Koncepcja inkarnacji była badana przez psychologów od dziesięcioleci, ale jej znaczenie różni się znacznie w różnych dyscyplinach. Według niektórych teoretyków, wcielenie jest o tym, jak postrzegamy siebie fizycznie i emocjonalnie. Ucieleśnione myślenie polega na zrozumieniu samego siebie w odniesieniu do własnego doświadczenia fizycznego i wrażeń cielesnych.
Wielu terapeutów uważa, że ucieleśnienie wykracza poza po prostu świadomość swojego ciała; obejmuje również uznanie, jak nasze ciała odnoszą się do naszych myśli i uczuć. Kiedy czujemy się zintegrowani z naszą sprawnością i lepiej rozumiemy nasze emocje niż wcześniej, mamy większą pewność siebie i możemy dokonywać lepszych wyborów w oparciu o te percepcje. W tym artykule wyjaśnię, jak praktyki terapeutyczne, takie jak medytacja uważności, pomagają w tworzeniu poczucia uosabianej pełności po erozji spowodowanej urazami, uzależnieniem lub innymi zdarzeniami życiowymi.
Medytacja uważności uczy ludzi, jak być bardziej obecnym w życiu, skupiając się na aktualnej chwili, zamiast rozmyślać o przeszłości lub martwić się o przyszłość. Praktyka polega na zwracaniu uwagi na twój oddech, swoją postawę i wszelkie doznania w całym ciele bez osądu lub analizy. Ten rodzaj medytacji pomaga uświadomić sobie, co dzieje się w środku - zarówno fizycznie, jak i psychicznie - bez uprowadzania negatywnych myśli czy emocji. Praktykując regularnie uważność, uczymy się, jak zauważyć, kiedy coś jest nie tak i podejmujesz kroki, aby leczyć się od wewnątrz siebie, zamiast polegać wyłącznie na czynnikach zewnętrznych, takich jak narkotyki lub alkohol dla ulgi.
Wykazano, że medytacja uważności zmniejsza poziom stresu, co może prowadzić do zwiększenia odporności na objawy depresji związane z długimi okresami traumatycznych doświadczeń, przez które mogą przechodzić ocaleni z napaści seksualnej. Ludzie, którzy uczestniczą w regularnej medytacji, z czasem czują się mniej zaniepokojeni i bardziej stabilni emocjonalnie, ponieważ nauczyli się nie tylko radzić sobie ze stresem, ale także skutecznie radzić sobie z trudnymi sytuacjami, które pojawiają się w życiu codziennym. Informują również o poprawie jakości snu i lepszych relacjach poprzez zwiększoną świadomość siebie i otaczających ich osób.
Inną metodą, w której terapeuci korzystają z interwencji opartych na uważności (MBI), są techniki obrazowania, w których klienci wizualizują pewne scenariusze związane z kontaktem fizycznym, takie jak przytulanie kogoś blisko lub siedzenie razem podczas uważnego słuchania. Podczas tych sesji zachęca się klientów, aby czuli się na tyle wygodnie, że mogą otwarcie wyrażać swoje emocje bez strachu i wstydu powstrzymując ich. Odkrywając te nowe uczucia w bezpiecznej przestrzeni zapewnianej przez terapeutę, klienci zaczynają rozpoznawać wzorce w swoim zachowaniu prowadzące do problemów z intymnością, które mogą przyczynić się do braku integralności po wcześniejszych programach leczenia urazów lub uzależnień, które wcześniej nie powiodły się.
Praktyka jogi terapeutycznej polega na połączeniu ćwiczeń oddechowych, postawy i samokontroli w jednym zintegrowanym doświadczeniu, które ma na celu zwiększenie elastyczności i siły w całym organizmie przy jednoczesnym zmniejszeniu napięcia w niektórych obszarach, takich jak ramiona lub biodra, które mogą powodować dyskomfort podczas czynności seksualnych później. Jogini uczą się głęboko relaksować w każdej pozycji zamiast zmuszać się do nienaturalnych pozycji, zapewniając w ten sposób większą łatwość w przechodzeniu między pozami podczas aktywności seksualnej.
