درس علماء النفس مفهوم التجسد لعقود، لكن معناه يختلف اختلافًا كبيرًا عبر التخصصات. وفقًا لبعض المنظرين، فإن التجسد يتعلق بكيفية إدراكنا لأنفسنا جسديًا وعاطفيًا. يتضمن التفكير المتجسد فهم الذات فيما يتعلق بالتجربة الجسدية والأحاسيس الجسدية. يعتقد العديد من المعالجين أن التجسيد يتجاوز مجرد إدراك جسمك ؛ كما يتضمن الاعتراف بكيفية ارتباط أجسادنا بأفكارنا ومشاعرنا. عندما نشعر بالاندماج في لياقتنا البدنية ونفهم عواطفنا بشكل أفضل من ذي قبل، لدينا المزيد من الثقة بالنفس ويمكننا اتخاذ خيارات أفضل بناءً على هذه التصورات. في هذه المقالة، سأشرح كيف تساعد الممارسات العلاجية مثل التأمل اليقظ في تكوين شعور بالكمال المتجسد بعد التآكل الناجم عن الصدمات أو الإدمان أو أحداث الحياة الأخرى.
التأمل اليقظ يعلم الناس كيف يكونون أكثر حضوراً في حياتهم، مع التركيز على اللحظة الحالية بدلاً من التفكير في الماضي أو القلق بشأن المستقبل. تتضمن هذه الممارسة الانتباه إلى تنفسك ووضعيتك وجميع الأحاسيس في جميع أنحاء جسمك دون حكم أو تحليل. يساعد هذا النوع من التأمل على إدراك ما يحدث في الداخل - جسديًا وعقليًا - دون الانجراف بعيدًا عن الأفكار أو المشاعر السلبية. من خلال ممارسة اليقظة بانتظام، تتعلم كيف تلاحظ عندما يكون هناك خطأ ما وتتخذ خطوات للشفاء من داخلك، بدلاً من الاعتماد فقط على عوامل خارجية مثل المخدرات أو الكحول للراحة. ثبت أن التأمل اليقظ يقلل من مستويات التوتر، مما قد يؤدي إلى زيادة المرونة في مواجهة أعراض الاكتئاب المرتبطة بفترات طويلة من التجربة المؤلمة التي يمكن أن يمر بها الناجون من الاعتداء الجنسي. يشعر الأشخاص الذين يشاركون في التأمل المنتظم بأنهم أقل قلقًا وأكثر استقرارًا عاطفيًا بمرور الوقت لأنهم تعلموا ليس فقط التعامل مع التوتر، ولكن أيضًا التعامل بفعالية مع المواقف الصعبة التي تنشأ في الحياة اليومية. كما أبلغوا عن تحسين جودة النوم وعلاقات أفضل من خلال زيادة الوعي بأنفسهم ومن حولهم.
طريقة أخرى يستخدم بها المعالجون التدخلات القائمة على اليقظة (MBIs) هي تقنيات الصور الموجهة، حيث يتخيل العملاء سيناريوهات معينة تنطوي على اتصال جسدي، مثل احتضان شخص قريب أو الجلوس معًا أثناء الاستماع باهتمام. خلال هذه الجلسات، يتم تشجيع العملاء على الشعور بالراحة الكافية بحيث يمكنهم التعبير عن عواطفهم علانية دون خوف أو خجل يعيقهم. من خلال استكشاف هذه المشاعر الجديدة في مكان آمن يوفره المعالج، يبدأ العملاء في التعرف على الأنماط في سلوكهم التي تؤدي إلى مشاكل العلاقة الحميمة التي قد تساهم في الافتقار إلى النزاهة المجسدة بعد برامج علاج الصدمات أو الإدمان السابقة التي فشلت سابقًا.
تتضمن ممارسة اليوغا العلاجية الجمع بين تمارين التنفس والوضعيات والمراقبة الذاتية في تجربة واحدة متكاملة مصممة لزيادة المرونة والقوة في جميع أنحاء الجسم مع تقليل التوتر في مناطق معينة، مثل الكتفين أو الوركين، مما قد يسبب عدم الراحة أثناء ممارسة الجنس في وقت لاحق. يتعلم اليوغيون الاسترخاء بعمق في كل موقف بدلاً من إجبار أنفسهم على اتخاذ أوضاع غير طبيعية، وبالتالي توفير سهولة أكبر في الانتقال بين الأوضاع أثناء النشاط الجنسي.
