El concepto de encarnación ha sido estudiado por psicólogos durante décadas, pero su significado varía enormemente en diferentes disciplinas. Según algunos teóricos, la encarnación se trata de cómo nos percibimos física y emocionalmente. El pensamiento encarnado incluye la comprensión de uno mismo en relación con su experiencia física y sensaciones corporales.
Muchos terapeutas creen que la encarnación va más allá de la mera conciencia de su cuerpo; también incluye reconocer cómo nuestros cuerpos están conectados con nuestros pensamientos y sentimientos. Cuando nos sentimos integrados en nuestra forma física y comprendemos mejor nuestras emociones que antes, tenemos más confianza en nosotros mismos y podemos tomar mejores decisiones basadas en estas percepciones. En este artículo explicaré cómo las prácticas terapéuticas, como la meditación del mindfulness, ayudan a formar un sentido de integridad encarnado después de la erosión causada por el trauma, la adicción u otros eventos de la vida.
La meditación del mindfulness enseña a las personas a estar más presentes en sus vidas, centrándose en el momento actual en lugar de detenerse en el pasado o preocuparse por el futuro. La práctica incluye la atención a tu respiración, tu postura y todas las sensaciones en todo el cuerpo sin ser condenado ni analizado. Este tipo de meditación ayuda a darse cuenta de lo que está sucediendo dentro - tanto física como mentalmente - sin dejarse llevar por pensamientos o emociones negativas. Practicando regularmente la mindfulness, aprenderás a notar cuando algo está mal y a tomar medidas para sanar desde dentro de ti, en lugar de confiar exclusivamente en factores externos como las drogas o el alcohol para aliviarte.
Se ha demostrado que la meditación de la mindfulness reduce los niveles de estrés, lo que puede conducir a una mayor resistencia a los síntomas de depresión asociados con largos períodos de experiencia traumática por los que pueden pasar los sobrevivientes de abuso sexual. Las personas que hacen meditación regular informan que con el tiempo se sienten menos ansiosas y más estables emocionalmente porque han aprendido no solo a manejar el estrés, sino también a manejar eficazmente las situaciones difíciles que surgen en la vida diaria. También informan sobre la mejora de la calidad del sueño y la mejora de las relaciones gracias a una mayor conciencia de sí mismos y de los demás.
Otra forma en que los terapeutas utilizan intervenciones basadas en la mindfulness (MBI) son técnicas de imagen guiada cuando los clientes visualizan ciertos escenarios relacionados con el contacto físico, como abrazar a alguien cercano o sentarse juntos escuchando atentamente. Durante estas sesiones se anima a los clientes a sentirse lo suficientemente cómodos para que puedan expresar abiertamente sus emociones sin miedo ni vergüenza que los contenga. Al explorar estos nuevos sentimientos en un lugar seguro proporcionado por el terapeuta, los clientes comienzan a reconocer patrones en sus comportamientos que conducen a problemas de intimidad que pueden contribuir a la falta de integridad encarnada después de programas de tratamiento de lesiones o adicciones pasados que antes fallaban.
La práctica terapéutica del yoga incluye una combinación de ejercicio respiratorio, pose y auto-observación en una sola experiencia integrada diseñada para aumentar la flexibilidad y la fuerza en todo el cuerpo al tiempo que reduce la tensión en ciertas áreas, como los hombros o las caderas, que pueden causar molestias durante las relaciones sexuales en el futuro. Los yoguis aprenden a relajarse profundamente en cada postura en lugar de obligarse a tomar posiciones antinaturales, proporcionando así una mayor facilidad a la hora de pasar entre posturas durante la actividad sexual.
La práctica del hatha yoga se ha considerado regularmente útil para mejorar el estado de ánimo y reducir los niveles de ansiedad asociados con síntomas de TEPT, como flashbacks o pesadillas nocturnas relacionadas específicamente con traumas sexuales pasados experimentados a temprana edad.
El yoga nos enseña a aceptarnos como lo hacemos ahora -incluyendo las imperfectas- creando un espacio para crecer a lo largo del tiempo en lugar de esforzarnos incansablemente por alcanzar los objetivos del perfeccionismo que nos ponemos demasiado altos solo para nosotros mismos. Este enfoque ayuda a fortalecer la confianza en nuestro cuerpo, ya que nos permite ver que, aunque los cambios se producen lentamente con el tiempo, el progreso aún es posible si trabajamos constantemente para lograrlos a través de ejercicios regulares y opciones de estilo de vida positivas.
La terapia cognitivo-conductual (CBT) combina elementos tanto de la práctica de la mindfulness como de los enfoques cognitivos en sesiones de terapia dirigidas a tratar los problemas de intimidad derivados del abandono emocional debido a experiencias pasadas de abuso. Los clientes aprenden cómo sus pensamientos influyen en patrones de comportamiento que pueden llevarlos a caminos destructivos si no son controlados; por lo tanto, explorar formas alternativas de pensar sobre las situaciones que pueden surgir relacionadas con el contacto físico aumenta la autoconciencia sobre los límites personales que necesitan, al tiempo que mantiene una relación sana en el futuro. A través de ejercicios desarrollados explícitamente en torno a esta modalidad terapéutica, como los escenarios de rol en los que los clientes practican una expresión clara de deseos sin vergüenza ni miedo, las personas obtienen una idea de lo que mejor funciona en la dinámica actual de las relaciones, lo que conducirá más adelante a interacciones más satisfactorias.
Muchas personas encuentran consuelo en las comunidades religiosas, donde la importancia dada a la espiritualidad a menudo hace que las personas vuelvan a sentirse intactas después de experimentar diversas formas de erosión causadas por traumas/programas de recuperación de adicciones que antes habían fracasado. Además, los sistemas de apoyo grupal proporcionan redes sociales vitales que proporcionan el apoyo que tanto se necesita en momentos difíciles, cuando una persona se siente aislada de otros que se dan cuenta de lo que están pasando porque no hay nada malo con ellos personalmente - simplemente la falta de conciencia de cómo ciertos comportamientos afectan a aquellos que están más cerca de hablar emocionalmente. La espiritualidad nos enseña no sólo lo importante que es la integridad encarnada para una vida plena, sino que también proporciona las herramientas necesarias para reconstruir los lazos cortados entre nosotros y otras personas sobre la base de nuestro sistema común (sistemas) de creencias. Esta combinación facilita los procesos de curación más rápidamente que si solo se depende de medicamentos, ya que los medicamentos no abordan las causas subyacentes relacionadas específicamente con problemas de intimidad derivados directamente de incidentes anteriores, en lugar de problemas psicológicos subyacentes que causan estrés a lo largo del tiempo.
Los terapeutas utilizan varias técnicas, como la meditación de la conciencia, las imágenes guiadas, las posturas de hatha yoga, la terapia cognitivo-conductual y la práctica de la fe religiosa, todo ello con el fin de ayudar a recuperar la integridad encarnada después de una experiencia traumática pasada que podría haber dado lugar a modelos de comportamiento adictivos utilizados inicialmente para superar dificultades, y no para los sanos.