Praktyka hatha jogi jest regularnie uważana za korzystną w poprawie nastroju i zmniejszeniu poziomu lęku związanego z objawami PTSD, takimi jak flashbacks lub koszmary związane szczególnie z wcześniejszymi urazami seksualnymi. - włączając w to wady - tworzenia przestrzeni, aby rozwijać się w czasie, zamiast nieustannie dążyć do celów perfekcjonizmu stawiamy zbyt wysoko tylko dla siebie.Podejście to pomaga budować zaufanie do naszych ciał, ponieważ pozwala nam dostrzec, że choć zmiany są powolne w czasie, postęp jest nadal możliwy, jeśli konsekwentnie pracujemy nad ich osiągnięciem poprzez regularne ćwiczenia i pozytywne wybory stylu życia.
Terapia poznawczo-behawioralna (CBT) integruje elementy zarówno praktyki uważności, jak i podejścia poznawczego w sesjach terapeutycznych mających na celu leczenie problemów z intymnością wynikających z zaniedbań emocjonalnych spowodowanych wcześniejszymi doświadczeniami nadużyć. Klienci dowiedzą się, jak ich myśli wpływają na zachowania, które mogą prowadzić ich do destrukcyjnych ścieżek, jeśli pozostawione bez kontroli; w związku z tym, zbadanie alternatywnych sposobów myślenia o sytuacjach, które mogą pojawić się z udziałem kontaktu fizycznego zwiększa samoświadomość na temat granic osobistych, których potrzebują, przy jednoczesnym utrzymywaniu zdrowych relacji w przyszłości. Poprzez ćwiczenia opracowane wyraźnie wokół tej modalności terapeutycznej, takie jak scenariusze role-play, w których klienci praktykują wyraźne wyrażenia pragnienia bez wstydu lub strachu, ludzie zyskują wgląd w to, co działa najlepiej w obecnej dynamice relacji, co doprowadzi do bardziej satysfakcjonujących interakcji później.
Wiele osób znajduje pociechę we wspólnotach religijnych, gdzie znaczenie położone na duchowość często powoduje, że ludzie czują się cali ponownie po doświadczeniu różnych form erozji spowodowanej urazami/uzależnieniami, które wcześniej nie powiodły się. Ponadto systemy wsparcia grupowego zapewniają istotne media społecznościowe, zapewniając bardzo potrzebne wsparcie w trudnych czasach, kiedy człowiek czuje się odizolowany od innych, którzy rozumieją, przez co przechodzą, ponieważ nie ma z nimi nic złego osobiście - po prostu brak świadomości, jak pewne zachowania wpływają na osoby najbliżej Ciebie mówiąc emocjonalnie. Duchowość uczy nas nie tylko tego, jak ważna jest integralność uosabiana dla spełniającego się życia, ale także dostarcza narzędzi potrzebnych do naprawy zerwanych więzi między nami a innymi, opartych na naszym wspólnym systemie (systemach) przekonań. Ta kombinacja ułatwia procesy gojenia szybciej niż poleganie na samych narkotykach, ponieważ leki nie zajmują się przyczynami korzenia szczególnie związanymi z problemami intymności wynikającymi bezpośrednio z poprzednich incydentów, a nie z podstawowymi problemami psychologicznymi powodującymi stres w czasie.
Terapeuci stosują kilka technik, takich jak medytacja uważności, obrazy kierowane, pozy hatha jogi, terapia poznawcza behawioralna i praktyka wiary religijnej - wszystko to ma na celu przywrócenie uosabianej integralności po wcześniejszych traumatycznych doświadczeniach, które mogły prowadzić do wciągających zachowań pierwotnie używanych do celów radzenia sobie, a nie dla zdrowych.