Le concept d'incarnation est étudié par les psychologues depuis des décennies, mais son importance varie considérablement selon les disciplines. Selon certains théoriciens, l'incarnation est la façon dont nous nous percevons physiquement et émotionnellement. La pensée incarnée implique de se comprendre par rapport à son expérience physique et à ses sensations corporelles.
De nombreux thérapeutes estiment que l'incarnation dépasse la simple conscience de leur corps; cela implique également la reconnaissance de la façon dont nos corps sont liés à nos pensées et sentiments. Lorsque nous nous sentons intégrés dans notre forme physique et que nous comprenons mieux nos émotions qu'auparavant, nous avons plus confiance en nous-mêmes et pouvons faire de meilleurs choix sur la base de ces perceptions. Dans cet article, je vais expliquer comment les pratiques thérapeutiques, telles que la méditation de conscience, aident à former un sentiment d'intégrité incarnée après une érosion causée par un traumatisme, une dépendance ou d'autres événements de la vie.
La méditation de la pleine conscience enseigne aux gens comment être plus présents dans leur vie en se concentrant sur le moment présent au lieu de s'arrêter sur le passé ou de s'inquiéter pour l'avenir. La pratique implique une attention à votre respiration, votre posture et toutes les sensations dans tout le corps sans jugement ni analyse. Ce type de méditation aide à comprendre ce qui se passe à l'intérieur - physiquement et mentalement - sans être attiré par des pensées ou des émotions négatives. En pratiquant régulièrement la conscience, vous apprendrez à remarquer quand quelque chose ne va pas et à prendre des mesures pour guérir de l'intérieur de vous-même plutôt que de compter uniquement sur des facteurs externes tels que la drogue ou l'alcool pour soulager.
Il a été démontré que la méditation de conscience réduit le niveau de stress, ce qui peut entraîner une résistance accrue aux symptômes de dépression associés à de longues périodes d'expérience traumatique que les survivants peuvent subir après une agression sexuelle. Les gens qui font de la méditation régulière disent qu'ils se sentent moins anxieux et plus stables émotionnellement au fil du temps, parce qu'ils ont appris non seulement à gérer le stress, mais aussi à gérer efficacement les situations difficiles qui se produisent dans la vie quotidienne. Ils signalent également une amélioration de la qualité du sommeil et des relations grâce à une sensibilisation accrue à eux-mêmes et aux autres.
Une autre façon pour les thérapeutes d'utiliser les interventions basées sur la pleine conscience (MBI) est les techniques d'image guidée, où les clients visualisent certains scénarios liés au contact physique, comme embrasser quelqu'un de proche ou s'asseoir ensemble en écoutant attentivement. Au cours de ces séances, les clients sont encouragés à se sentir suffisamment à l'aise pour exprimer ouvertement leurs émotions sans crainte ou honte les dissuader. En explorant ces nouveaux sentiments dans un endroit sûr fourni par le thérapeute, les clients commencent à reconnaître des schémas dans leur comportement conduisant à des problèmes de proximité qui peuvent contribuer à l'absence d'intégrité incarnée après des programmes passés de traitement des blessures ou de la dépendance qui ont échoué auparavant.
La pratique thérapeutique du yoga comprend une combinaison d'exercices respiratoires, de postures et d'auto-observation dans une expérience intégrée conçue pour augmenter la flexibilité et la force dans tout le corps tout en réduisant la tension dans certaines zones, telles que les épaules ou les hanches, qui peuvent causer des inconforts lors des actes sexuels ultérieurs. Les yogis apprennent à se détendre profondément dans chaque posture au lieu de se forcer à prendre des positions non naturelles, offrant ainsi une plus grande facilité lors de la transition entre les postures pendant l'activité sexuelle.
La pratique du hatha yoga a été régulièrement reconnue comme utile pour améliorer l'humeur et réduire les niveaux d'anxiété associés aux symptômes du TSPT, tels que les flashbacks ou les cauchemars nocturnes liés spécifiquement aux blessures sexuelles passées subies à un âge précoce.
Le yoga nous enseigne comment nous accepter comme nous le sommes maintenant - y compris les défauts - en créant un espace de croissance dans le temps au lieu de poursuivre sans relâche les objectifs du perfectionnisme que nous mettons trop haut pour nous-mêmes. Cette approche contribue à renforcer la confiance dans notre corps, car elle nous permet de voir que, bien que les changements se produisent lentement au fil du temps, des progrès sont encore possibles si nous travaillons constamment à les atteindre par des exercices réguliers et des choix de mode de vie positifs.
La thérapie cognitivo-comportementale (CBT) regroupe des éléments à la fois de la pratique de la conscience et des approches cognitives dans des séances de thérapie visant à traiter les problèmes de proximité résultant de la négligence émotionnelle due à l'expérience passée de la maltraitance. Les clients apprennent comment leurs pensées influent sur les comportements qui peuvent les mener à des voies destructrices si elles ne sont pas contrôlées; par conséquent, l'étude d'autres façons de penser les situations qui peuvent survenir avec un contact physique augmente la conscience de soi concernant les frontières personnelles dont ils ont besoin, tout en maintenant des relations saines à l'avenir. Grâce à des exercices conçus explicitement autour de cette modalité thérapeutique, tels que des scénarios de rôle dans lesquels les clients pratiquent l'expression claire de désirs sans honte ou peur, les gens ont une idée de ce qui fonctionne le mieux dans la dynamique actuelle des relations, ce qui conduira à des interactions plus satisfaisantes.
Beaucoup de gens trouvent du réconfort dans les communautés religieuses où l'importance accordée à la spiritualité conduit souvent les gens à se sentir à nouveau entiers après avoir vécu différentes formes d'érosion causée par des traumatismes/programmes de rétablissement de la dépendance qui avaient échoué auparavant. En outre, les systèmes de soutien de groupe fournissent des réseaux sociaux vitaux qui fournissent un soutien si nécessaire dans les moments difficiles où une personne se sent isolée des autres qui comprennent ce qu'ils vivent parce qu'il n'y a rien de mal à eux personnellement - simplement un manque de connaissance de la façon dont certains comportements affectent ceux qui sont les plus proches de vous parler émotionnellement. La spiritualité nous enseigne non seulement à quel point l'intégrité incarnée est importante pour une vie pleine, mais aussi à quel point elle fournit les outils nécessaires pour rétablir les liens rompus entre nous et les autres sur la base de notre (nos) système (s) de croyance (s) commun (s). Cette combinaison facilite les processus de guérison plus rapidement que si l'on se fie uniquement aux médicaments, car les médicaments ne s'attaquent pas aux causes profondes liées spécifiquement aux problèmes de proximité découlant directement d'incidents antérieurs et non aux problèmes psychologiques sous-jacents qui provoquent le stress au fil du temps.
Les thérapeutes utilisent plusieurs méthodes, telles que la méditation de la pleine conscience, les images guidées, les postures de hatha-yoga, la thérapie cognitivo-comportementale et la pratique de la foi religieuse - tout cela vise à aider à rétablir l'intégrité incarnée après des expériences traumatisantes passées qui auraient pu conduire à des comportements addictifs utilisés à l'origine pour surmonter les difficultés plutôt que pour