Duygu bastırma içgüdüsü, birçok askerin hiyerarşik sistemler ve ordudaki sosyal etkileşim yoluyla geliştirdiği bir içgüdüdür. Bu, hizmetten ayrıldıktan sonra üstesinden gelmek zor olabilir, çünkü kırılması zor olan kökleşmiş bir davranış haline gelir. Alışkanlığı unutmak için, askerlerin başkalarıyla sosyal olarak etkileşim kurma biçimlerini değiştirerek ve duyguları ifade etmenin önemini kabul ederek beyinlerini yeniden şekillendirmeleri gerekir.
Adım 1: Duygusal İhtiyaçları Tanımak
Duygu bastırmayı öğrenme sürecine başlamak için, askerler nasıl hissettiklerini tanımalıdır. Mutlu, üzgün, öfkeli, sinirli, endişeli, endişeli veya yalnız hissettiklerini tanımlamaları gerekir. Bu, kendini yansıtma ve iç gözlem yoluyla yapılabilir. Ayrıca sevdiklerinizle duyguları hakkında konuşmanıza ve onlardan onay almanıza yardımcı olabilir. 2. Adım: Düşünceleri yeniden ifade edin
Askerler duygularını düşüncelerini yeniden ifade etmeyi öğrenmelidir. Kendilerine duygularını gösteremeyeceklerini söylemek yerine, duygularını ifade etmenin uygun olduğunu hatırlatmalıdırlar. Ayrıca, "ağlarsam insanlar beni yargılayacak" veya "Duygularımı gösterirsem çok zayıfım'gibi ortaya çıkan olumsuz düşüncelere de meydan okuyabilirler. Bu düşünceleri yeniden düşünerek, askerler yavaş yavaş duyguların tezahürü hakkındaki görüşlerini değiştirmeye başlayabilirler.
Adım 3: Duyguları ifade etme pratiği
Askerler, duygularını güvenli ve sağlıklı bir şekilde ifade etme pratiği yapmalıdır. Bu, güvenilir bir arkadaş veya aile üyesiyle nasıl hissettikleri hakkında konuşmayı, duygularını bir dergiye yazmayı, farkındalık meditasyonu yapmayı veya uygulamayı içerebilir. Buradaki en önemli şey, kendinize tüm duyguları yargılamadan deneyimleme izni vermektir. 4. Adım: Destekleyici Bir Topluluk Bulun
Askerler, kendilerini açıkça ifade etmekte kendilerini rahat hissettikleri destekleyici bir topluluk bulmalıdır. Bunlar çevrimiçi forumlar, terapi grupları veya destek ağları olabilir. Benzer mücadelelerden geçen başkalarıyla deneyimlerin paylaşılması, bu tür davranışlardan vazgeçme sürecine dair değerli bilgiler sağlayabilir. Duygusal ihtiyaçları bastırma içgüdüsünü unutmak kolay bir iş değildir, ancak sabır ve özveri ile mümkündür. Nasıl hissettiklerini tanıyarak, düşüncelerini yeniden çerçeveleyerek, ifadeyi uygulayarak ve destekleyici bir topluluk bularak, askerler bu kökleşmiş alışkanlıktan kurtulmaya ve daha özgün bir şekilde yaşamaya başlayabilirler.
Hiyerarşi sosyal etkileşimlerini şekillendirirken bir asker duygusal ihtiyaçları bastırma içgüdüsünden nasıl vazgeçer?
Yıllarca süren koşullanmadan sonra beyni yeniden yapılandırma süreci basit değildir ve eğitimlerinin bir parçası olarak emirleri takip etmeye ve duygusal bastırma göstermeye alışkın insanlar için çok zor olabilir. Davranışı yönlendirebilecek temel duyguları tanımak ve kabul etmek için bilinçli çaba ve öz farkındalık gerektirir. Bu, terapi, farkındalık uygulaması ve aile ve arkadaşlardan destek içerebilir.