仅仅是对身体的认识；这也包括承认我们的身体如何与我们的思想和感受联系在一起。当我们感觉融入我们的身体形式，比以前更好地理解我们的情绪时，我们更自信，能够根据这些观念做出更好的选择。在这篇文章中，我将解释治疗实践（例如正念冥想）如何在创伤，成瘾或其他生活事件引起的侵蚀之后帮助形成体现的正直感。正念冥想教导人们如何通过关注当前时刻而不是停留在过去或担心未来来更多地参与他们的生活。这种做法包括注意你的呼吸，你的姿势以及全身的所有感觉，而没有受到谴责或分析。这种类型的冥想有助于了解内部发生的事情-无论是身体上还是精神上-而不必沉迷于负面思想或情感。通过定期练习正念，您将了解如何观察出错时的情况，并采取措施从内部治愈，而不仅仅是依靠药物或酒精等外部因素来缓解。正念冥想已被证明可以降低压力水平，这可能导致对与性侵犯幸存者可能经历的长期创伤经历有关的抑郁症状的抵抗力增强。定期冥想的人报告说，随着时间的流逝，他们感到不那么焦虑和情绪稳定，因为他们不仅学会了应对压力，而且还有效地应对了日常生活中出现的困难情况。他们还报告说，通过提高对自己和周围人的认识，改善了睡眠质量和改善了关系。

治疗师使用基于正念的干预（MBI）的另一种方法是引导图像技术，当客户可视化某些与身体接触相关的场景时，例如拥抱某人亲密或坐在一起仔细聆听。在这些会议期间，鼓励客户感到足够舒适，以至于他们可以公开表达自己的情绪，而不必担心或羞辱他们。通过在治疗师提供的安全场所探索这些新的感觉，客户开始认识到导致亲密关系问题的行为模式，这可能导致过去创伤或成瘾治疗计划失败后缺乏体现的完整性。瑜伽的治疗实践涉及呼吸练习，姿势和自我观察的结合，这种综合体验旨在提高全身的柔韧性和力量，同时减轻某些区域（例如肩膀或臀部）的张力，这些区域可能会在以后发生性行为时引起不适。瑜伽士学会以每种姿势进行深度放松，而不必强迫自己担任不自然的职位，从而在性活动期间在姿势之间切换时更加轻松。人们经常发现Hatha瑜伽练习有助于改善情绪并降低与PTSD症状（例如倒叙或夜间噩梦）相关的焦虑水平，特别是与过去早年经历的性伤害有关。Yoga教我们如何像现在这样拥抱自己--包括缺点--创造一个随着时间的推移增长的空间，而不是不懈地追求完美主义的目标，而我们只为自己设定了太高的目标。这种方法有助于建立我们对身体的信任，因为它使我们能够看到，虽然随着时间的推移变化缓慢，但如果我们通过定期锻炼和积极的生活方式选择不断努力实现这些目标，进展仍然是可能的。认知行为疗法（CBT）将正念实践和认知方法中的元素整合到治疗课程中，旨在治疗由于过去的虐待经历而引起的情感疏忽引起的亲密问题。客户将了解他们的想法如何影响行为模式，如果不加以控制，可能会导致他们走上毁灭性的道路；因此，探索其他方法来思考可能发生的与身体接触有关的情况，从而提高对他们需要的个人界限的自我意识，同时在未来保持健康的关系。通过明确围绕这种治疗方式进行的练习，例如角色扮演场景，在这些场景中，客户在没有羞耻或恐惧的情况下进行清晰的愿望表达，人们可以了解在当前的关系动态中最有效的东西，这将进一步导致更令人满意的互动。

许多人在宗教宗教社区中找到安慰，在这些宗教社区中，对灵性的重视常常导致人们在经历了以前失败的创伤/成瘾恢复计划造成的各种形式的侵蚀后再次感到完整。此外，团体支持系统提供重要的社交网络，在困难时期提供急需的支持，当一个人感到与他人隔离时，他们意识到自己正在经历，因为个人对他们没有什么不对劲-只是缺乏对某些行为如何影响那些最接近你的人情感上说话。灵性不仅告诉我们所体现的完整性对于充实的生活有多重要，而且还提供了根据我们共同的信仰体系（系统）重建我们与其他人之间断绝联系所需的工具。这种组合比仅依靠药物可以更快地促进愈合过程，因为药物不能解决与先前事件直接引起的亲密关系问题有关的根本原因，而与随时间推移引起的潜在心理问题无关。治疗师使用多种方法，例如正念冥想，受控图像，哈达瑜伽姿势，认知行为疗法和宗教信仰实践-所有这些都旨在帮助在过去的创伤经历之后恢复体现的正直，这可能导致最初用于克服困难而不是健康的成瘾行为模式。