تم العثور بانتظام على ممارسة يوجا الهاثا لتكون مفيدة في تحسين الحالة المزاجية وتقليل مستويات القلق المرتبطة بأعراض اضطراب ما بعد الصدمة مثل ذكريات الماضي أو الكوابيس المتعلقة على وجه التحديد بالصدمات الجنسية السابقة التي تعرضت لها في وقت مبكر من الحياة.
اليوغا تعلمنا كيف نقبل أنفسنا كما نحن الآن. - بما في ذلك الجوانب السلبية - لخلق مساحة للنمو بمرور الوقت بدلاً من السعي بلا هوادة لتحقيق أهداف الكمال التي نضعها عالياً لأنفسنا فقط.يساعد هذا النهج في بناء الثقة في أجسادنا لأنه يسمح لنا برؤية أنه بينما يكون التغيير بطيئًا بمرور الوقت، لا يزال التقدم ممكنًا إذا عملنا باستمرار على تحقيقه من خلال التمارين المنتظمة وخيارات نمط الحياة الإيجابية.
العلاج السلوكي المعرفي (CBT) يدمج عناصر كل من ممارسة اليقظة والنهج المعرفية في جلسات العلاج التي تهدف إلى علاج مشاكل العلاقة الحميمة الناشئة عن الإهمال العاطفي بسبب التجارب السابقة من سوء المعاملة. يتعلم العملاء كيف تؤثر أفكارهم على السلوكيات التي يمكن أن تقودهم إلى مسارات مدمرة إذا تركت دون رادع ؛ وبالتالي، فإن استكشاف طرق بديلة للتفكير في المواقف التي قد تنشأ والتي تنطوي على اتصال جسدي يزيد من الوعي الذاتي بالحدود الشخصية التي يحتاجونها مع الحفاظ على علاقات صحية في المستقبل. من خلال التمارين التي تم تطويرها صراحة حول هذه الطريقة العلاجية، مثل سيناريوهات لعب الأدوار التي يمارس فيها العملاء تعبيرات واضحة عن الرغبة دون خجل أو خوف، يكتسب الناس نظرة ثاقبة لما هو أفضل في ديناميكيات العلاقات الحالية، مما سيؤدي إلى تفاعلات أكثر إرضاءً لاحقًا. يجد الكثير من الناس الراحة في المجتمعات الدينية، حيث غالبًا ما تؤدي الأهمية التي تولى للروحانية إلى شعور الناس بالكمال مرة أخرى بعد تعرضهم لأشكال مختلفة من التآكل الناجم عن برامج التعافي من الصدمات/الإدمان التي فشلت سابقًا. بالإضافة إلى ذلك، توفر أنظمة الدعم الجماعي وسائل التواصل الاجتماعي الحيوية، حيث توفر الدعم الذي تشتد الحاجة إليه في الأوقات الصعبة عندما يشعر الشخص بالعزلة عن الآخرين الذين يفهمون ما يمرون به لأنه لا حرج في ذلك شخصيًا - مجرد نقص في الوعي بكيفية تأثير سلوكيات معينة على الأقرب إليك عاطفياً. لا تعلمنا الروحانية مدى أهمية النزاهة المتجسدة للحياة المرضية فحسب، بل توفر أيضًا الأدوات اللازمة لإصلاح الروابط المكسورة بيننا وبين الآخرين بناءً على نظام (أنظمة) المعتقدات المشتركة لدينا. يسهل هذا المزيج عمليات الشفاء بشكل أسرع من الاعتماد على الأدوية وحدها، حيث لا تعالج الأدوية الأسباب الجذرية المتعلقة بشكل خاص بمشاكل العلاقة الحميمة الناشئة مباشرة عن الحوادث السابقة، بدلاً من المشاكل النفسية الكامنة التي تسبب التوتر بمرور الوقت.
يستخدم المعالجون العديد من التقنيات مثل التأمل اليقظ، والصور الموجهة، ووضعيات هاثا يوغا، والعلاج السلوكي المعرفي، وممارسة الإيمان الديني - وكلها تهدف إلى المساعدة في استعادة النزاهة المجسدة بعد التجارب المؤلمة السابقة التي ربما أدت إلى سلوكيات إدمانية استخدمت في الأصل لأغراض التكيف بدلاً من السلوكيات الصحية.