Концепция воплощения изучается психологами на протяжении десятилетий, но ее значение сильно различается в разных дисциплинах. По мнению некоторых теоретиков, воплощение - это о том, как мы воспринимаем себя физически и эмоционально. Воплощенное мышление включает в себя понимание себя в отношении своего физического опыта и телесных ощущений.
Многие терапевты считают, что воплощение выходит за рамки простого осознания своего тела; это также включает в себя признание того, как наши тела связаны с нашими мыслями и чувствами. Когда мы чувствуем себя интегрированными в нашу физическую форму и понимаем свои эмоции лучше, чем раньше, мы обладаем большей уверенностью в себе и можем сделать лучший выбор на основе этих представлений. В этой статье я объясню, как терапевтические практики, такие как медитация осознанности, помогают сформировать чувство воплощенной целостности после эрозии, вызванной травмой, зависимостью или другими жизненными событиями.
Медитация осознанности учит людей тому, как быть более присутствующими в своей жизни, сосредотачиваясь на текущем моменте вместо того, чтобы останавливаться на прошлом или беспокоиться о будущем. Практика включает в себя внимание на ваше дыхание, вашу осанку и все ощущения по всему телу без осуждения или анализа. Такой тип медитации помогает осознать происходящее внутри - как физически, так и умственно - не увлекаясь негативными мыслями или эмоциями. Регулярно практикуя осознанность, вы узнаете, как замечать, когда что-то не так, и предпринимать шаги для исцеления изнутри себя, а не полагаться исключительно на внешние факторы, такие как наркотики или алкоголь, для облегчения.
Было показано, что медитация осознанности снижает уровень стресса, что может привести к повышению устойчивости к симптомам депрессии, связанным с длительными периодами травматического опыта, через который могут пройти выжившие после сексуального насилия. Люди, которые занимаются регулярной медитацией, сообщают, что со временем чувствуют себя менее тревожными и более эмоционально стабильными, потому что они научились не только справляться со стрессом, но и эффективно справляться с трудными ситуациями, возникающими в повседневной жизни. Они также сообщают об улучшении качества сна и улучшении отношений благодаря повышению осведомленности о себе и окружающих.
Еще один способ, которым терапевты используют вмешательства, основанные на осознанности (MBI), - это методы управляемого изображения, когда клиенты визуализируют определенные сценарии, связанные с физическим контактом, такие как объятие кого-то близкого или сидение вместе, внимательно слушая. Во время этих сессий клиентам рекомендуется чувствовать себя достаточно комфортно, чтобы они могли открыто выражать свои эмоции без страха или стыда, сдерживающих их. Исследуя эти новые чувства в безопасном месте, предоставленном терапевтом, клиенты начинают распознавать закономерности в своем поведении, приводящие к проблемам близости, которые могут способствовать отсутствию воплощенной целостности после прошлых программ лечения травм или зависимости, которые ранее не удавались.
Терапевтическая практика йоги включает в себя сочетание дыхательных упражнений, позы и самонаблюдение в одном интегрированном опыте, предназначенном для повышения гибкости и силы по всему телу при одновременном снижении напряжения в определенных областях, таких как плечи или бедра, которые могут вызвать дискомфорт во время половых актов в дальнейшем. Йоги учатся глубоко расслабляться в каждой позе вместо того, чтобы заставлять себя занимать неестественные позиции, таким образом, обеспечивая большую легкость при переходе между позами во время сексуальной активности.
Практика хатха-йоги регулярно была признана полезной для улучшения настроения и снижения уровня тревоги, связанного с симптомами ПТСР, такими как флешбэки или ночные кошмары, связанные конкретно с прошлыми сексуальными травмами, пережитыми в раннем возрасте.
Йога учит нас, как принять себя такими, как мы сейчас - включая недостатки - создание пространства для роста с течением времени вместо того, чтобы неустанно стремиться к целям перфекционизма, которые мы ставим слишком высоко только для себя.Этот подход помогает укрепить доверие к нашему телу, поскольку он позволяет нам видеть, что, хотя изменения происходят медленно с течением времени, прогресс все еще возможен, если мы последовательно работаем над их достижением с помощью регулярных упражнений и положительного выбора образа жизни.
Когнитивно-поведенческая терапия (CBT) объединяет элементы как практики осознанности, так и когнитивных подходов в сеансы терапии, направленные на лечение проблем близости, возникающих из-за эмоционального пренебрежения из-за прошлого опыта жестокого обращения. Клиенты узнают, как их мысли влияют на модели поведения, которые могут привести их к разрушительным путям, если их не контролировать; поэтому изучение альтернативных способов думать о ситуациях, которые могут возникнуть, связанных с физическим контактом, повышает самосознание относительно личных границ, в которых они нуждаются, при одновременном поддержании здоровых отношений в будущем. Посредством упражнений, разработанных явно вокруг этой терапевтической модальности, таких как ролевые сценарии, в которых клиенты практикуют четкое выражение желаний без стыда или страха, люди получают представление о том, что лучше всего работает в текущей динамике отношений, что в дальнейшем приведет к более удовлетворительным взаимодействиям.
Многие люди находят утешение в религиозных религиозных общинах, где значение, придаваемое духовности, часто приводит к тому, что люди снова чувствуют себя целыми после того, как испытывают различные формы эрозии, вызванные травмами/программами восстановления зависимости, которые ранее потерпели неудачу. Кроме того, системы групповой поддержки предоставляют жизненно важные социальные сети, обеспечивающие столь необходимую поддержку в трудные времена, когда человек чувствует себя изолированным от других, которые понимают, что они переживают, потому что лично с ними нет ничего плохого - просто отсутствие осведомленности о том, как определенные виды поведения влияют на тех, кто ближе всего к вам эмоционально говорить. Духовность учит нас не только тому, насколько важна воплощенная целостность для полноценной жизни, но также предоставляет инструменты, необходимые для восстановления разорванных связей между нами и другими людьми на основе нашей общей системы (систем) убеждений. Эта комбинация облегчает процессы заживления быстрее, чем если полагаться только на лекарства, поскольку лекарства не устраняют коренные причины, связанные конкретно с проблемами близости, возникающими непосредственно из предыдущих инцидентов, а не с лежащими в основе психологическими проблемами, вызывающими стресс с течением времени.
Терапевты используют несколько методов, таких как медитация осознанности, управляемые образы, позы хатха-йоги, когнитивно-поведенческая терапия и практика религиозной веры - все это направлено на то, чтобы помочь восстановить воплощенную целостность после прошлого травматического опыта, который мог привести к аддиктивным моделям поведения, первоначально используемым для целей преодоления трудностей, а не для здоровых